تمرین دیپ پشت بازو

تمرین دیپ پشت بازو

دستورالعمل گام به گام:

1. شروع به نشستن روی نیمکت کنید. دستان خود را روی لبه نیمکت زیر گلوتها و مستقیم زیر شانه ها قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که انگشتان شما رو به جلو هستند. دستکشهایتان را از نیمکت به جلو ببرید. این موقعیت شروع شماست.
   استنشاق کنید آرنج را خم کنید تا گلوتان را به سمت تشک پایین بیاورید، اطمینان حاصل کنید که شانه ها، آرنج ها و مچ های شما در یک راستا قرار دارند.
2. بازدم را انجام دهید. هنگامی که با بازوان خود دو زاویه 90 درجه ایجاد کردید، پاشنه دستان خود را فشار داده و بازوها را دراز کرده تا به حالت اولیه برگردید. از استفاده از پاها برای کمک به خودداری کنید و همیشه سعی کنید حالت ایستاده خود را حفظ کنید. برای تعداد تکرار مشخص شده تکرار کنید.
3. فرو بردن عضله سه سر یکی از موثرترین تمرینات با وزن بدن برای رشد و تعریف عضلات سه سر است. این تمرین را می توان با هر نیمکت یا قدم پایدار نیز انجام داد. اگر می خواهید این عضلات را بسازید، یکی از این تمرینات عضله سه سر را در خانه یا سالن بدن سازی امتحان کنید.