تمرین اسکوات تک پا با نشستن روی جعبه

تمرین اسکوات تک پا با نشستن روی جعبه

دستورالعمل گام به گام:

1. یک نیمکت به صورت افقی پشت سر خود قرار دهید. یک صفحه وزنه را با دو دست خود در برابر سینه نگه دارید ، قبل از آزاد کردن پای چپ ، هر دو پا را روی عرض باسن کف قرار دهید تا در پای راست متعادل باشید. این موقعیت شروع شماست.
2. استنشاق کنید با نگه داشتن پای چپ ، از باسن و زانوی راست خم شوید و اطمینان حاصل کنید که زانوی شما با انگشتان پا در یک راستا است. خم شدن زانوی خود را تا جایی ادامه دهید که بتوانید به راحتی روی نیمکت پشت سر خود بنشینید و اطمینان حاصل کنید که کمرتان بین زاویه 45 تا 90 درجه باسن شما باقی مانده است.
3. بازدم را انجام دهید. از طریق پاشنه پای راست خود فشار دهید و پای خود را دراز کنید تا به حالت اولیه برگردد. قبل از انجام تکرارهای باقیمانده در سمت دیگر ، نیمی از تعداد تکرار مشخص شده در همان سمت را کامل کنید.