تمرین شکم چرخش هالتر نشسته

تمرین شکم چرخش هالتر نشسته

1. هالتر را روی زمین قرار داده و جلوی خود قرار دهید تا روی همه دستها و زانوها قرار بگیرید (مانند حالت فشار دادن زانو به سمت بالا).
2. هالتر را به آرامی به جلو بچرخانید، بدن خود را به حالت صاف در آورید. تا جایی که می توانید پایین بروید و بدن را لمس نکنید.3
3. پس از مکث دوم در حالت کشیده، شروع به عقب کشیدن خود به حالت اولیه کنید. به آرامی بروید و همیشه شکم خود را محکم نگه دارید. تمرین را مطابق برنامه آموزشی تکرار کنید.