تمرین سرکول با هالتر

دراین مقاله از بخش ورزش مجله ایننترنتی وبگردون به برسی تمرین سرکول با هالتر می پردازیم.

تمرین سرکول با هالتر

سرکول با هالتر

دستورالعمل گام به گام:

1. هالتر را با دو دست در حالت گرفتن شانه (کف دست ها به سمت شما) به اندازه عرض شانه نگه دارید و هر دو پا را کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین قرار دهید. با بازوها ، هالتر را مستقیماً جلوی بدن خود بگیرید. این موقعیت شروع شماست.
2. استنشاق کنید بازدم را انجام دهید. با استفاده از عضلات در شانه ها و بازوها ، آرنج ها را به سمت بیرون و بالا خم کنید تا هالتر را به سمت سینه بالا ببرید. با کشیدن تیغه های شانه به سمت پایین و عقب ، از “جمع کردن” شانه ها خودداری کنید.
3. استنشاق کنید آرنج ها را باز کنید تا به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مشخص شده تکرار کنید.