آیا کافئین باعث اضطراب می شود؟

کافئین محبوب ترین و پرکاربردترین دارو در جهان است. در حقیقت، 85 درصد از مردم ایالات متحده هر روز مقداری مصرف می کنند. اما آیا برای همه خوب است؟ بر اساس گزارش موسسه ملی سلامت روان، حدود 31 درصد از بزرگسالان آمریکایی در برهه ای از زندگی خود دچار اختلال اضطرابی می شوند. آیا کافئین بر اضطراب تأثیر می گذارد – یا حتی باعث می شود؟ در این مقاله از بخش سلامت مجله اینترنتی وبگردون به این سوالها پاسخ میدهیم.

کافئین و اضطراب

بین مصرف کافئین و سلامت روان ارتباط وجود دارد. در واقع ، راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5)-راهنمای منتشر شده توسط انجمن روانپزشکان آمریکا و استفاده متخصصان مراقبت های بهداشتی برای تشخیص اختلالات روانی-در حال حاضر چهار اختلال مربوط به کافئین را فهرست می کند:

• مسمومیت با کافئین
• ترک کافئین
• اختلال ناشناخته مرتبط با کافئین
• سایر اختلالات ناشی از کافئین (اختلال اضطراب ، اختلال خواب)

مطالعه 2008 نشان داد که چگونه کافئین با مسدود کردن یک ماده شیمیایی مغز (آدنوزین) که باعث ایجاد احساس خستگی می شود، هوشیاری را افزایش می دهد ، در حالی که در همان زمان باعث آزاد شدن آدرنالین می شود که به عنوان افزایش دهنده انرژی شناخته شده است.

اگر مقدار کافئین به اندازه کافی بالا باشد، این تأثیرات قوی تر است و در نتیجه اضطراب ناشی از کافئین ایجاد می شود. در حالی که کافئین فواید روانی دارد، دوزهای بالا شناخته شده هستند برای ایجاد علائم اضطراب، و افراد مبتلا به اختلال هراس و اختلال اضطراب اجتماعی به ویژه حساس هستند.

یک مطالعه در سال 2005 نشان داد که مصرف بیش از حد کافئین می تواند منجر به علائم مشابه بیماری های روانی از جمله اختلالات خواب و اضطراب، افزایش خصومت، اضطراب و علائم روان پریشی شود.

علائم اضطراب و علائم کافئین

به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، مصرف کافئین می تواند علائم اضطراب را تقلید کند. علائم ناشی از کافئین که می تواند نشان دهنده اضطراب باشد عبارتند از:

• عصبی بودن
• بی قراری
• مشکل خواب
• ضربان قلب سریع
• مشکلات گوارشی

ترک کافئین

اگر به مصرف منظم کافئین عادت دارید و ناگهان آن را قطع می کنید ، می توانید علائم ترک را تجربه کنید، مانند:

• سردرد
• اضطراب
• خستگی
• حالت افسردگی
• مشکل در تمرکز
• لرزش
• تحریک پذیری

ترک کافئین مانند ترک مواد مخدر خطرناک تلقی نمی شود، اما می تواند دشوار و ناراحت کننده باشد. در مورد چگونگی کاهش تدریجی، از جمله خواب کافی و ورزش و هیدراته ماندن، با پزشک خود مشورت کنید.

چقدر کافئین مصرف می کنید؟

غلظت کافئین بسته به نوع نوشیدنی، مقدار و شیوه دم کردن متفاوت است. در زیر طیف وسیعی از محتویات کافئین در نوشیدنی های محبوب آورده شده است:

• 8 اونس قهوه بدون کافئین حاوی 3 تا 12 میلی گرم است
• 8 اونس قهوه سیاه ساده حاوی 102-200 میلی گرم است
• 8 اونس اسپرسو حاوی 240 تا 720 میلی گرم است
• 8 اونس چای سیاه حاوی 25-110 میلی گرم است
• 8 اونس چای سبز حاوی 30-50 میلی گرم است
• 8 اونس yerba mate حاوی 65-130 میلی گرم است
• 12 اونس نوشابه حاوی 37-55 میلی گرم است
• 12 اونس نوشابه های انرژی زا حاوی 107-120 میلی گرم است

چقدر کافئین زیاد است؟

بر اساس سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA)، 400 میلی گرم در روز ، که به معنای حدود 4 فنجان قهوه است، معمولاً عوارض منفی یا خطرناکی برای بزرگسالان سالم ایجاد نمی کند.

FDA همچنین تخمین می زند که حدود 1200 میلی گرم کافئین می تواند منجر به اثرات سمی مانند تشنج شود. هنگام مرور این ارقام، به خاطر داشته باشید که تغییرات زیادی در حساسیت افراد مختلف نسبت به اثرات کافئین و سرعت متابولیسم آنها وجود دارد.

در صورت مصرف هرگونه دارو ، مصرف کافئین نیز بر آنها تأثیر می گذارد. در صورت داشتن هرگونه نگرانی با پزشک خود صحبت کنید.

جمع بندی

بین مصرف کافئین و اضطراب از جمله اختلال اضطرابی ناشی از کافئین ارتباط وجود دارد. با این حال، برای اکثر مردم، مصرف متوسط ​​کافئین بی خطر است و ممکن است مزایایی داشته باشد. حذف سریع یا حذف کافئین از رژیم غذایی می تواند منجر به علائم ترک شود، که همچنین می تواند باعث ایجاد اضطراب شود.

اگر احساس می کنید که اضطراب شما به دلیل کافئین در حال افزایش است یا باعث ایجاد اضطراب می شود، با پزشک خود در مورد مقدار مناسب برای خود صحبت کنید.