آشنایی با خرناس و خروپف

خروپف چیست؟

خروپف تنفس پر سر و صدا در هنگام خواب است. این یک بیماری شایع است که می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد، اگرچه بیشتر در مردان و در افرادی که اضافه وزن دارند رخ می دهد. خروپف با افزایش سن بدتر می شود. در این مقاله از بخش سلامت جسمی مجله اینترنتی وبگردون به آشنایی با خرناس و خروپف میپردازیم.

خروپف کردن هر چند وقت یکبار معمولاً مشکل جدی نیست. این بیشتر برای شریک زندگی شما مزاحم است. اما اگر شما یک خروپف طولانی مدت هستید، نه تنها الگوی خواب افراد نزدیک خود را مختل می کنید، بلکه به کیفیت خواب خود نیز آسیب می رسانید.

خروپف می تواند خود علامتی از یک مشکل سلامتی مانند آپنه انسدادی خواب باشد. اگر در طول روز بیش از حد خواب آلود هستید، اگر اغلب یا با صدای بلند خروپف می کنید یا اگر شریک زندگی شما متوجه شده است که گاهی اوقات به طور کلی تنفس خود را متوقف می کنید، با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است به کمک پزشکی احتیاج داشته باشید تا شما (و عزیزانتان) بتوانید یک خواب راحت داشته باشید.

علل خروپف

خروپف زمانی اتفاق می افتد که جریان هوا از طریق دهان و بینی شما مسدود شود. چندین چیز می تواند جریان هوا را مختل کند، از جمله:

• مسدود شدن مجاری تنفسی بینی برخی از افراد فقط در فصل آلرژی یا زمانی که دچار عفونت سینوسی شده اند خروپف می کنند. مشکلاتی در بینی مانند انحراف تیغه بینی (وقتی دیواره ای که یک سوراخ بینی را از دیگری جدا می کند خارج از مرکز است) یا پولیپ بینی نیز می تواند راه های هوایی شما را مسدود کند.
• تن عضلات ضعیف در گلو و زبان شما وجود دارد. ماهیچه های گلو و زبان می توانند بیش از حد شل شوند، که به آنها اجازه می دهد در مجاری تنفسی شما فرو بروند.
• بافت گلو حجیم. بودن اضافه وزن می تواند این شود. برخی از کودکان لوزه های بزرگ و آدنوئیدهایی دارند که باعث خروپف آنها می شود.
• کام نرم و طنابی بلند. یک کام نرم بلند یا یک طناب بلند (بافت آویزان در پشت دهان شما) می تواند دهانه بینی را تا حلق شما باریک کند. وقتی تنفس می کنید، باعث ارتعاش و برخورد با یکدیگر می شود و راه هوایی شما مسدود می شود.
• مصرف الکل و مواد مخدر. نوشیدن الکل یا استفاده از شل کننده های عضلانی نیز می تواند باعث شل شدن بیش از حد عضلات زبان و گلو شود.
• موقعیت خواب. خوابیدن به پشت می تواند باعث خروپف شود. بنابراین می توانید از بالش بسیار نرم یا خیلی بزرگ استفاده کنید.
• کم خوابی . اگر به اندازه کافی نخوابید عضلات گلو شما ممکن است بیش از حد شل شود.

تشخیص و درمان خروپف

شریک زندگی شما ممکن است فردی باشد که به شما می گوید خروپف می کنید. پزشک شما از هر دوی شما در مورد علائم شما سال می کند.

پزشک همچنین در مورد سابقه پزشکی شما سوال می کند و یک معاینه فیزیکی انجام می دهد تا به دنبال مواردی باشد که می تواند راه های هوایی شما را مسدود کند، مانند احتقان مزمن بینی به دلیل رینیت یا سینوزی، انحراف تیغه بینی یا تورم لوزه ها. آنها همچنین ممکن است آزمایش هایی را به شما بدهند:

• تصویر برداری، آزمایش. اشعه ایکس ،اسکن MRI یا سی تی اسکن می تواند به دنبال مشکلات در مجاری تنفسی شما باشد.
• مطالعه خواب. ممکن است لازم باشد دستگاه خود را هنگام خواب در خانه کنترل کنید یا شب را در آزمایشگاهی برای انجام آزمایش به نام پلی سومنوگرافی سپری کنید. این دستگاه مواردی مانند ضربان قلب، تنفس وفعالیت مغز را هنگام خواباندازه گیری می کند.

درمان های خروپف شامل موارد زیر است:

• تغییر سبک زندگی. پزشک ممکن است به شما بگوید وزن کم کنید، سیگار را ترک کنید یا قبل از خواب نوشیدن الکل را کنار بگذارید.
• لوازم خوراکی. هنگام خواب یک وسیله پلاستیکی کوچک در دهان خود قرار می دهید. با حرکت دادن فک یا زبان، راه های هوایی شما را باز نگه می دارد.
• عمل جراحی. چندین نوع روش می تواند به جلوگیری از خروپف کمک کند. پزشک ممکن است بافت های گلو را برداشته یا کوچک کند یا کام نرم شما را سفت کند.
• CPAP . یک دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی، آپنه خواب را درمان می کندو ممکن است خروج خروپف را با دمیدن هوا در مجاری تنفسی در هنگام خواب کاهش دهد.

راهکارهای خانگی برای جلوگیری از خروپف

این راه حل های دیگر را برای داشتن یک خواب راحت امتحان کنید.

• به پهلو بخوابید نه به پشت.
• سر تخت خود را چند اینچ بالا بیاورید.
• از نوارهای الاستیک که به پل بینی شما می چسبند برای پهن شدن سوراخ های بینی خود استفاده کنید.
• برای باز کردن مجاری تنفسی از ضد احتقان استفاده کنید. بیش از 3 روز بدون صحبت با پزشک از آنها استفاده نکنید.
• به برنامه خواب پایبند باشید.

عوارض خروپف

به نظر می رسد خروپف عوارضی ندارد. اما آپنه خواب می تواند مشکلاتی ایجاد کند، از جمله:

• بیدار شدن مکرر از خواب، حتی اگر متوجه آن نباشید
• خواب سبک. بیدار شدن زیاد در شب با الگوی عادی خواب شما تداخل دارد و باعث می شود زمان بیشتری را در خواب سبک نسبت به خواب ترمیمی و عمیق تر بگذرانید.
• به قلب خود فشار بیاورید. آپنه انسدادی خواب طولانی مدت اغلب فشار خون را افزایش می دهد و ممکن است قلب شما را بزرگتر کند، با خطر حملات قلبی و سکته مغزی.
• خواب بد شب. این باعث خواب آلودگی شما در طول روز می شود، می تواند کیفیت زندگی شما را مختل کرده و احتمال تصادفات رانندگی را بیشتر کند.