بررسی رژیم غذایی متابولیسم بالا

بررسی رژیم غذایی متابولیسم بالا

( آیا متابولیسم بالا به کاهش وزن کمک میکند؟)

رژیم سریع متابولیسم میزان متابولیسم شما را تغییر می دهد و منجر به کاهش وزن می شود. این برنامه توسط مربی غذا ، هیلی پومروی ، متخصص تغذیه مشهور و نویسنده کتاب پرفروش نیویورک تایمز ، رژیم سریع متابولیسم تهیه شده است.

دلیل اصلی این برنامه رژیم غذایی این است که خوردن غذاهای مناسب در فواصل زمانی 1-2 ساعته ، متابولیسم بدن شما را فعال نگه می دارد و از سیستم هضم شما پشتیبانی می کند، در نتیجه به شما کمک می کند چربی بیشتری نسبت به میزان کالری کمتری بسوزانید.

این طرح شما را ملزم می کند که به مدت هفت روز سه مرحله را دنبال کنید. به شما امکان می دهد در هر مرحله غذاهای خاص بخورید در حالی که غذاهای دیگر را محدود می کند، که سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. برای کسب نتایج مطلوب، باید سه هفته دیگر همراه با ورزش مراحل را تکرار کنید.

توجه: رژیم سریع متابولیسم یک مد است. از این رژیم غذایی نباید برای کاهش وزن طولانی مدت استفاده شود. با این حال، اگر می خواهید برای یک مناسبت آینده یا رسیدن به یک هدف خاص تحت راهنمایی مناسب یک متخصص رژیم غذایی وزن کم کنید، آن را امتحان کنید.

برنامه رژیم متابولیسم سریع شامل سه مرحله است:

  1. مرحله 1: کربوهیدرات ها و میوه ها (دوشنبه و سه شنبه)
  2. فاز 2: پروتئین ها و سبزیجات (چهارشنبه و پنجشنبه)
  3. مرحله 3: چربی های سالم ، روغن ها و همه موارد فوق (جمعه – یکشنبه)

رژیم سریع متابولیسم فاز 1: کربوهیدرات ها و میوه ها (دوشنبه و سه شنبه)

فاز 1 با اجازه دادن به شما برای خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات و میوه های متوسط ، پروتئین متوسط و چربی کم به بدن شما کمک می کند تا از بین برود و آرام شود. این مرحله باعث کاهش سطح استرس و اضطراب و ترشح غده فوق کلیه در ترشح مقدار کمتری کورتیزول، هورمون استرس می شود. غذاهای سرشار از کربوهیدرات و شاخص گلیسمی می توانند به تنظیم سیری و گرسنگی کمک کنند. غذاهایی که در این مرحله خواهید خورد بدن شما را از حالت “هشدار قحطی” ، اولین قدم برای تقویت متابولیسم بدن، نجات می دهد.

نمودار رژیم فاز 1

 

Early Morning 4 overnight soaked almonds
1 cup green tea with honey
Breakfast 1 cup cornflakes with low-fat milk and fruits (avoid banana in this phase)OR

1 slice of multigrain bread toast, 1 boiled egg/scrambled tofu, 1 cup fat-free milk

Pre-Lunch 1 whole seasonal fruit or 1 glass unstrained fruit juice
Lunch Vegetable wrap or cheese sandwichOR

Fruit and vegetable salad

Evening Snack Green tea and 1 multigrain biscuit
Dinner 1 medium-sized fillet of grilled fish with veggiesOR

1 small soup bowl of lentil soup with grilled veggies and 1 slice multigrain bread

Bed Time 1 glass unstrained kiwi and black grape juice

 

 

چرا این کار می کند

یک نوشیدنی سم زدایی گزینه بسیار خوبی برای آبرسانی و جوان سازی بدن است. می توانید در طول روز از غذاهای پر کربوهیدرات، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. طبق کتاب هایلی پومروی، بخش کمی پروتئین نیز مجاز است. این بدن شما را فعال نگه می دارد و شما را برای روزهای آینده کاهش وزن سریع آماده می کند.

غذاهای ذکر شده در نمودار رژیم غذایی ممکن است بهترین گزینه برای شما نباشد. در این صورت ، در اینجا لیستی از مواد غذایی جایگزین فاز 1 وجود دارد.

جایگزین های غذا – فاز 1

  • چای سبز – چای سیاه یا قهوه سیاه
  • عسل – شربت افرا
  • کورن فلکس – بلغور جو دوسر
  • شیر – شیر سویا
  • میوه ها – 4 بادام
  • نان چند دانه – نان گندم یا نان سفید
  • تخم مرغ آب پز – 1/2 فنجان پنیر ریکوتا
  • آب تازه – 1 عدد سیب یا 1 عدد پرتقال
  • بسته بندی سبزیجات – ساندویچ باز مرغ یا تن ماهی
  • سالاد میوه – 1 فنجان دوغ
  • بیسکویت چند منظوره – 2 عدد ترقه شور
  • ماهی – سینه مرغ یا قارچ
  • سوپ عدس – خنک لوبیای کلیه
  • کیوی – 1/2 فنجان هندوانه
  • انگور سیاه – 1 عدد نارنجی

در اینجا لیستی از غذاهایی وجود دارد که می توانید در مرحله 1 بخورید. غذاهایی که باید بخورید و از آنها اجتناب کنید

 

Food Foods To Eat Foods To avoid
Vegetables Broccoli, beets, bean sprouts, green leaf lettuce, onions, radish, pumpkin, peppers, tomatoes, winter squash, carrots, celery, cucumber, butternut squash, all kinds of beans, zucchini, and parsnips. Potato
Fruits Berries, apple, watermelon, tangerine, pineapple, pomegranate, lime, lemon, mango, orange, papaya, fig, kiwi, cherries, guavas, apricots, and cantaloupe. Ripe mango, jackfruit, and banana. 
Starch & Grains Brown rice, rice flour, brown rice crackers, brown rice pasta, brown rice cereal, black barley, quinoa, fusilli, sprouted grain bagels and bread, nut flours, tapioca, rice milk, tapioca flour, triticale, and oats.
Protein Beef, chicken with or without skin, lamb, fish, tofu, soy, and mushrooms.
Beverages Water and herbal tea (non-caffeinated) Aerated drinks, packaged fruit juices, packaged coconut water, and alcohol.
Others Garlic, ginger, black pepper, white pepper, cinnamon, chili powder, rosemary, sage, thyme, apple cider vinegar, tomato sauce, mustard, chicken broth, vegetable broth, beef broth, pickles, tomato paste, bay leaves, cilantro, mint, chives, oregano, cumin, white vinegar, curry powder, cumin, fennel, nutmeg, and basil. Tomato ketchup, ranch, tartar sauce, barbecue sauce, and sweet chili sauce. 

 

 

 

دستور العمل رژیم غذایی سریع متابولیسم – فاز 1

بسته بندی سبزیجات

آنچه شما نیاز دارید

1 نان تورتیلا
خیار 1/4
1/2 هویج
5 گلدان کلم بروکلی
1 برگ کاهو
آب لیمو
خردل دیجون 1 قاشق غذاخوری
نمک و فلفل

نحوه پختن

ژولین خیار و هویج.
برگ کاهو را خرد کرده و گلهای کلم بروکلی را نازک برش دهید.
همه سبزیجات را داخل یک کاسه بریزید.
یک تکه آب آهک و کمی نمک و فلفل اضافه کنید.
سبزیجات را بریزید و برگردانید تا خوب مخلوط شوند.
نان تورتیلا را کمی کباب کنید و مخلوط سبزیجات را کنار آن قرار دهید.
روی آن را با خردل دیژون بپوشانید و آن را با دقت بپیچید.

احساس شما در پایان مرحله 1

خوردن غذای سالم و خوش طعم ، همراه با ورزش، به پمپاژ برخی از هورمون های “خوب” به سیستم کمک می کند. با پایان فاز 1 احساس مثبت و انرژی بیشتری خواهید داشت.
رژیم سریع متابولیسم فاز 2: پروتئین ها و سبزیجات (چهارشنبه و پنجشنبه)

اکنون که بدن شما بدون استرس است، وقت آن فرا رسیده است که بدن خود را برای سوزاندن چربی آماده کنید. در این مرحله ، بدن شما شرطی می شود تا سرعت متابولیسم خود را افزایش دهد تا آنچه را می خورید بسوزاند و همچنین از چربی ذخیره شده به عنوان انرژی استفاده کند.

شما یک رژیم غذایی پر پروتئین ، سبزیجات بالا، کربوهیدرات کم و کم چربی خواهید داشت. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ترشح هورمون سیری را افزایش می دهد ، ترشح هورمون گرسنگی (گرلین) را کاهش می دهد و باعث ترموژنز می شود.
نمودار رژیم فاز 2

Early Morning 4 overnight soaked almonds1 cup warm water with half a lime and honey
Breakfast 2 scrambled egg whites and 1 glass unstrained orange juice or 1 whole seasonal fruitOR

1 glass vegetable smoothie with 1 tablespoon soaked chia seeds

Scrambled tofu or cottage cheese with vegetables

Pre-Lunch 1 glass of lemonade
Lunch Vegetable clear soup and 1 toasted multigrain bread.OR

Tuna sandwich (use multigrain bread)

Evening Snack 1 cup baby carrots
Dinner Grilled lean-cut lamb satayOR

Baked mushroom with veggies

Bed Time 1 glass fat-free warm milk

 

 

چرا این کار می کند؟

آهک ، عسل و آب گرم یک نوشیدنی پاک کننده درخشان ایجاد می کند که می تواند به از دست دادن چربی بدن کمک کند. فاز 2 شما را به خوردن قسمتهای سالم و متعادل پروتئین و سبزیجات برای تغذیه و سیری متعادل راهنمایی می کند.

اگر غذای خاصی را که در نمودار رژیم ذکر شده دوست ندارید یا به آن حساسیت دارید ، می توانید غذاها را با غذاهای ذکر شده در زیر جایگزین کنید.

جایگزین های غذا – فاز 2

  • آهک – 1 قاشق چایخوری سرکه سیب
  • عسل – 1 قاشق غذاخوری شربت افرا
  • سفیده مخلوط شده – 2 سفیده آب پز یا 1/2 فنجان پنیر ریکوتا
  • آب پرتقال – آب انگور فرنگی یا آلوئه ورا
  • اسموتی سبزیجات – آب میوه تازه
  • لیموناد – 1/2 فنجان ماست بدون چربی
  • سوپ شفاف سبزیجات – سبزیجات سوخته
  • ساندویچ تن – ساندویچ خیار و گوجه فرنگی
  • هویج کودک – 1/2 فنجان انار
  • سگ بره – ساتای قارچ یا مرغ عسلی
  • قارچ پخته – سبزیجات کبابی با هوموس
  • شیر – شیر سویا

لازم نیست خود را به غذاهای فوق الذکر محدود کنید. قسمت بعدی را بررسی کنید تا ببینید چه غذاهای دیگری می توانید بخورید.
غذاهایی که باید بخورید و از آنها اجتناب کنید

Food Foods To Eat Foods To avoid
Vegetables Asparagus, French beans, yellow beans, green beans, kale, white beans, bib lettuce, cabbage, broccoli, all types of mushrooms, onions, pepper, garlic, onion, cucumber, collard greens, rhubarb, watercress, spirulina, leek, Swiss chard, and spinach. Potato, legumes, eggplant, bamboo shoots, sprouts, pumpkin, tomatoes, turnips, beets, carrots, sweet potatoes, zucchini, summer squash, potatoes, lemons, ketchup, lime, olives, avocados, tomato paste, and seeds and nuts.
Fruits Citrus fruits Ripe mango, jackfruit, and banana. 
Protein Lean cut beef, lean ground turkey, turkey bacon, chicken breast, turkey jerky, smoked salmon, tuna, oysters, cod, egg white, and milk.  
Beverages Buttermilk, coconut water, fresh vegetable juice, and herbal tea. Aerated drinks, packaged fruit juices, packaged coconut water, and alcohol.
Others Baking powder, cream of tartar, red wine vinegar, coconut vinegar, ginger powder, vanilla extract, black pepper, white pepper, cinnamon, chili powder, rosemary, sage, thyme, apple cider vinegar, tomato sauce, mustard, chicken broth, vegetable broth, beef broth, pickles, tomato paste, bay leaves, cilantro, mint, chives, oregano, cumin, white vinegar, curry powder, cumin, fennel, nutmeg, and basil. Tomato ketchup, ranch, tartar sauce, barbecue sauce, and sweet chili sauce.

 

غذای سالم بخورید اما اطمینان حاصل کنید که از انرژی دریافتی از این مواد غذایی به خوبی استفاده می شود.

دستور العمل رژیم غذایی سریع متابولیسم – فاز 2

گوشت بره لاغر کبابی Satay

آنچه شما نیاز دارید

بره برش لاغر به اندازه متوسط
آب لیمو
1 قاشق غذاخوری پودر زنجبیل
2 حبه سیر
1 قاشق غذاخوری سس ماهی
1/2 قاشق غذاخوری روغن کنجد
1 قاشق چایخوری دانه کنجد
یک مشت برگ گشنیز
نمک و فلفل

نحوه پختن

حبه های سیر را ریز خرد کرده و در یک کاسه متوسط ​​بریزید.
به جز برگ های بره و گشنیز ، سایر مواد را به کاسه اضافه کنید.
این ماریناد را خوب مخلوط کنید.
گوشت بره را در ظرف بریزید و مطمئن شوید که آن را به طور مساوی و سخاوتمندانه با ماریناد بپوشانید.
بره را از دو طرف کباب کنید.
با برگ گشنیز تزئین کنید و روی آن چند دانه کنجد بپاشید.

در پایان مرحله 2 چه احساسی خواهید داشت

با پایان مرحله 2 ، متوجه تغییر در بدن خود خواهید شد. احساس سبکی و تحرک خواهید کرد. همچنین برای رفتن به مرحله 3 این برنامه رژیم غذایی بیش از حد هیجان زده خواهید شد.
رژیم سریع متابولیسم فاز 3: چربی های سالم ، روغن ها و موارد فوق (جمعه – یکشنبه)

این فعال ترین مرحله این رژیم است. سوخت و ساز بدن شما در حال سوختن است و شما می توانید کالری زیادی را به طور موثر می سوزانید. در طول این مرحله ، شما مقدار زیادی چربی و روغن سالم و مقدار متوسطی کربوهیدرات ، پروتئین و میوه و سبزیجات با شاخص گلیسمی پایین خواهید خورد.
نمودار رژیم فاز 3

Early Morning 4 overnight soaked almonds1 cup of green tea with lemon
Breakfast 1 glass avocado and kale smoothie
Pre-Lunch 2 almonds and 2 cashew nuts
Lunch Barbecue chicken saladOR

Spinach, tomato, and feta salad

Evening Snack apple
Dinner Asian-style veggie kebabOR

Grilled mackerel with yogurt dip

Bed Time 1 cup of soy milk

 

چرا این کار می کند

توصیه می شود روز خود را با یک سم زدایی موثر شروع کنید. چای سبز و لیمو فقط همین است. صبحانه مهمترین وعده غذایی است و استفاده از اسموتی آووکادو در رژیم غذایی به شما کمک می کند قبل از شروع روز مقدار زیادی چربی سالم مصرف کنید. به گزینه های توصیه شده غذایی حاوی چربی بالا و مقدار متوسط ​​کربوهیدرات و پروتئین پایبند باشید. این به بدن شما کمک می کند مقدار مناسبی از غذاهای سالم را دریافت کند ، که باعث کاهش وزن می شود.

اگر اهل غذا خوردن هستید و بعضی از غذاهای ذکر شده در جدول رژیم غذایی را دوست ندارید ، غذاهای جایگزین ذکر شده در زیر بخورید.

جایگزین های غذا – فاز 3

  • چای سبز – چای گیاهی یا قهوه سیاه
  • لیمو – پودر دارچین
  • آووکادو – هلو
  • کلم پیچ – اسفناج
  • بادام – آجیل اسپند
  • مرغ – ماهی تن یا قارچ
  • اسفناج – کاهو
  • گوجه فرنگی – فلفل دلمه ای بو داده
  • فتا – پنیر دلمه
  • سیب – گلابی
  • کباب گیاهی – کباب مرغ / قارچ
  • ماهی خال مخالی – سینه ماهی یا سینه مرغ
  • شیر ماست – خامه ترش
  • شیر سویا – شیر بدون چربی

انتخاب های غذایی محدود نیستند. می توانید غذاهایی که در زیر ذکر شده را نیز بخورید.
غذاهایی که باید بخورید و از آنها اجتناب کنید

Food Foods To Eat Foods To Avoid
Vegetables Artichokes, Brussels sprouts, green beans, beets, butternut squash, French beans, bok choy, cauliflower, kale, radish, watercress, leek, zucchini, celery, wax beans, asparagus, spinach, sweet potato, all types of onions, lettuce (except iceberg), collard greens, fennel, eggplant, garlic, green onions, peppers, rhubarb, shallots, okra, tomatoes, celery, cabbage, palm hearts, mushrooms, olives, cucumbers, and bean sprouts. Potato
Fruits Cherries, lime, lemon, grapefruit, cranberries, coconut, coconut water, coconut milk, peaches, blueberries, blackberries, raspberries, rhubarb, and prickly pears. Ripe mango, jackfruit, and banana. 
Protein Beef tenderloin, ground buffalo, chicken breast, skinless chicken, turkey, lamb chops, rabbit, sirloin steak, lean ground beef, lamb liver, roast beef, deli meat, turkey bacon, sausages, herring, shrimp, salmon, crab, calamari, lobster, smoked oysters, tuna, sea bass, trout, whole eggs, nuts, legumes, seeds, black beans, cashew milk, almond milk, pinto beans, fava beans, kidney beans, butter beans, black-eyed peas, chickpeas, lima beans, lentils, vegan cheddar cheese, great northern beans, cannellini beans, and almond cheese.
Fats & Oils Hazelnuts, almonds, pecan nuts, coconut milk, almond butter, almond milk, hemp seeds, coconut butter, walnut butter, walnuts, pine nuts, sunflower seeds, sunflower seed butter, peanut butter, tahini, flax seeds, chia seeds, avocados, hummus, olive oil, pistachios, sesame seeds, sesame oil, coconut oil, grapeseed oil, and rice bran oil. Vegetable oil, mayonnaise, butter, lard, soya bean oil, margarine, safflower oil, and canola oil. 
Beverages Coconut water, fresh fruit and vegetable juice, vegetable smoothies, and buttermilk.  Aerated drinks, packaged fruit juices, packaged coconut water, and alcohol. 
Others Carob chips, baking powder, mint, celery seed, cream of tartar, red wine vinegar, coconut vinegar, ginger powder, vanilla extract, black pepper, white pepper, cinnamon, chili powder, rosemary, sage, thyme, apple cider vinegar, tomato sauce, mustard, chicken broth, vegetable broth, pepper flakes, cardamom, beef broth, pickles, tomato paste, bay leaves, cilantro, mint, chives, oregano, cumin, white vinegar, curry powder, cumin, fennel, nutmeg, and basil. Tomato ketchup, ranch, tartar sauce, barbecue sauce, and sweet chili sauce. 

 

دستور العمل رژیم غذایی سریع متابولیسم – فاز 3

سالاد اسفناج ، گوجه فرنگی و فتا

آنچه شما نیاز دارید

یک مشت برگ اسفناج
5 گوجه گیلاس
1/2 پیاز قرمز
1/2 فنجان پنیر فتا تقریبا خرد شده
یک مشت جعفری
1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
1 قاشق غذاخوری سرکه سیب
نمک و فلفل

نحوه پختن

برگهای اسفناج را با ریختن در قابلمه حاوی آب جوش همراه با کمی نمک ، سفید کنید. برگ اسفناج را بعد از 2 دقیقه خارج کنید.
پیاز قرمز و جعفری را ریز خرد کرده و در ظرف سالاد بریزید.
گوجه های گیلاس را از وسط خرد کرده و به ظرف سالاد اضافه کنید.
پنیر فتا را درون ظرف بیندازید و روغن زیتون ، سرکه سیب، کمی نمک و فلفل را اضافه کنید.
خوب بریزید و مخلوط کنید.

در پایان مرحله 3 چه احساسی خواهید داشت

پس از اتمام موفقیت آمیز هر سه مرحله ، احساس خوبی در مورد خود خواهید داشت. وقتی می بینید بدن شما تغییر شکل می دهد ، آن را دوست خواهید داشت. جوانتر به نظر خواهید رسید و احساس خواهید کرد.

رژیم سریع متابولیسم نه تنها می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند بلکه از بسیاری جهات دیگر نیز به سود شما خواهد بود. در اینجا لیستی از مزایای رژیم سریع متابولیسم آورده شده است.

مزایای رژیم سریع متابولیسم

در هنگام کاهش وزن شما را سالم نگه می دارد.
غذاهای توصیه شده در اینجا به راحتی در بازار موجود است.
به بهبود بدن کمک می کند.
توسط هر کسی قابل پیگیری است.
از شما نمی خواهند گرسنه بمانید.
سیستم ایمنی بدن شما را سالم نگه می دارد.
عضلات و استخوان های شما را تقویت می کند.
جیب شما راحت است.
همچنین کسانی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند این رژیم را می توانند دنبال کنند.

عوارض جانبی رژیم سریع متابولیسم

هیچ عارضه جانبی از این رژیم غذایی گزارش نشده است. با این حال، به دلیل برنامه غذایی سختی که باید دنبال کنید، ممکن است احساس ضعف و حالت تهوع کنید.

ممکن است دچار نوسانات خلقی شوید زیرا ممکن است در یک روز کربوهیدرات بدنبال پروتئین باشید یا برعکس.
شما ممکن است این برنامه را ناپایدار بدانید زیرا مصرف مواد مغذی خاص به جای رویکرد متعادل روی آن متمرکز شده است.
شواهد بسیار کمی وجود دارد که می تواند خوردن غذاهای خاص را به افزایش متابولیسم مرتبط کند.

چیز هایی برای به یاد آوردن

قبل از شروع این برنامه رژیم با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
برای از دست دادن وزن آب و همچنین چربی این رژیم را به مدت 4 هفته دنبال کنید.
تمام مراحل را به ترتیب مشخص دنبال کنید.
لازم نیست کالری خود را بشمارید. غذاهای توصیه شده را در هر مرحله بخورید.
از غذا خوردن در محیط بیرون خودداری کنید. ناهار خود را شب قبل آماده کنید.
از مصرف الکل خودداری کنید.
از ورزش پرهیز نکنید. اگر احساس ضعف می کنید، تمرینات کششی سبک انجام دهید.
تسلیم نشو.

نتیجه

رژیم متابولیسم سریع اگر با یک برنامه منظم ورزشی همراه باشد ممکن است به شما در رسیدن به اهداف وزن کمک کند. کمبود شواهدی وجود دارد که نشان دهد مصرف غذاهای خاص می توانند متابولیسم را تقویت کنند. این طرح پایدار نیست و می تواند برای برخی از اهداف آرایشی و بهداشتی تحت نظارت یک متخصص تغذیه دنبال شود.

پاسخ های متخصص برای سوالات خوانندگان

آیا متابولیسم سریع بر خواب تأثیر می گذارد؟

خیر ، اگر با راهنمایی مناسب یک متخصص تغذیه رژیم خود را متعادل کنید ، نباید بر خواب شما تأثیر بگذارد. نوشیدن شیر ولرم در شب می تواند به شما در رسیدن به خواب آرام کمک کند.

آیا روزه می تواند متابولیسم شما را خراب کند؟

این برنامه متابولیسم سریع ، رژیم روزه داری نیست. شما در فواصل منظم و با تمرکز بر مواد مغذی خاص ، غذا خواهید خورد. خوردن غذاهای مناسب در زمان مناسب متابولیسم شما را خراب نمی کند.

آیا اگر غذای کمتری بخورید متابولیسم بدن شما کند می شود؟

خوردن غذاهای کمتر اما متعادل (در تغذیه) باعث کاهش سرعت متابولیسم نمی شود. اطمینان حاصل کنید که برنامه غذایی شما متعادل است و از دستورالعمل های ارائه شده در هر مرحله پیروی کنید.

آیا رژیم سریع متابولیسم سالم است؟

آره. این برای همه منظور شده است. چه بخواهید لاغر شوید و چه چاق شوید ، با رعایت این رژیم می توانید بدن خود را التیام بخشید. این یک رژیم غذایی بسیار سخت و کم کالری نیست. بنابراین، بدن شما را از هیچ ماده مغذی حیاتی محروم نمی کند. با این حال، افرادی که هر گونه مشکل پزشکی مانند دیابت، اختلالات کبدی و مشکلات تیروئید دارند، باید قبل از این رژیم با پزشک خود مشورت کنند.

چرا لاغر نمی شوم؟

دلایل مختلفی می توانید کاهش وزن نداشته باشید. بررسی کنید آیا به درستی برنامه رژیم را دنبال می کنید یا خیر. اگر تقلب می کنید، مطمئن شوید که روز بعد برای سوزاندن کربوهیدرات های اضافی / چربی ها تمرین می کنید. همچنین ممکن است وزن و چربی آب را از دست داده باشید اما به توده عضلانی و توده استخوانی دست یافته باشید. از غذاهای تحریک کننده تیروئید صرف نظر نکنید. غذای خود را به درستی بجوید و آرام غذا بخورید. در آخر ، تمرین را متوقف نکنید.

آیا رژیم سریع متابولیسم برای مادران تازه وارد مناسب است؟

قبل از انتخاب هرگونه برنامه غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

پایبندی به برنامه چقدر مهم است؟ آیا می توانم صبحانه و میان وعده خود را تغییر دهم؟ شام و میان وعده من؟

مهم است که به غذاهایی که هر فاز نیاز به خوردن آنها دارید ، پایبند باشید. چسبیدن به مراحل و خوردن غذاهای توصیه شده به شما کمک می کند تا سریعتر وزن کم کنید. صبحانه را نمی توانید از دست بدهید. با این حال ، لازم نیست از جدول رژیم غذایی یا دستورالعمل ارائه شده در اینجا پیروی کنید. می توانید آن را سفارشی کنید. اطمینان حاصل کنید که از بین غذاهای ذکر شده برای هر مرحله بخورید.

 

منبع