تمرین پرس سینه دمبل با دست های موازی

دستورالعمل گام به گام:

1. یک دمبل را با گرفتن خنثی در هر دست نگه دارید (کف دست ها به سمت داخل است)، روی نیمکت دراز بکشید و پاها را روی زمین در دو طرف نیمکت یا روی خود نیمکت قرار دهید – از هر کدام راحت تر است. آرنج خود را دراز کنید تا دمبل ها را مستقیماً جلوی سینه نگه دارید. این موقعیت شروع شماست.
2. استنشاق کنید آرنج را خم کنید تا دمبل ها را به سمت سینه پایین بیاورید، اطمینان حاصل کنید که آرنج در تماس نزدیک با دو طرف بدن قرار دارد.
3. بازدم را انجام دهید. آرنج خود را دراز کرده و دمبل ها را از سینه خود دور کنید تا به حالت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مشخص شده تکرار کنید.