تمرین پرس بالاسینه دمبل

دستورالعمل گام به گام:

1. یک نیمکت شیب دار را روی یک شیب 35 درجه تنظیم کنید. یک دمبل را با گرفتن دست بیش از حد در دست خود بگیرید (کف دست ها از بدن دور است) ، روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین در دو طرف نیمکت یا روی خود نیمکت قرار دهید – از هر کدام راحت تر است. آرنج خود را دراز کنید تا دمبل ها را مستقیماً جلوی سینه نگه دارید. این موقعیت شروع شماست.
2. استنشاق کنید آرنج ها را به سمت بیرون خم کنید تا دمبل ها را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید تا زمانی که بازوها مانند یک فشار معکوس ، دو زاویه 90 درجه ایجاد کنید.
3. بازدم را انجام دهید. آرنج خود را دراز کرده و دمبل ها را از سینه خود دور کنید تا به حالت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مشخص شده تکرار کنید.