تمرین شکم کرانچ

تمرین شکم کرانچ

دستورالعمل گام به گام:

1. شروع به حالت خوابیده به پشت و روی تشک یوگا داشته باشید. زانوها را خم کرده و پاها را محکم روی تشک قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که آنها از عرض باسن فاصله دارند و ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار دارد. دستان خود را پشت سر قرار داده و انگشتان خود را با یکدیگر درگیر کنید ، اطمینان حاصل کنید که سر خود را در دستان خود شل کرده و تیغه های شانه خود را به سمت پایین و عقب می کشید. این موقعیت شروع شماست.
2. استنشاق کنید منطقه T خود را تنظیم کنید. بازدم را انجام دهید. چانه را به سینه خود بچسبانید و دنده ها را به سمت باسن خود بکشید تا سر، تیغه های شانه و قسمت فوقانی پشت خود را از روی تشک بلند کنید، اطمینان حاصل کنید که منطقه T شما برای جلوگیری از “گنبد” شدن شکم شما تنظیم شده است.
3. استنشاق کنید سر و شانه ها را پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردید. برای تعداد مشخص تکرار کنید.