تمرین دمبل رو خم دو دست همزمان

دسته ها

برچسب ها

ماهیچه هدف: پشتی بزرگ

نام انگلیسی: Bent Over Two-Dumbbell Row

عضلات اولیه مورد استفاده: لات، رمبوئید، تله

خانواده های ورزشی: افقی را بکشید

تجهیزات: دمبل

تمرین دمبل رو خم دو دست همزمان

دستورالعمل گام به گام:

با گرفتن یک دمبل در هر دست با یک چسب خنثی (کف دست ها رو به داخل است)، هر دو پا را روی زمین به اندازه عرض شانه بچینید. در حالی که خمیدگی کمی در زانو دارید، از باسن خود به جلو لول کنید تا تنه شما موازی با زمین باشد. بازوها را مستقیماً در زیر سینه قرار دهید. این موقعیت شروع شماست.
استنشاق کنید بازدم را انجام دهید. آرنج خود را خم کنید تا دمبل ها را به سمت بدن خود بیاورید ، اطمینان حاصل کنید که آرنج در تماس نزدیک با دو طرف بدن قرار دارد. شما باید یک فشار کوچک بین تیغه های شانه خود احساس کنید.
استنشاق کنید آرنج خود را دراز کرده تا دمبل ها را پایین آورده و به حالت اولیه برگردید. برای تعداد مشخص تکرار کنید.