تمرینات ساده و سریع برای داشتن بازوهای زیبا

دختران در سراسر کره زمین تمام تلاش خود را می کنند تا بیشتر شبیه دوشس کمبریج باشند. این اصلاً تعجب آور نیست ، با توجه به اینکه او یک زیبایی واقعی است! به عنوان مثال ، تمام جهان از این که بغل دوشس به طرز باورنکردنی خوش فرم و جذابی شگفت زده شده است.

امروز در مجله اینترنتی وبگردون از جزئیات یک برنامه تمرینی موثر و آسان برای رونمایی از بازوهای شما به همان اندازه چشمگیر رونمایی می کند!

بازوها را خم کنید!

برای عضلات دوسر بازویی

تمرینات ساده و سریع برای داشتن بازوهای زیبا

چطور انجام دادن:

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پشت خود را صاف کرده ، زانوها را خم کرده و لگن را به عقب متمایل کنید. اگر وزنه ای ندارید ، می توانید بطری های آب را جایگزین آنها کنید. آرنج خود را ثابت کنید. بازوها را تا سطح قفسه سینه ، و سپس به سطح صورت بالا ببرید. بعد ، به آرامی بازوها را پایین بیاورید. هنگام خم شدن دست ها ، بازدم را انجام دهید و در حالی که صاف هستید ، استنشاق کنید.

صندلی های عقب صندلی عقب

برای عضلات سه سر

تمرینات ساده و سریع برای داشتن بازوهای زیبا

چطور انجام دادن:

برای این تمرین می توانید از صندلی ، مبل یا نیمکت استفاده کنید. دستان خود را به یک سطح پایدار که در پشت شما قرار دارد ، حمایت کنید. زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید. با خم شدن آرنج لگن را با احتیاط پایین بیاورید. سپس ، به موقعیت اولیه برگردید. در حالی که بدن را به سمت پایین پایین می آورید ، نفس بکشید و در حالی که بدن را به سمت بالا فشار می دهید ، نفس خود را بیرون دهید.

فشارهای نیمکت

برای عضلات سه سر

تمرینات ساده و سریع برای داشتن بازوهای زیبا

چطور انجام دادن:

دستان خود را روی نیمکت قرار دهید ، به اندازه عرض شانه ها. پاها را صاف کنید. شکم خود را تنش دهید. با خم شدن آرنج ، تنه بالایی خود را پایین بیاورید. سعی کنید بدن خود را صاف نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید. اگر تمرین را خیلی دشوار می دانید ، سعی کنید زانوها را خم کنید. در حالی که خود را پایین می آورید ، استنشاق کنید. در حالی که بدن را به سمت بالا فشار می دهید ، نفس خود را بیرون دهید.

فشارهای دیواری

برای سراتوس قدامی (عضله بوکسور) ، عضله سینه ای جلویی و عضلات کمربند شانه

تمرینات ساده و سریع برای داشتن بازوهای زیبا

چطور انجام دادن:

بازوهای خود را صاف کنید ، و بگذارید کف دست های شما دیوار را لمس کنند. پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید. روی انگشتان پا بایستید. خود را به دیوار فشار دهید ، آرنج خود را خم کنید. حتماً حالت صاف داشته باشید. در حالی که خود را از دیوار دور می کنید ، نفس خود را بیرون دهید و در حالی که نیم تنه خود را به دیوار نزدیک می کنید ، استنشاق کنید.

فشارهای کف

برای عضلات کمربند شانه ، باسن و شکم

تمرینات ساده و سریع برای داشتن بازوهای زیبا

چطور انجام دادن:

روی حصیر کف زمین دراز بکشید. با استفاده از دست و آرنج خم ، نیم تنه خود را کمی از زمین بلند کنید. در مرحله بعد ، زانوها را خم کرده و پاها را به سمت بالا و مچ پا متقاطع بردارید. اکنون با دستان خود را از زمین بیرون رانید. در حالی که خود را به پشت بر می دارید ، استنشاق کنید. در حالی که بدن را به سمت بالا فشار می دهید ، نفس خود را بیرون دهید.

“بوکس سایه”

برای عضلات کمربند شانه

تمرینات ساده و سریع برای داشتن بازوهای زیبا

چطور انجام دادن:

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. نسبت به تنه شما ، یک پا باید در جلو ، پای دیگر – پشت قرار گیرد. زانوهای خود را کمی خم کنید. در حالی که دست دیگر را خم می کنید ، یک دست خود را به جلو گسترش دهید. موقعیت های دست و پاهای خود را به طور مکرر متناوب کنید و با مشت در هوا مشت کنید. اگر تمرین خیلی ساده به نظر می رسد ، در حالی که وزنه های کوچک را در هر دو دست دارید ، بوکس سایه ای را امتحان کنید.

در هر حالت ، قبل از شروع به تمرینات اصلی ، چند دقیقه را با گرم شدن سپری کنید. سعی کنید هر حرکت ورزشی را 15-20 بار تکرار کنید (بستگی به سطح آمادگی جسمانی شما دارد).

منبع