چطور روابط شادتری برای ایجاد کنیم؟

روابط شما با دیگران می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان و رفاه شما داشته باشد. خواه دوستان و خانواده، شرکای عاشقانه یا زندگی کاری و مدرسه ای، کیفیت روابط نزدیک شما می تواند بر سلامت طولانی مدت شما تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان می دهد که افراد دارای روابط مثبت از نظر اجتماعی بیشتر در ارتباط هستند و تمایل دارند که شادتر، از نظر جسمی سالم تر و طولانی تر زندگی کنند و مشکلات سلامت روانی کمتری نسبت به افرادی که ارتباط کمتری دارند، داشته باشند.

در واقع، یک مطالعه دانشگاه هاروارد نشان داد که شادی و سلامتی خوب از روابط خوب ناشی می شود.  روابط سالم نه تنها می تواند سال ها به زندگی شما بیافزاید، بلکه حس هدفمندی بیشتری نیز ایجاد می کند.

با این حال، همانطور که روابط بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، ناراحتی روانی نیز می تواند بر روابط شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، اگر با اضطراب، افسردگی یا نوسانات خلقی دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است انرژی کمتری برای عزیزان خود داشته باشید یا به آنها علاقه داشته باشید.

گاهی اوقات افرادی که مشکلات سلامت روانی را تجربه می کنند می توانند نسبت به خود احساس منفی داشته باشند و بر خلاف احساس نزدیکی و ارتباط عمل کنند. یافتن راه هایی برای بهبود روابط برای سلامت روان و رفاه کلی شما ضروری است. سلامت روانی خوب با داشتن یک شبکه حمایتی مرتبط است که با آن آرامش داشته باشید و با آن سرگرم شوید و همچنین در مواقع دشوار تماس بگیرید.

راه های ارتباط و ایجاد روابط بهتر

روابط خوب برای رفاه ضروری است. عضوی از یک جامعه می‌تواند به شما کمک کند احساس ارتباط، حمایت و احساس تعلق داشته باشید. در این مقاله چند راه برای ایجاد و حفظ روابط اجتماعی برای سلامت روان و شادی شما آورده شده است.

راه های اتصال

• از نظر اجتماعی بیشتر فعال باشید و زمان کمتری را در مقابل تلویزیون یا صفحه کامپیوتر بگذرانید.
• کار داوطلبانه را در نظر بگیرید، که به شما امکان می دهد به دیگران کمک کنید، می تواند عزت نفس شما را افزایش دهد و راهی عالی برای ملاقات با افراد جدید است.
• برای ملاقات با افراد دارای علایق مشترک، مانند گروه کتاب، کلوپ شام، یا تیم ورزشی، در یک کلاس شرکت کنید یا به یک باشگاه بپیوندید.
• روی مهارت های ارتباطی خود کار کنید
  • فعالانه گوش کنید تا بتوانید حرف های دیگران را بشنوید
  • به مردم زمان بدهید و وقتی با آنها هستید به آنها توجه کنید
  • سوال بپرس

همچنین بخوانید: چگونه شادتر باشیم؟ 7 راه برای بهبود روحیه

ایجاد روابط کاری

روابط کاری خوب کار شما را لذت بخش تر می کند و باعث ایجاد محیطی سازنده تر می شود. ارتباطات حرفه ای شما نیز می تواند به پیشرفت شغلی شما کمک کند. در اینجا نحوه ایجاد روابط کاری بهتر است.

• مهارت‌های افراد یا روش‌های همکاری، برقراری ارتباط و مقابله با تعارض را توسعه دهید.
• با هوش هیجانی (EQ) آشنا شوید. EQ توانایی درک، استفاده و مدیریت احساسات خود به روش‌های مثبت برای کاهش استرس، برقراری ارتباط مؤثر، همدلی با دیگران، غلبه بر چالش‌ها و خنثی کردن تعارض است.
• با توجه به محیط خود و اطرافیانتان، مراقب باشید. با حضور خود، می‌توانید تأثیر مستمر و منظمی بر افراد اطراف خود داشته باشید که می‌تواند ابزاری قدرتمند برای ایجاد روابط خوب در محل کار باشد.
• برای ایجاد روابط زمانی برنامه ریزی کنید. زمانی را در طول ناهار در نظر بگیرید تا با شخصی جدید یا شخصی که دوست دارید ارتباط قوی‌تری با او ایجاد کنید، گفتگو کنید.
• قدر دیگران را بدانیم
• روی مثبت بودن تمرکز کنید و از شایعات اداری اجتناب کنید. اگر با فردی در گروه خود درگیری دارید، مستقیماً در مورد مشکل با او صحبت کنید.

روابط عاشقانه

همه زوج‌ها مشکلات و چالش‌هایی را در روابط خود تجربه می‌کنند، اما کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای ایجاد یک رابطه سالم و شاد انجام دهید.

• با یکدیگر صحبت کنید و نیازهای خود را در میان بگذارید – منتظر نمانید تا شریک زندگی شما حدس بزند که چه اتفاقی در حال وقوع است.
• با هم وقت بگذرانید – رابطه خود را در اولویت قرار دهید و برای یکدیگر وقت بگذارید
• روی احساس خوبی نسبت به خودتان کار کنید – این به احساس شما در مورد رابطه تان کمک می کند.
• تفاوت های دیگران از جمله شریک زندگی خود را بپذیرید و برای آنها ارزش قائل باشید.
• از نظر جنسی با ملاحظه رفتار کنید – مهربان باشید. بپذیرید که افراد تمایلات جنسی متفاوتی دارند و حفظ یک زندگی جنسی سالم و شاد مستلزم مذاکره است.
• انعطاف پذیر باشید – اجازه دهید رابطه شما رشد کند و با تغییر هر دوی شما سازگار شوید.

روابط خانوادگی

روابط خانوادگی مثبت به خانواده ها کمک می کند تا تعارضات را حل کنند، به عنوان یک تیم کار کنند و از همراهی یکدیگر لذت ببرند.

روابط خانوادگی خوب با گذراندن زمان با کیفیت، ارتباط و قدردانی از یکدیگر ایجاد می شود. در اینجا نحوه ایجاد یک رابطه خانوادگی قوی آورده شده است.

• از زمانی که با هم هستید، مانند زمان صرف غذا، برای صحبت کردن و به اشتراک گذاشتن خنده استفاده کنید.
• برای ایجاد و تقویت روابط فردی با هر یک از اعضای خانواده چت یک به یک داشته باشید.
• کارهای سرگرم کننده را با هم به عنوان یک خانواده به طور منظم انجام دهید.
• با هم تصمیم بگیرید که برای رویدادهای خاص مانند تولد چه کاری انجام دهید.
• به زندگی یکدیگر علاقه مند شوید.
• هنگام صحبت در مورد رویدادهای روز، همه را در یک مکالمه قرار دهید.
• در رویدادهای مهم مانند روزهای ورزشی و کنسرت های مدرسه از یکدیگر حمایت کنید.

همچنین بخوانید: 16 راه ساده برای از بین بردن استرس

مشاوره روابط را در نظر بگیرید

اگر در ایجاد و حفظ روابط مثبت مشکل دارید، با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید.