تمرین پشت بازو طناب از پشت
تمرین اسکوات بدون وزنه
۱۴۰۰-۰۲-۱۲
تمرین جلوبازو دمبل
۱۴۰۰-۰۲-۱۲
تمرین پشت بازو طناب از پشت
تمرین پشت بازو طناب از پشت
تمرین پشت بازو طناب از پشت
دستورالعمل گام به گام:
- اتصال طناب را وصل کنید و قرقره کابل را در بالای تیر قرار دهید. رو به رو از قرقره کابل بچرخید. نیم قدم دورتر، هر دو پا را کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین بکارید. هر دو دست را با گرفتن خنثی روی طناب قرار دهید (کف دست ها رو به داخل باشد). هم از باسن و هم از زانو خم شوید و گلوت را به تیر فشار دهید. کمی به جلو خم شوید و آرنج ها را دراز کنید تا طناب را جلوی صورت خود بیاورید. این موقعیت شروع شماست.
- استنشاق کنید در حالی که شانه ها را تا حد ممکن ساکت نگه دارید، آرنج ها را خم کنید تا انتهای طناب را به پشت سر خود برگردانید.
- بازدم را انجام دهید. با استفاده از عضلات سه سر، آرنج خود را دراز کرده و طناب را به سمت جلو بکشید تا به حالت اولیه برگردد، اطمینان حاصل کنید که همان حالت خم شده را حفظ کرده و شانه ها ، آرنج ها و مچ ها همیشه در یک راستا قرار داشته باشید. برای تعداد تکرار مشخص شده تکرار کنید.
