تمرین دیپ پشت بازو با بنچ

تمرین دیپ پشت بازو با بنچ

 



تمرین دیپ پشت بازو با بنچ
تمرین دیپ پشت بازو با بنچ
دستورالعمل گام به گام:

 

  1. شروع به نشستن روی نیمکت کنید. دستان خود را روی لبه نیمکت زیر گلوتها و مستقیم زیر شانه ها قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که انگشتان شما رو به جلو هستند. پاهایتان را روی پایه های بلند و پایه های کشیده قرار دهید و دستکش ها را به سمت جلو و از نیمکت تغییر دهید. این موقعیت شروع شماست.
  2. استنشاق کنید آرنج را خم کنید تا گلوتان را به سمت زمین پایین بیاورید، اطمینان حاصل کنید که شانه ها، آرنج ها و مچ های شما در یک راستا قرار دارند.
  3. بازدم را انجام دهید. هنگامی که با بازوان خود دو زاویه 90 درجه ایجاد کردید، پاشنه دستان خود را فشار داده و بازوها را دراز کرده تا به حالت اولیه برگردید. از استفاده از پاها برای کمک به خودداری کنید و همیشه سعی کنید حالت ایستاده خود را حفظ کنید.
  4. برای تعداد مشخص تکرار کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *