تمرین دستگاه جلوبازی لاری

دسته ها

برچسب ها

ماهیچه هدف: عضله دو سر بازو

نام انگلیسی: Machine Preacher Curls

عضلات اولیه مورد استفاده: بازوها، دو سر بازو

خانواده های ورزشی: خم شدن آرنج

تجهیزات: دستگاه جلوبازی لاری، هالتر

تمرین دستگاه جلوبازی لاری

هالتر را با دو دست در چنگال زیر دست نگه دارید (کف دستها رو به بالا باشد)، بازوهای خود را روی بازوی نیمکت واعظی قرار دهید و بازوهایتان را دراز بکشید، به اندازه عرض شانه ها. انتقال به حالت تقسیم با پای چپ به جلو و پای راست به عقب. این موقعیت شروع شماست.
استنشاق کنید بازدم را انجام دهید. در حالی که بازوهای خود را تا حد ممکن ساکت نگه دارید، آرنج ها را خم کنید تا هالتر را به سمت پیشانی خود بیاورید.
استنشاق کنید آرنج خود را دراز کنید تا هالتر را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید. برای تعداد مشخص تکرار کنید.