ماهیچه هدف: ساق پا
نام انگلیسی: Calf Press Leg Press Machine
عضلات اولیه مورد استفاده: پایین پا، گوساله ها
خانواده های ورزشی: خم شدن کف پا تا مچ پا
تجهیزات: دستگاه پرس پا
تمرین ساق پا با دستگاه پرس پا
دستورالعمل گام به گام:
- در پرس پا بنشینید و گلوله های پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه روی صفحه پا بکارید. صفحه پا را از تنه خود دور کرده و فشار پا را از حالت قفل شده آن خارج کنید. این موقعیت شروع شماست.
- استنشاق کنید در حالی که خمیدگی کمی در زانو دارید و حرکت را فقط به مچ پا محدود می کنید ، صفحه پا را کمی به سمت تنه پایین بیاورید. این باید باعث شود انگشتان انگشتان شما به عقب کشیده شود و شما باید در امتداد زیر پاها احساس کشش کنید.
- بازدم را انجام دهید. از طریق گوی های پایتان فشار دهید تا صفحه پا را از تنه خود دور کنید ، انگار که روی نوک انگشتان پا ایستاده اید. صفحه پا را کمی پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردید. قبل از بازگشت فشار پا به موقعیت قفل شده، برای تعداد مشخص مشخص تکرار کنید.