با این نکات قلبتان را سالم نگهدارید!

بیماری های قلبی عروقی بیشترین تعداد مرگ و میر را در سراسر جهان ایجاد می کنند. سلامت قلب ما به عوامل زیادی در سبک زندگی بستگی دارد. انتخاب های نامناسب تغذیه ای، تصمیمات نادرست در زندگی، و مراقبت های بهداشتی نامناسب می تواند منجر به سکته های مغزی، حمله های قلبی، آمبولیسم و ​​بیماری عروق کرونر قلب شود. این مقاله از بخش سلامت مجله اینترنتی وبگردون را بخوانید تا با نکات حفظ سلامت قلب بیشتر آشنا شوید.

در اینجا 20 راه برای سلامت قلب وجود دارد:

غذای سالم بخور

خوردن محصولات تازه و حذف غذاهای فرآوری شده از رژیم غذایی باعث کاهش چربی ها، علت شماره یک بیماری قلبی در مردان و زنان می شود.

مصرف آنتی اکسیدان ها

با افزایش مصرف آنتی اکسیدان موجود در توت ، کنگر فرنگی، آجیل، سبزیجات برگ دار و مرکبات می توانید سلامت قلب را تضمین کنید.

با این نکات قلبتان را سالم نگهدارید!

سیگار کشیدن را ترک کنید

سیگار کشیدن باعث انقباض رگ های خونی از قلب به این طرف و آن طرف می شود و احتمال حمله قلبی را افزایش می دهد. سیگار را ترک کنید تا قلب شما شاد شود.

ورزش منظم

ایروبیک، زومبا، یوگا، شنا، پیاده روی سریع، آهسته دویدن و تکواندو ضربان قلب را افزایش می دهد که عملکرد سیستم را به خوبی حفظ می کند.

استرس را دور کنید!

استرس باعث می شود که به فعالیت های ناسالم مانند نوشیدن، آشغال و سیگار کشیدن بپردازیم. راه هایی برای استرس زدایی پیدا کنید و تمرینات تنفس عمیق را یاد بگیرید.

کلسترول را حذف کنید!

از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید، غذاهای طبیعی و سالم بخورید و سطح کلسترول شما کاهش می یابد.

به اندازه کافی بخوابید!

آرام، هفت ساعت خواب هر شب برای داشتن قلب سالم ضروری است.

با این نکات قلبتان را سالم نگهدارید!

اجتماعی باشید!

داشتن زندگی اجتماعی فعال می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. اغلب با دوستان و خانواده ملاقات کنید.

ذخیره فیبر

برای بهبود عملکرد قلب، میوه ها و سبزیجات و سبزیجات خام و جو دوسر غلات را بخورید.

الکل را کاهش دهید!

مصرف الکل خود را محدود کنید و از جلسات زیاد نوشیدن خودداری کنید. شراب را به جای نوشیدنی های سخت انتخاب کنید تا قلبی شاد داشته باشید.

وزن بالا

اگر طرف سنگین تری هستید وزن خود را کاهش دهید. به دنبال وزن مناسب برای سن و قد خود باشید و هدف خود را برای رسیدن به آن هدف قرار دهید.

حیوان خانگی درمانی!

داشتن حیوان خانگی باعث کاهش استرس می شود. اگر حیوانات خانگی مورد علاقه شما نیستند، به باغبانی بپردازید یا برای کارهای خیریه داوطلب شوید.

مواد روغن پخت و پز

روغن های تصفیه شده را از پخت و پز خود حذف کنید. به روغن زیتون، بادام زمینی، کنجد یا روغن خردل بروید.

نمک را کم کنید!

نمک برای افزایش فشار خون شناخته شده است. مقدار آن را از رژیم خود کم کنید و از گیاهان و ادویه جات استفاده کنید تا طعم بیشتری به غذای شما ببخشد.

جو دوسر خود را بخورید!

جو دوسر هنگامی که به قلب شما می آید دوستانه ترین غلات است. سرشار از فیبر، پروتئین زیاد، جو دوسر بهترین گزینه صبحانه است.

معاینات منظم

به طور مرتب با پزشک خود ملاقات کنید تا به طور مداوم در مورد سلامتی خود به روز شوید.

گردو را فراموش نکنید!

آنها غنی ترین آنتی اکسیدان ها هستند که مسئول جلوگیری از مشکلات قلبی هستند. برای سالم ماندن یک مشت بخورید.

ماهی بخورید!

ماهی سالم ترین جایگزین برای گوشت قرمز و مرغ است، همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است.

شکلات بخورید!

مقداری شکلات تلخ را پایین بیاورید اما فقط در حد متوسط. هرچه تیره تر باشد، آنتی اکسیدان های بیشتری برای قلب شما مفید هستند.

بهداشت دندان

سلامت دندان به سلامت قلب شما مربوط می شود. روزانه نخ دندان و مسواک بزنید و مرتباً به دندانپزشک مراجعه کنید.

منبع