تمرین گردش سرشانه

تمرین گردش سرشانه

• در حالی که بازوها به ارتفاع شانه به دو طرف بدن دراز شده اند، هر دو پا را روی عرض مفصل کف قرار دهید. این موقعیت شروع شماست.
• قبل از بازگشت به موقعیت اولیه، به آرامی هر دو بازو را در یک دایره کوچک به جلو بچرخانید، چهار بار استنشاق کنید و برای چهار تکرار بازدم کنید. قبل از اتمام تکرارهای باقیمانده یا زمان در جهت دیگر، نیمی از تکرارها یا مقدار زمان مشخص شده را در همان جهت کامل کنید.