سلامت روان با یک بیماری مزمن

اگر از یک بیماری مزمن رنج می برید، می دانید که چگونه بر سلامت جسمانی شما تأثیر می گذارد. اما آیا می دانستید که می تواند بر سلامت روان شما نیز تأثیر بگذارد؟ بیماری می تواند به طرق مختلف بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، ممکن است باعث شود که شما احساس افسردگی یا اضطراب کنید. حتی ممکن است به شما احساس انزوا بدهد.

در واقع، زندگی با یک بیماری مزمن می تواند هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی ناتوان کننده باشد. جدا از تاثیری که بر بدن شما وارد می کند، می تواند بر توانایی شما برای مقابله با استرس های روانی و عاطفی نیز تاثیر بگذارد. این چالشی است که تقریباً 50 درصد از جمعیت دنیا روزانه با آن روبرو هستند.

بیماری مزمن چیست؟

بیماری مزمن وضعیتی است که حداقل سه ماه طول بکشد یا طول بکشد و انتظار می‌رود که به طور نامحدود ادامه یابد.

این بیماری ممکن است دارای اثرات پایدار از خفیف تا شدید یا در برخی موارد هر دو باشد.

ویژگی های مشترک عبارتند از:

• علیت پیچیده، با عوامل متعدد منجر به شروع
• یک دوره رشد طولانی که ممکن است علائمی برای آن وجود نداشته باشد
• یک دوره طولانی بیماری که شاید منجر به سایر عوارض سلامتی شود
• اختلال یا ناتوانی عملکردی مرتبط

نمونه هایی از بیماری های مزمن عبارتند از:

• بیماری های قلبی عروقی (مانند بیماری عروق کرونر قلب و سکته مغزی)
• سرطان ها (مانند سرطان ریه و کولورکتال)
• اختلالات روانی (مانند افسردگی)
• دیابت
• بیماری های تنفسی (از جمله آسم و بیماری مزمن انسدادی ریه)
• آرتریت، پوکی استخوان و سایر بیماری های اسکلتی عضلانی
• بیماری مزمن کلیوی
• بیماری های دهان (مانند پوسیدگی دندان و بیماری لثه)

شیوع بیماری مزمن

در حالی که تقریبا نیمی از استرالیایی ها حداقل یک بیماری مزمن دارند، تا 20 درصد از مردم گزارش کردند که دو یا چند بیماری مزمن را تجربه کرده اند.

بر اساس یک نظرسنجی ملی بهداشت، زنان 18 ساله و بالاتر بیشتر از مردان حداقل یک بیماری مزمن دارند (56.5٪ در مقایسه با 49.5٪).

شایع ترین شرایط مزمن تجربه شده در استرالیا در سال های 2020-21:

• شرایط روانی و رفتاری – 20.1٪
• مشکلات کمر – 15.7٪
• آرتریت – 12.5٪
• آسم – 10.7٪
• دیابت – 5.3٪، شامل دیابت نوع 1 (0.6٪) و دیابت نوع 2 (4.5٪)
• بیماری قلبی، سکته مغزی و عروقی – 4.0٪
• پوکی استخوان – 3.6٪
• بیماری انسداد مزمن ریه (COPD) – 1.5٪
• سرطان – 1.6٪
• بیماری کلیوی – 1.1٪.

چالش های سلامت روان با یک بیماری مزمن

در حالی که اختلالات روانی و رفتاری خود شرایط مزمنی هستند، داشتن هر گونه بیماری مزمن می تواند احتمال ابتلا به بیماری های روانی مانند افسردگی و اضطراب را افزایش دهد.

ممکن است پس از تشخیص بیماری جدی یا هنگام تلاش برای مدیریت درد مداوم احساس غمگینی یا استرس داشته باشید. مواجه شدن با محدودیت‌هایی که می‌توانید انجام دهید، عدم اطمینان در مورد نتایج درمان و آینده می‌تواند سازگاری با واقعیت جدید را چالش برانگیز کند.

با این حال، اگر احساسات غمگین شما برای بیش از چند هفته ادامه یابد و بر توانایی شما برای ادامه زندگی روزمره تأثیر بگذارد، ممکن است افسردگی داشته باشید.

افسردگی در زنان: علائم، دلایل و راه درمان

برخی علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• غمگین، مضطرب یا بد خلقی مداوم
• احساس ناامیدی یا بدبینی
• احساس تحریک پذیری، به راحتی نا امیدی یا بی قراری
• احساس درماندگی
• از دست دادن علاقه یا لذت به سرگرمی ها و فعالیت ها
• کاهش انرژی، خستگی یا احساس کندی
• مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن چیزها یا تصمیم گیری
• مشکل در خوابیدن، بیدار شدن در صبح زود یا پرخوابی
• تغییر در اشتها یا وزن
• درد یا درد، سردرد، گرفتگی عضلات، یا مشکلات گوارشی بدون علت فیزیکی واضح که حتی با درمان هم برطرف نمی‌شوند.
• اقدام به خودکشی یا افکار مرگ یا خودکشی

افسردگی ممکن است یک عارضه شایع بیماری مزمن باشد، اما لازم نیست که بخشی طبیعی از داشتن یک بیماری مزمن باشد. درمان موثر برای افسردگی در دسترس است و حتی اگر شما بیماری یا شرایط پزشکی دیگری دارید می تواند کمک کند.

نکاتی برای مدیریت زندگی با یک بیماری مزمن

مدیریت زندگی با یک بیماری مزمن می تواند یک چالش باشد. رویکردی که شامل مراقبت از سلامت روانی و جسمی می شود می تواند سلامت کلی را بهبود بخشد.

تحقیقات نشان داده است که درمان افسردگی و بیماری مزمن با هم می تواند به مدیریت بهتر افسردگی و بیماری مزمن کمک کند.

راه های مدیریت عبارتند از:

•  پذیرش . پذیرش اینکه شما یک بیماری مزمن دارید اولین قدم در مدیریت آن است. در مورد بیماری خود، آنچه می توانید انتظار داشته باشید و راه هایی که می توانید علائم را مدیریت کنید تا زندگی خود را آسان تر کنید، بیشتر بیاموزید.
• قدر خودت را بدان . اگر با یک بیماری مزمن زندگی می کنید، هنوز همان فردی هستید که قبل از ابتلا به این بیماری بودید. ممکن است مجبور شوید سبک زندگی خود را تنظیم کنید، اما هنوز هم فردی فوق العاده هستید. با خودتان مهربان باشید و کارهایی را که می توانید انجام دهید به جای تمرکز بر آنچه مجبور به تغییر کرده اید، بپذیرید.
• درگیر شوید . بیماری مزمن می تواند یک تجربه منزوی باشد. بهترین راه برای مبارزه با انزوا، درگیر شدن با افراد دیگری است که بیماری های مشابه دارند. به دنبال یک گروه حمایت از بیماری مزمن در منطقه خود باشید و در مورد آنچه در دسترس است برای کمک به مدیریت بهتر وضعیت خود تحقیق کنید.
• مواظب خودت باش مهم است که از بدن و ذهن و همچنین احساسات خود مراقبت کنید. انتخاب سبک زندگی سالم و مراقبت از سلامت روانی و رفاه شما می تواند باعث بهبود یا مدیریت بهتر بیماری مزمن شما شود.

انتخاب سبک زندگی سالم برای بهبود شرایط مزمن

درمان شناختی رفتاری و بیماری مزمن

درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند در مدیریت مشکلات مزمن سلامت روان و بسیاری از علائم طولانی مدت بیماری های فیزیکی مزمن از جمله درد مزمن مفید باشد.

CBT یک گفتار درمانی ساختاریافته است که می تواند به شما کمک کند شرایط مزمن خود را به بهترین نحو بپذیرید و با آن سازگار شوید. CBT بر روش هایی تمرکز دارد که تغییرات هدفمند در افکار، احساسات و رفتارها می تواند منجر به رشد مثبت و پایدار شود.

درمان شامل تغییر الگوهای افکار منفی و یادگیری انواع مهارت ها برای بهبود کیفیت زندگی و مدیریت بیماری است.

این ممکن است به معنای تلاش برای پذیرش محدودیت‌های خود، سازگاری با غیرقابل پیش‌بینی بودن بیماری مزمن باشد و به شما کمک کند تا با سرعت بیشتری بر چالش‌های زندگی روزمره غلبه کنید و در عین حال همچنان فعالیت‌هایی را حفظ کنید که بیشتر به شما کمک می‌کنند احساس مثبت و رضایت داشته باشید.