تمرین پشت بازو سیمکش برعکس

تمرین پشت بازو سیمکش برعکس

 



 

تمرین پشت بازو سیمکش برعکس
تمرین پشت بازو سیمکش برعکس

 

 

  1. ضمیمه میله کوچک را وصل کنید و قرقره کابل را در بالای تیر قرار دهید. به سمت قرقره کابل بچرخید. نیم قدم دورتر، هر دو پا را کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین بکارید. هر دو دست خود را با گرفتن دست زیرین (کف دست ها به سمت بالا) قرار داده و میله ها را مستقیماً جلوی بدن خود نگه دارید و بازوها را دراز کنید. این موقعیت شروع شماست.
  2. استنشاق کنید آرنج را خم کنید تا میله به سمت سینه شما بالا بیاید، اطمینان حاصل کنید که آرنج در تماس نزدیک با دو طرف بدن قرار دارد.
  3. بازدم را انجام دهید. با استفاده از سه سر بازوها ، آرنج ها را دراز کرده و میله را به سمت پایین فشار دهید تا دوباره به حالت اولیه برگردد ، اطمینان حاصل کنید که آرنج ها با دو طرف بدن در تماس نزدیک هستند. برای تعداد مشخص تکرار کنید.

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *