تمرین لانج با دمبل از عقب

دراین مقاله از بخش ورزش مجله ایننترنتی وبگردون به برسی تمرین لانج با دمبل از عقب می پردازیم.

تمرین لانج با دمبل از عقب

 لانج با دمبل از عقب

حرکت عقب دمبل حرکتی محبوب در پایین بدن است که عضلات چهار پا ، گلوت ، همسترینگ و لگن را هدف قرار می دهد. همچنین عضلات هسته و قسمت فوقانی کمر برای حفظ وضعیت بدن در حالی که پایین تنه حرکت می کند ، کار می کند. تغییرات لانژ اغلب برای تکرارهای متوسط تا زیاد ، مانند 8-12 تکرار در هر پا یا بیشتر ، به عنوان بخشی از قسمت پایین بدن یک تمرین انجام می شود. اگر این حرکت به زانوها آسیب می رساند ، سعی کنید به جای آن اسکات اسکات انجام دهید.

فواید لانج با دمبل از عقب

بسیاری از افراد این زانو را نسبت به لانگ های پیاده روی یا جلوتر می دانند
روشی ساده برای بارگذاری بیش از حد الگوی حرکت
به بهبود انعطاف پذیری مفصل ران و پایداری هسته کمک می کند