تمرین شکم کرانچ با سیم کش

دراین مقاله از بخش ورزش مجله ایننترنتی وبگردون به برسی تمرین شکم کرانچ با سیم کش می پردازیم.

اگر می خواهید هسته خود را تقویت کنید ، انجام صدها فشار و تخته می تواند عالی باشد، اما اگر میانه قطعه مشخصی باشد که دنبال می کنید، فشار کابل همان حرکتی است که شما باید به تمرینات ab خود اضافه کنید. فشار کابل هسته شما را همزمان تعریف و تقویت می کند زیرا شکم شما در کل حرکت تحت تنش مداوم است. شبیه به داشتن بازوهای مشخص تر، تنش ناشی از وزن باعث می شود عضله باز شود. اگر هدف شما مشخص باشد، شکم معکوس است، این حرکت برای شماست.

تمرین شکم کرانچ با سیم کش

دستورالعمل مرحله به مرحله:

در اینجا نحوه انجام این کار آمده است:

1. دسته طناب سه سر را به قرقره درشکه یک ایستگاه کابل وصل کنید. کالسکه را طوری تنظیم کنید که در نزدیکی یک سوم بالای دستگاه قرار داشته باشد. موقعیت دقیق بر اساس قد شما متفاوت خواهد بود.
2. در مرحله بعد ، میزان مقاومت مورد نظر خود را انتخاب کنید – 22.5 پوند یک نقطه شروع عالی است. همانطور که با حرکت راحت تر می شوید ، می توانید وزن خود را افزایش دهید.
3. رو به قرقره ، تقریباً یک و نیم فوت از دستگاه دور شوید و به حالت زانو درآیید.
4. دسته های طناب سه سر را بگیرید و هسته خود را ببندید. شما باید کشیدگی جزئی در شکم خود احساس کنید. در غیر این
5. صورت ، وزن را افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که وزن شما در لگن شما قرار دارد.
6. به طور همزمان هر دو دسته را با بازوهای خم شده بکشید و کرانچ انجام دهید. آرنج باید موازی ران باشد.
7. با کنترل ، همانطور که تنش را روی قرقره حفظ می کنید، به موقعیت اولیه برگردید. این یک تکرار را کامل می کند.
8. این کار را برای سه ست 10 تکرار و تمرین کنید.