تمرین پرس سرشانه آرنولدی

دستورالعمل گام به گام:

1. یک نیمکت شیب دار را روی یک شیب 85 درجه تنظیم کنید. دو دمبل را با چسب زیر دست (کف دستها به سمت بدن خود) مستقیم در مقابل قفسه سینه نگه دارید، روی نیمکت بنشینید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین بکارید. این موقعیت شروع شماست.
2. استنشاق کنید بازدم را انجام دهید. با استفاده از عضلات در شانه ها و بازوها، آرنج را دراز کرده تا دمبل های بالای سر خود را فشار دهید، مچ دستان را به سمت بیرون بچرخانید تا کف دست ها از بدن دور شود. بازوها باید با گوشهایتان در دو طرف سر شما همسو باشد.
3. استنشاق کنید وقتی بازوها کاملاً کشیده شدند، آرنج ها را خم کنید تا دمبل ها را در سینه پایین بیاورید و مچ ها را به سمت داخل بچرخانید تا به حالت اولیه برگردید. برای تعداد مشخص تکرار کنید.