بی خوابی چیست؟

بی خوابی یک اختلال خواب است که در آن با افتادن و/یا خواب ماندن مشکل دارید. این بیماری می تواند کوتاه مدت (حاد) و یا طولانی مدت (مزمن) باشد. همچنین ممکن است بیاید و برود.

بی خوابی حاد از 1 شب تا چند هفته طول می کشد. بی خوابی زمانی مزمن است که حداقل 3 شب در هفته به مدت 3 ماه یا بیشتر اتفاق بیفتد. در این مقاله از بخش سلامت جسمی مجله اینترنتی وبگردون به بررسی بیخوابی میپردازیم.

انواع بی خوابی

دو نوع بی خوابی وجود دارد : اولیه و ثانویه.

• بی خوابی اولیه: این بدان معناست که مشکلات خواب شما به هیچ بیماری یا مشکل دیگری مرتبط نیست.
• بی خوابی ثانویه: این بدان معناست که شما به دلیل شرایط سلامتی (مانند آسم، افسردگی، آرتریت، سرطان یا سوزش سر دل ) در خواب مشکل دارید. درد ؛ دارو ؛ یا مصرف مواد (مانند الکل ).

همچنین ممکن است در مورد موارد زیر بشنوید:

• بی خوابی شروع به خواب: این بدان معناست که شما در خوابیدن مشکل دارید.
• بی خوابی برای حفظ خواب: این اتفاق زمانی می افتد که در خوابیدن در طول شب مشکل دارید یا زود بیدار می شوید.
• بی خوابی مختلط: با این نوع بی خوابی، شما هم در خوابیدن و هم در خواب ماندن در شب مشکل دارید.
• بی خوابی متناقض: وقتی دچار بی خوابی متناقض هستید، زمان خواب خود را دست کم می گیرید. احساس می کنید خیلی کمتر از آنچه واقعا می خوابید می خوابید.

بی خوابی علل

عوامل اصلی بی خوابی عبارتند از:

• استرس  مربوط به رویدادهای بزرگ زندگی، مانند از دست دادن شغل یا تغییر، مرگ یکی از عزیزان، طلاق یا مهاجرت
• چیزهای اطراف شما مانند سر و صدا، نور یا دما هستند.
• تغییر در برنامه خواب شما مانند جت لگ، شیفت جدید در محل کار یا عادات بدی که هنگام مشکلات دیگر خواب انتخاب کرده اید
• ژن های شما تحقیقات نشان داده است که تمایل به بی خوابی در خانواده ها وجود دارد.

علل ثانویه بی خوابی عبارتند از:

•  مسائل مربوط به سلامت روان مانند  افسردگی  و  اضطراب
• داروهایی برای سرماخوردگی، آلرژی، افسردگی، فشار خون بالا و  آسم.
• درد یا ناراحتی در شب
• مصرف کافئین، تنباکو یا الکل و همچنین استفاده از داروهای غیرقانونی.
• پرکاری تیروئید و سایر مشکلات غدد درون ریز
• سایر اختلالات خواب مانند  آپنه خواب یا سندرم پای بی قرار
• بارداری
• بیماری آلزایمر و انواع دیگر زوال عقل
• بیش فعالی
• PMS و یائسگی

عوامل خطر بی خوابی

بی خوابی زنان را بیشتر از مردان و افراد مسن را بیشتر از افراد جوانتر تحت تاثیر قرار می دهد. جوانان آفریقایی آمریکایی و میانسال نیز بیشتر در معرض خطر هستند.

سایر عوامل خطر عبارتند از:

• بیماری طولانی مدت
• مسائل مربوط به سلامت روان
• کار در شیفت های شبانه یا شیفت هایی که می چرخند

علائم بی خوابی

علائم بی خوابی عبارتند از:

• خواب آلودگی در طول روز
• خستگی
• غرغرو
• مشکلات تمرکز یا حافظه

تشخیص بی خوابی

پزشک شما یک معاینه فیزیکی انجام می دهد و سابقه پزشکی و سابقه خواب شما را می پرسد. آنها ممکن است به شما بگویند که یک یا دو هفته خاطرات خواب داشته باشید و الگوهای خواب و احساسات خود را در طول روز پیگیری کنید. آنها ممکن است با شریک خواب خود در مورد میزان و میزان خوب خوابیدن صحبت کنند. همچنین ممکن است آزمایش های خاصی را در مرکز خواب انجام دهید.

درمان بی خوابی

بی خوابی حاد ممکن است نیازی به درمان نداشته باشد. اگر انجام کارهای روزمره به دلیل خستگی برای شما سخت است، پزشک ممکن است برای مدت کوتاهی قرص های خواب آور تجویز کند. داروهایی که سریع اما مختصر کار می کنند می توانند به شما در جلوگیری از مشکلاتی مانند خواب آلودگی در روز بعد کمک کنند.

برای بی خوابی از قرص های خواب بدون نسخه استفاده نکنید. آنها ممکن است عوارض جانبی داشته باشند و به مرور زمان کمتر خوب عمل می کنند.

برای بی خوابی مزمن، شما نیاز به درمان شرایط یا مشکلات سلامتی دارید که شما را بیدار نگه می دارد. پزشک شما همچنین ممکن است رفتار درمانی را پیشنهاد دهد. این می تواند به شما کمک کند کارهایی را که انجام می دهید و بی خوابی را بدتر می کند تغییر دهید و یاد بگیرید که چه کاری می توانید برای بهبود خواب انجام دهید.

عوارض بی خوابی

بدن و مغز ما به خواب نیاز دارند تا بتوانند خود را ترمیم کنند. همچنین برای یادگیری و حفظ خاطرات بسیار مهم است. اگر بی خوابی شما را بیدار نگه می دارد، ممکن است موارد زیر را داشته باشید:

• خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، چاقی و افسردگی بیشتر است
• اگر شما یک زن مسن هستید، خطر سقوط بیشتر است
• مشکل در تمرکز
• اضطراب
• غرغرو
• زمان واکنش کند که می تواند منجر به تصادف اتومبیل شود

پیشگیری از بی خوابی

عادات خوب خواب ، که به آن بهداشت خواب نیز گفته می شود، می تواند به شما در غلبه بر بی خوابی کمک کند. در ادامه چند نکته وجود دارد:

• هر شب ساعت مشخصی بخوابید و هر روز صبح همان ساعت از خواب بیدار شوید. سعی کنید در طول روز چرت نزنید، زیرا ممکن است شب ها کمتر خواب آلود شوید.
• قبل از خواب از تلفن یا کتاب الکترونیکی استفاده نکنید. نور آنها می تواند خوابیدن را سخت تر کند.
• از مصرف کافئین، نیکوتین و الکل در اواخر روز خودداری کنید. کافئین و نیکوتین محرک هستند و می توانند شما را از خواب دور کنند. الکل می تواند شما را در نیمه های شب بیدار کند و به کیفیت خواب شما آسیب برساند.
• ورزش منظم داشته باشید. سعی کنید نزدیک زمان خواب ورزش نکنید، زیرا ممکن است خوابیدن را برای شما سخت کند. متخصصان پیشنهاد می کنند حداقل 3 تا 4 ساعت قبل از خواب ورزش کنید.
• اواخر روز غذای سنگین نخورید. اما یک میان وعده سبک قبل از خواب ممکن است به خوابیدن شما کمک کند.
• اتاق خواب خود را راحت کنید: تاریک، آرام و نه خیلی گرم و نه خیلی سرد. اگر نور مشکلی دارد، از ماسک خواب استفاده کنید. برای پوشاندن صداها، گوش گوش، پنکه یا دستگاه نویز سفید را امتحان کنید.
• یک روال معمول برای استراحت قبل از خواب را دنبال کنید. کتاب بخوانید، موسیقی گوش دهید یا حمام کنید.
• از تختخواب خود برای چیزهای دیگر به جز خواب و رابطه جنسی استفاده نکنید.
• اگر نمی توانید به خواب بروید و خواب آلود نیستید، برخیزید و یک کار آرام بخش انجام دهید، مانند خواندن تا زمانی که احساس خواب آلودگی نکنید.
• اگر تمایل دارید بیدار بیدار شوید و نگران چیزهایی هستید، قبل از خواب فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. این ممکن است به شما کمک کند تا نگرانی های خود را برای شب کنار بگذارید.