ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو
نام انگلیسی: Concentration Curls
عضلات اولیه مورد استفاده: بازوها، دو سر بازو
خانواده های ورزشی: خم شدن آرنج
تجهیزات: نیمکت، دمبل
تمرین جلوبازو تمرکزی
دستورالعمل گام به گام:
- با نگه داشتن یک دمبل در دست راست خود، در انتهای نیمکت نشسته و پاها را پهن کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. کمی از لگن به جلو لول شوید و آرنج راست خود را در قسمت داخلی زانوی راست قرار دهید. بازوی خود را دراز کنید تا دمبل را درست در بالای زمین و با گرفتن دست (کف دست رو به بالا) نگه دارید. این موقعیت شروع شماست.
- استنشاق کنید بازدم را انجام دهید. در حالی که بازوی خود را تا آنجا که ممکن است ثابت نگه دارید و محکم به زانوی خود فشار دهید، آرنج را خم کنید تا دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید.
- استنشاق کنید آرنج خود را دراز کرده تا دمبل را پایین آورده و به حالت اولیه برگردید. قبل از اتمام تکرارهای باقیمانده در طرف دیگر، نیمی از تعداد مشخص شده تکرار را در همان سمت کامل کنید.