تمرین راه رفتن با وزنه

تمرین راه رفتن با وزنه

دستورالعمل گام به گام:

1. ایستادن را در دست بگیرید و یک دمبل را در هر دست خود در کنار پهلو و با یک چنگال خنثی نگه دارید (کف دستها به سمت بدن شما باشد)، هر دو پا را روی زمین قرار دهید، به اندازه عرض شانه. این موقعیت شروع شماست.
2. هسته خود را استنشاق و مهار کنید. نگه داشتن دمبل در کنار خود و شروع به راه رفتن اطمینان از حفظ یک هسته قوی و حالت ایستاده. برای حفظ وضعیت متعادل و پایدار در حین تمرین، باید احساس فشار در لگن، چهار گوش، هسته و شانه خود کنید.
3. به تعداد تکرار یا زمان مشخص ادامه دهید.