تمرین پرس سرشانه با هالتر

تمرین پرس سرشانه با هالتر

 


عضلات اولیه مورد استفاده: شانه ها ، بازوها ، دلتوئید قدامی ، دلتوئید جانبی ، عضلات سه سر
خانواده های ورزشی: فشار عمودی
تجهیزات: هالتر ، نیمکت شیب دار

 

تمرین پرس سرشانه با هالتر
تمرین پرس سرشانه با هالتر

 

دستورالعمل گام به گام:

  1. هالتر را روی قفسه اسکات تقریباً در ارتفاع قفسه سینه تنظیم کنید. یک نیمکت شیب دار را روی شیب 80 تا 85 درجه تنظیم کنید، در مرکز قفسه اسکات قرار دهید تا صندلی کمی در پشت میله قرار گیرد. روی نیمکت بنشینید و هر دو دست را با گرفتن دست از روی نوار قرار دهید (کف دستها رو به بدن باشد) کمی بازتر از شانه ها. میله را به سمت بالا فشار دهید تا به آرامی از قفسه رها شود. این موقعیت شروع شماست.
  2. استنشاق کنید آرنج ها را خم کرده و میله روبروی خود را تا زیر ارتفاع چانه پایین بیاورید.
  3. بازدم را انجام دهید. با استفاده از عضلات شانه های خود ، آرنج ها را دراز کرده تا به حالت اولیه برگردید. قبل از بازگرداندن نوار به موقعیت دندانه دار ، تعداد تکرار مشخص شده را تکرار کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *