تمرین چرخش کمر با هالتر

تمرین چرخش کمر با هالتر

دستورالعمل گام به گام:

• روی نیمکت بنشینید و هالتر را روی شانه های خود، پشت گردن خود قرار دهید.
• اطمینان حاصل کنید که تیغه های شانه به عقب رانده می شوند تا وزن میله را گرفته و سینه را بیرون ببرید.
• تا جایی که ممکن است به سمت چپ بچرخید، مکث کرده و سپس به سمت راست انجام بدهیید.
• این حرکت را برای تعداد مشخص تکرار کنید.