چگونه بر تکالیف خود تمرکز کنیم؟

وانمود کنید که در مسابقه مسابقه شخصی خودتان هستید. سعی کنید یک تایمر تنظیم کنید و ببینید چند مشکل را می توانید در عرض 5 دقیقه به درستی تمام کنید. یا فلش کارت ها را بشکنید و دانش خود را آزمایش کنید. اگر اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و خود را برای تکمیل آنها به چالش بکشید، حتی خسته کننده ترین سوژه ها نیز لذت بیشتری خواهند داشت!

• شما همچنین می توانید آن را به یک بازی با دوستان یا اعضای خانواده تبدیل کنید. به عنوان مثال، به نوبت یکدیگر را امتحان کنید و برای هر پاسخ درست امتیاز دهید. هر کس بیشترین امتیاز را کسب کند برنده بازی است.
• یا، اگر ترجیح می‌دهید یک بازی ساخت‌یافته را انجام ندهید، سعی کنید داستانی درباره کاری که انجام می‌دهید بسازید. به عنوان مثال، اگر در حال مطالعه تاریخ هستید، تصور کنید که در دوره زمانی زندگی می کنید که در حال یادگیری آن هستید.

کسی را انتخاب کنید که سخت کار کند و حواس شما را پرت نکند. این می تواند یک همکلاسی، یک دوست یا حتی یک خواهر یا برادر باشد – فقط مطمئن شوید که به جای مسخره کردن، به انجام کار اختصاص داده شده اند! اگر به دلیل فاصله گذاری اجتماعی نمی توانید دور هم جمع شوید، یک جلسه مطالعه مجازی از طریق اسکایپ یا فیس تایم داشته باشید.

• حتی می توانید با یک گروه کوچک دور هم جمع شوید. یادداشت‌های خود را تجارت کنید، یکدیگر را امتحان کنید، یا در حالی که همه با هم تکالیف خود را انجام می‌دهید، بی‌آرام با هم صحبت کنید.

اگر گرسنه یا تشنه هستید، تمرکز و یادگیری واقعاً سخت است. در حین کار یک بطری آب یا قمقمه در کنار خود داشته باشید و اگر احساس خستگی یا حواس پرتی کردید جرعه جرعه بنوشید. در صورت گرسنه شدن، چند میان وعده سالم آماده کنید. برخی از غذاهای مطالعه خوب عبارتند از:

• برش های سیب با کره بادام زمینی
• آجیل مخصوصا بادام
• ماست یونانی
• سالاد میوه
• شکلات تلخ

اگر در یادآوری توقف مشکل دارید تایمر تنظیم کنید. کار کردن برای مدت طولانی در یک جلسه، تمرکز را سخت تر می کند. در طول استراحت، حدود 15 دقیقه را به حرکات کششی، رقصیدن در کنار موسیقی، خوردن میان وعده، یا حتی تماشای یک ویدیوی خنده دار اختصاص دهید.

• همچنین می‌توانید از یک تایمر استفاده کنید تا مطمئن شوید که استراحت‌های شما زیاد طول نمی‌کشد. به یاد داشته باشید، هر چه زودتر به سر کار بازگردید، زودتر می توانید آن را انجام دهید!
• اگر واقعاً احساس بی قراری، سرخوردگی یا حواس پرتی می کنید، اشکالی ندارد که زودتر از موعد استراحت کنید. چند دقیقه به خود فرصت دهید تا آرام شوید، سپس دوباره تلاش کنید.

وقتی در بهترین حالت خود باشید، بهتر تمرکز خواهید کرد. به عنوان مثال، ممکن است بیشتر احساس بیداری در بعد از ظهر، عصر، یا حتی صبح زود، قبل از شروع مدرسه داشته باشید. اگر در یکی از این مواقع کار خود را انجام دهید، تمرکز بهتری خواهید داشت!

• انجام تکالیف خود را هر روز در زمان مشخصی به یک روال تبدیل کنید. برای مثال، اگر اهل عصر هستید، سعی کنید این کار را هر شب بعد از شام انجام دهید. داشتن یک برنامه زمان‌بندی باعث می‌شود کار شما کمتر احساس شود.
• شما همیشه نمی توانید زمان مناسبی را برای انجام تکالیف خود انتخاب کنید، اما داشتن یک روال همچنان می تواند به شما کمک کند تا زمانی که زمان کار فرا می رسد در منطقه قرار بگیرید! وقتی زمانی را انتخاب کردید، سعی کنید به آن پایبند باشید.

سعی کنید فضایی با نور زیاد و فضایی برای گسترش پیدا کنید. اگر می‌توانید، منطقه‌ای را انتخاب کنید که در آن مزاحمت‌های زیاد، مانند تلویزیون با صدای بلند یا خواهر و برادر پر سر و صدا، آزارتان ندهد. فضایی را روی میز یا میز که بتوانید وسایل خود را در آن قرار دهید خالی کنید و یک صندلی راحت بردارید.

• اگر با خانواده خود در خانه درس می خوانید، از آنها بخواهید که در حین کار این کار را حفظ کنند.
• مراقب مطالعه در اتاق خود باشید – اگر از فضایی استفاده می کنید که معمولاً در آن می خوابید یا استراحت می کنید، وارد شدن به حالت تکلیف سخت خواهد بود! مکانی را فقط برای تکالیف در نظر بگیرید و کارهایتان را در رختخواب انجام ندهید.
• پیدا کردن یک فضای مطالعه خوب می تواند دشوار باشد، به خصوص اگر افراد دیگری در اطراف باشند. اگر نمی توانید یک مکان آرام پیدا کنید، هدفون های حذف نویز را به کار ببرید. به نویز سفید یا موسیقی آرام بدون آواز گوش دهید تا به شما در تنظیم صداهای پس‌زمینه کمک کند.

وقتی چیزهای شما به راحتی پیدا می شوند، تمرکز کردن آسان تر است. لوازم تحریر خود را در یک جعبه مداد یا سازمان دهنده میز نگه دارید و اوراق خود را بر اساس موضوع در پوشه ها مرتب کنید تا بتوانید آنها را پیگیری کنید.

• اگر دوست دارید هنگام مطالعه غذا بخورید، قبل از شروع، تنقلات خود را تنظیم کنید.
• اگر چیزهایی در فضای مطالعه شما وجود دارد که نیازی به آن ندارید، چند دقیقه وقت بگذارید و آن را تمیز کنید یا قبل از شروع کار کنار بگذارید. تکالیف تکمیل شده را در پوشه های آنها قرار دهید و هر گونه زباله را دور بریزید.

تغییر منظره می تواند مغز شما را بیدار کند و به تمرکز مجدد شما کمک کند. سعی کنید به اتاق دیگری بروید، بیرون بروید یا حتی تکالیف خود را در مکانی کاملاً متفاوت انجام دهید (مانند اتاق مطالعه در کتابخانه). ممکن است متوجه شوید که بودن در یک محیط متفاوت به شما کمک می کند هوشیارتر و سرحال تر شوید.

• حتی تغییر کمی فضای مطالعه معمولی می تواند کمک کننده باشد. برای مثال، چند تزیین جدید بچینید یا به طرف دیگر میز ناهارخوری بروید.
• عجیب به نظر می رسد، اما فقط مقدار مناسب صدای پس زمینه می تواند به شما در تمرکز کمک کند! این یکی از دلایلی است که برخی افراد در کافی شاپ ها یا سالن های مطالعه بهتر کار می کنند.

چیز خوبی را انتخاب کنید تا انگیزه تمام کردن داشته باشید. قبل از اینکه حتی شروع به کار کنید، یک دقیقه وقت بگذارید و تصمیم بگیرید که قرار است چه کاری انجام دهید. وقتی هر بار که کارتان را انجام می دهید با خودتان رفتار می کنید، ممکن است کمی بیشتر منتظر کار باشید!

• به عنوان مثال، می توانید یک قسمت از برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید، بازی مورد علاقه خود را انجام دهید یا با یک دوست تماس بگیرید.