تمرین فلای دمبل

تمرین فلای دمبل

دراین مقاله از بخش ورزش مجله ایننترنتی وبگردون به برسی فرم مناسب حرکت تمرین فلای دمبل، تغییرات و اشتباهات رایج آن می پردازیم.


نوع: مقاومت
عضله اصلی کار شده: قفسه سینه
تجهیزات: دمبل
سطح: متوسط

 

فلای دمبل

فلای سینه با دمبل تمرین مشهوری است که عضلات سینه یا بالاتنه را هدف قرار می دهد. این روش سعی در جدا کردن عضلات قفسه سینه، کشش و انقباض آنها در حالی که درگیری شانه ها را محدود می کند، دارد. برخلاف پرس، جایی که آرنج خم می شود و خم می شود، فلای ها باید زاویه آرنج نسبتاً ثابت داشته باشند. این حرکت گاهی اوقات با “بغل کردن یک درخت” مقایسه می شود. فلای دمبل معمولاً برای تکرارهای متوسط تا زیاد مانند 8-12 تکرار در هر ست یا بیشتر، به عنوان بخشی از تمرین تمرکز روی سینه یا قسمت بالای بدن انجام می شوند.

 

تمرین فلای دمبل

فواید فلای دمبل

عضلات سینه را متفاوت از فشار کار می دهد
حرکت لوازم جانبی عالی در روز قفسه سینه
آموزش موثر قفسه سینه حتی با وزنه نسبتاً سبک

 

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *