تمرین دراز نشست روی میز شیبدار

تمرین دراز نشست روی میز شیبدار

دستورالعمل گام به گام:

1. با دراز کشیدن به پشت و روی یک نیمکت افتاده ، در حالی که هر دو پا محکم در زیر بالشتک های پا محکم شده اند، شروع کنید. با کشیدن شکم به سمت ستون فقرات ، دستان خود را پشت لاله گوش قرار داده و عضلات شکم خود را درگیر کنید. این موقعیت شروع شماست.
2. استنشاق کنید بازدم را انجام دهید. سر ، تیغه های شانه و تنه خود را به آرامی از روی نیمکت بلند کنید. به حالت ایستاده ادامه دهید تا جایی که تنه شما تقریباً به زانوها نرسد و اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات را بلند می کنید تا بلند بماند.
3. استنشاق کنید به آرامی تنه خود را رها کنید تا به حالت اولیه برگردید.
4. برای تعداد مشخص تکرار کنید.