آیا میتوان منیزیم را بیش از حد مصرف کرد؟

گرفتگی، لرزش و گرفتگی عضلات از علائم کمبود منیزیم است. در بدترین حالتها، کمبود حتی ممکن است باعث تشنج یا تشنج شود. بسیاری از افراد تمایل دارند میزان زیادی منیزیم مصرف کنند تا از این موارد پیشگیری نمایند. در این مقاله از بخش تغذیه مجله اینترنتی وبگردون به این سوال پاسخ میدهیم که آیا میتوان منیزیم را بیش از حد مصرف کرد؟

بررسی اجمالی

منیزیم یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها و بدن شما یافت می شود. با این حال، مانند بیشتر چیزها، خطرات زیادی با دریافت بیش از حد وجود دارد.

مصرف بیش از حد منیزیم می تواند منجر به چیزی شود که از نظر فنی هیپرمنیزمی شناخته می شود. این زمانی است که منیزیم زیادی در خون شما وجود دارد. این می تواند در افراد مبتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماری مزمن کلیه رخ دهد، اگرچه نادر است.

مصرف بیش از حد منیزیم همچنین ممکن است ناشی از مصرف بیش از حد مکمل یا داروی حاوی منیزیم باشد. بنابراین این ماده معدنی چگونه کار می کند و وقتی مقدار زیادی از آن دریافت کنید چه اتفاقی می افتد؟

بیشتر بخوانید: منیزیم برای بدن چه میکند؟

 نقش منیزیم

منیزیم عملکردهای زیادی را در بدن انسان انجام می دهد. مهم است برای:

• سنتز پروتئین
• تشکیل سالم استخوان
• تنظیم فشار خون
• حفظ سلامت قلب
• تولید انرژی
• عملکرد عصبی
• کنترل قند خون
• هدایت الکتریکی در قلب

طبق اعلام موسسه ملی بهداشت دفتر مکمل های غذاییمنبع مورد اعتماد مردان بالغ سالم باید به طور کلی روزانه 400 تا 420 میلی گرم (میلی گرم) منیزیم مصرف کنند. زنان بالغ سالم باید 310 تا 320 میلی گرم در روز مصرف کنند. به زنان باردار توصیه می شود که دوز بیشتری نسبت به زنانی که باردار نیستند مصرف کنند.

در صورت مصرف مکمل منیزیم ، بیشترین مقدار مصرف روزانه یک فرد بزرگسال 350 میلی گرم است. منیزیم مکمل متفاوت از منیزیم است که به طور طبیعی در غذاهایی که می خورید وجود دارد.

دفتر مکمل های غذایی اشاره می کند که “منیزیم زیاد از مواد غذایی برای افراد سالم خطری برای سلامتی ایجاد نمی کند زیرا کلیه ها مقادیر اضافی ادرار را از بین می برند.” همچنین اشاره می شود که “دوزهای بالای منیزیم از مکمل های غذایی یا داروها اغلب منجر به اسهال می شود که می تواند با تهوع و گرفتگی شکم همراه باشد.”

منیزیم ممکن است برای جلوگیری از سردردهای میگرنی با دوز روزانه بیش از 350 میلی گرم در روز تجویز شود. این دوزها فقط باید با نظارت پزشک مصرف شود.

بیشتر بخوانید: 7 علامت و نشانه کمبود منیزیم

 منابع منیزیم

منیزیم در انواع غذاها ، به ویژه غذاهایی که فیبر زیادی دارند، یافت می شود. آجیل ، سبزیجات برگ دار ، حبوبات و غلات کامل از بهترین منابع هستند. برخی از غذاهای خاص که سرشار از منیزیم هستند عبارتند از:

• بادام ها
• اسفناج
• کاشوبادام هندی
• بادام زمینی
• غلات یا نان گندم
• شیر سویا
• لوبیا سیاه
• کره بادام زمینی

اما غذا تنها جایی نیست که می توانید این ماده معدنی را پیدا کنید. شما همچنین می توانید آن را در مکمل ها و داروهای خاص پیدا کنید.

به عنوان مثال ، منیزیم ماده فعال برخی از ملین ها است. در حالی که این داروها ممکن است مقدار بیشتری منیزیم عنصری داشته باشند ، به طور معمول خطرناک نیست. به دلیل اثر ملین ، تمام منیزیم را جذب نمی کنید. در عوض ، قبل از اینکه فرصتی برای تأثیرگذاری زیاد داشته باشد ، از بدن خارج می شود.

با این حال دفتر مکمل های غذاییمنبع مورد اعتماد یادآور می شود که “دوزهای بسیار زیاد ملین ها و آنتی اسیدهای حاوی منیزیم (به طور معمول بیش از 5000 میلی گرم منیزیم در روز) با مسمومیت با منیزیم همراه است.”

منیزیم همچنین در برخی از داروها برای سوء هاضمه اسید معده یا سوزش سر دل وجود دارد.

بیشتر بخوانید: غذاهای مفید و غنی از منیزیم

 عوامل خطر

هایپرماژنیمی نادر است زیرا کلیه ها برای دفع منیزیم اضافی کار می کنند. مصرف بیش از حد همراه با هیپرماژنیمی بیشتر در افرادی که عملکرد کلیه ضعیف دارند ، پس از مصرف داروهای حاوی منیزیم ، مانند ملین ها یا آنتی اسیدها مشاهده می شود.

به دلیل این خطر است که افراد مبتلا به بیماری کلیوی از مصرف مکمل های منیزیم یا داروهای حاوی این ماده معدنی هشدار می دهند. خطرات مرتبط نیز برای افراد مبتلا به بیماری قلبی و اختلالات گوارشی بیشتر است.

 آنچه در هنگام مصرف بیش از حد منیزیم اتفاق می افتد

بر اساس دفتر مکمل های غذاییمنبع مورد اعتماد ، علائم مصرف بیش از حد منیزیم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• اسهال
• تهوع و استفراغ
• بی حالی
• ضعف عضلانی
• هدایت الکتریکی غیرطبیعی در قلب
• فشار خون پایین
• احتباس ادرار
• ناراحتی تنفسی
• ایست قلبی

پزشک می تواند گلوکونات کلسیم داخل وریدی (IV) بدهد تا به اثرات منیزیم اضافی کمک کند. اگر عملکرد کافی کلیه سالم باشد ، فوروزماید IV ممکن است برای دیورز و دفع منیزیم تجویز شود. اگر هایپرماگنزمی شدید باشد یا عملکرد کلیه ضعیف باشد ، ممکن است نیاز به دیالیز برای دفع منیزیم از بدن باشد.

جمع بندی

به طور کلی ، خطر مصرف بیش از حد منیزیم برای یک فرد معمولاً سالم بسیار پایین است. با این وجود ، ممکن است در موارد خاص بیش از حد داشته باشید. اگر هنگام مصرف مکمل منیزیم یا داروهای حاوی منیزیم علائم نامطلوبی مانند اسهال را تجربه می کنید ، ممکن است منیزیم زیادی در این اشکال مصرف کنید. اگر چنین است ، ممکن است لازم باشد برای راهنمایی با پزشک خود صحبت کنید.

برای افراد مبتلا به اختلال عملکرد کلیه ، خطرات داروهای حاوی منیزیم و مکمل ها را با پزشک خود برای اطمینان از ایمنی خود در میان بگذارید.

از طرفی، ممکن است منیزیم بیش از حد ناشی از برخی بیماریهای جدی ، سوء مصرف الکل یا مصرف برخی از داروها از دست بدهید. سطوح پایین منیزیم می تواند منجر به مشکلاتی مانند سردردهای میگرنی شود. در مورد منیزیم و میگرن بیشتر بدانید.