تمرین پرس بالاسینه هالتر

تمرین پرس بالاسینه هالتر

دراین مقاله از بخش ورزش مجله ایننترنتی وبگردون به برسی تمرین پرس بالاسینه هالتر می پردازیم.


عضلات اولیه مورد استفاده: قفسه سینه، ماهیان
خانواده های ورزش کنید: فشار افقی
تجهیزات: هالتر المپیک، نیمکت شیب دار، قفسه اسکات

 

تمرین پرس بالاسینه هالتر
تمرین پرس بالاسینه هالتر

 

تمرین پرس بالاسینه هالتر

دستورالعمل گام به گام:

  1. یک نیمکت شیب دار، روی یک شیب 30 درجه تنظیم کنید، در مرکز قفسه، در زیر میله قرار دهید. روی نیمکت دراز بکشید و پاها را روی زمین در دو طرف نیمکت یا روی خود نیمکت بکارید – از هر کدام راحت تر. باید طوری روی نیمکت قرار بگیرید که میله بالای مرکز سینه باشد. هالتر را با گرفتن دست بیش از حد (کف دست ها از بدن دور باشد)، دستهای کمی بازتر از عرض شانه را بگیرید و میله را از سینه فشار دهید تا از قفسه خارج شود. آرنج خود را دراز کنید تا هالتر را مستقیماً جلوی سینه بگیرید. این موقعیت شروع شماست.
  2. استنشاق کنید آرنج ها را به سمت بیرون خم کنید تا هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید تا زمانی که بازوها مانند یک فشار معکوس دو زاویه 90 درجه ایجاد کنید.
  3. بازدم را انجام دهید. آرنج خود را دراز کرده و هالتر را از سینه خود دور کنید تا به حالت اولیه برگردد. قبل از بازگرداندن هالتر به رک، برای تعداد تکرار مشخص شده این کار را تکرار کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *