تمرین اسکوات بدون وزنه

تمرین اسکوات بدون وزنه

دستورالعمل گام به گام:

1. هر دو پا را روی زمین به اندازه عرض شانه بکارید. این موقعیت شروع شماست.
2. استنشاق کنید مستقیم به جلو نگاه کنید ، هم به باسن و هم به زانو خم شوید، اطمینان حاصل کنید که زانوها با انگشتان پا در یک راستا هستند. زانوها را خم کنید تا پاهای بالایی شما با زمین موازی شود. با حفظ ستون فقرات خنثی اطمینان حاصل کنید که نیم تنه شما تا حد ممکن قائم مانده است.
3. بازدم را انجام دهید. از طریق پاشنه پا خود را فشار داده و پاها را دراز کنید تا به حالت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مشخص شده تکرار کنید.