تمرین پرش جفت پا

دستورالعمل گام به گام:

1. هر دو پا را کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین بکارید. مستقیم به جلو نگاه کنید، هم به باسن و هم به زانو خم شوید، اطمینان حاصل کنید که زانوها با انگشتان پا در یک راستا هستند. زانوها را خم کنید تا پاهای بالایی شما با زمین موازی شود. اطمینان حاصل کنید که پشت شما بین 45 تا 90 درجه از باسن شما باقی مانده است.
2. بدن خود را به سمت بالا به هوا رانده و هر دو آرنج و زانو را بچرخانید. پاها و دستان خود را دراز کنید تا در حالت اسکات قرار گیرند.
3. هنگام فرود، اطمینان حاصل کنید که زانوهای “نرم” خود را حفظ می کنید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید. برای تعداد تکرار مشخص شده تکرار کنید.