تمرین استپ آپ همراه با دمبل

تمرین استپ آپ همراه با دمبل

تمرین استپ آپ همراه با دمبل

دستورالعمل گام به گام:

1. با قرار دادن نیمکت به صورت افقی در مقابل خود شروع کنید. با نگه داشتن یک دمبل در هر دست ، هر دو پا را کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین بکارید.
2. محکم پای چپ خود را روی نیمکت بچرخانید و مطمئن شوید که زانوهایتان از انگشتان پا جلوتر نیستند.
3. از طریق پاشنه چپ خود فشار بیاورید تا پای چپ خود را گسترش دهید. از فشار دادن انگشتان پا خودداری کنید تا از وارد آمدن فشار اضافی بر روی زانوها ، زانوها و عضلات چهار سر ران جلوگیری کنید.
4. در حالی که پای چپ خود را صاف می کنید ، پای راست خود را رها کرده و به سمت نیمکت قدم بگذارید. این الگوی را به زمین برگردانید و از پای چپ خود شروع کنید. این کار را با پای راست روی نیمکت تکرار کنید. برای تعداد تکرار مشخص شده ، به تناوب بین چپ و راست ادامه دهید.