تمرین پرتاب توپ همراه با چرخش کمر

دراین مقاله از بخش ورزش مجله ایننترنتی وبگردون به برسی تمرین پرتاب توپ همراه با چرخش کمر و فواید آن می پردازیم.

تمرین پرتاب توپ همراه با چرخش کمر

پرتاب چرخشی توپ دارویی یک تمرین انفجاری است که شکم ها ، از جمله مورب ها و همچنین باسن و قسمت فوقانی کمر را هدف قرار می دهد. این شامل ایستادن به پهلو به سمت دیوار و پیچاندن تنه برای پرتاب یک توپ دارویی به داخل دیوار و سپس گرفتن توپ روی ریکوش است. می تواند برای تکرارهای پایین با تمرکز بر روی قدرت یا برای تکرارهای بالاتر با تمرکز بر کاهش چربی و تهویه انجام شود.

فواید پرتاب توپ همراه با چرخش کمر

کل هسته ، از جمله شکم و مورب را کار می کند
لگن ، هسته و قسمت فوقانی بدن را برای هماهنگی عملکرد عضلانی آموزش می دهد
انتقال عالی به ورزش های چرخشی