تمرین راه رفتن همراه با لانج

دستورالعمل گام به گام:

1. در حالی که دستان خود را بر روی باسن خود دارید، هر دو پا را کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین بکارید. این موقعیت شروع شماست.
2. استنشاق کنید با پای چپ خود یک قدم بزرگ به جلو بردارید. همانطور که پا را روی زمین می کارید، هر دو زانو را تقریباً در 90 درجه خم کنید. به این حالت لانج گفته می شود. اگر به درستی انجام شود، زانوی جلوی شما باید با مچ پا مطابقت داشته باشد و زانوی پشت شما فقط از زمین معلق باشد.
3. بازدم را انجام دهید. از طریق پاشنه پای چپ و انگشت پای راست خود فشار دهید تا هر دو پا دراز شود.
   استنشاق کنید وزن خود را به پای چپ خود منتقل کنید و با پای راست خود یک گام بزرگ به جلو بردارید. همانطور که پای راست خود را می کارید، هر دو زانو را در تقریبا 90 درجه خم کنید و در حالت لانج قرار بگیرید.
4. بازدم را انجام دهید. از طریق پاشنه پای راست و انگشت پای چپ خود فشار دهید تا هر دو پا دراز شود.
5. استنشاق کنید وزن خود را به پای راست خود منتقل کنید. برای تعداد مشخص، به تناوب بین چپ و راست ادامه و تکرار کنید.