تمرین دمبل رو روی میز شیبدار
تمرین دمبل رو روی میز شیبدار
دراین مقاله از بخش ورزش مجله ایننترنتی وبگردون به برسی تمرین دمبل رو روی میز شیبدار می پردازیم.
دمبل رو روی میز شیبدار
دستورالعمل گام به گام:
- یک نیمکت شیب دار را در زاویه 35 درجه تنظیم کنید. یک دمبل را در هر دست بگیرید، رو به روی نیمکت دراز بکشید و هر دو زانو را روی صندلی قرار دهید یا پاها را در دو طرف نیمکت قرار دهید – از هر کدام راحت تر است. بازوهای خود را دراز کنید تا دمبل ها را مستقیماً زیر سینه خود بگیرید و با یک چسب خنثی نگه دارید (کف دست ها به سمت داخل باشد). این موقعیت شروع شماست.
- نفس بکشید بازدم را انجام دهید. آرنج خود را خم کنید تا دمبل ها را به سمت بدن خود بیاورید ، اطمینان حاصل کنید که آرنج در تماس نزدیک با دو طرف بدن قرار دارد. شما باید یک فشار کوچک بین تیغه های شانه خود احساس کنید.
- استنشاق کنید آرنج خود را دراز کرده تا دمبل ها را پایین آورده و به حالت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مشخص شده تکرار کنید.