تمرین شنا پشت بازو

تمرین شنا پشت بازو

 



 

تمرین شنا پشت بازو
تمرین شنا پشت بازو

 

دستورالعم گام به گام:

  1. هر دو دست خود را روی تشک به اندازه عرض شانه قرار دهید، در حالی که روی گوی های پایتان استراحت می کنید، پاها را روی تشک پشت سر خود قرار دهید. دنده ها را به آرامی به سمت باسن خود بکشید تا هسته شما درگیر شود. این موقعیت شروع شماست.
  2. استنشاق کنید ضمن حفظ ستون فقرات خنثی، آرنج را خم کرده و تنه را به سمت تشک پایین بیاورید، اطمینان حاصل کنید که آرنج در تماس نزدیک با دو طرف بدن قرار دارد.
  3. بازدم را انجام دهید. آرنج خود را دراز کنید تا بدن خود را به حالت اولیه برگردانید. برای تعداد تکرار مشخص شده تکرار کنید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *