علائم، نشانه ها و دلایل استرس

در دنیای سریع امروز، استرس مزمن بیماری روانی است، اما ذهن و بدن شما می توانند هزینه زیادی بپردازند. یاد بگیرید که استرس طاقت فرسا را ​​بشناسید – و اینکه درمورد آن چه کاری می توانید انجام دهید. در این مقاله از بخش سلامت روانی مجله اینترنتی وبگردون به بررسی علائم، نشانه ها و دلایل استرس میپردازیم.

اضطراب چیست؟

استرس راهی است که بدن شما برای پاسخگویی به هر نوع تقاضا یا تهدید پاسخ می دهد. وقتی احساس خطر می کنید – چه واقعی باشد چه تصوری – در یک روند اتوماتیک و سریع که به عنوان واکنش “جنگ یا گریز” یا “واکنش استرس” شناخته می شود ، دفاع بدن به دنده بالا می رود.

پاسخ استرس راهی است که بدن از شما محافظت می کند. هنگام کار صحیح ، به شما کمک می کند تا متمرکز ، پرانرژی و هوشیار باشید. در شرایط اضطراری، استرس می تواند جان شما را نجات دهد – به عنوان مثال به شما قدرت بیشتری برای دفاع از خود می دهد، یا شما را ترغیب می کند تا بر روی ترمز کوبید تا از تصادف رانندگی جلوگیری کنید.

استرس همچنین می تواند برای مقابله با چالش ها به شما کمک کند. این همان چیزی است که شما را در حین ارائه در محل کار، روی انگشتان خود نگه می دارد، هنگامی که قصد پرتاب آزاد برنده بازی را دارید، تمرکز شما را تیزتر می کند یا هنگامی که ترجیح می دهید تلویزیون تماشا کنید، شما را به سمت مطالعه امتحان سوق می دهد. اما فراتر از یک نقطه خاص، استرس دیگر مفید نیست و باعث آسیب جدی به سلامتی، خلق و خوی، بهره وری، روابط و کیفیت زندگی شما می شود.

اگر به طور مکرر احساس ضعف و پریشانی می کنید، وقت آن است که اقدامی انجام دهید تا سیستم عصبی خود را به تعادل برسانید. با یادگیری شناخت علائم و نشانه های استرس مزمن و برداشتن گام هایی برای کاهش اثرات مضر آن، می توانید از خود محافظت کنید و احساس خود را بهبود بخشید.

پاسخ جنگ یا پرواز: آنچه در بدن اتفاق می افتد

بدن انسان، نمودار کلی و عضلات هنگامی که احساس خطر می کنید، سیستم عصبی شما با آزاد سازی سیل هورمون های استرس، از جمله آدرنالین و کورتیزول، که بدن را برای اقدامات اضطراری برانگیخته، پاسخ می دهد. قلب شما سریعتر می لرزد، عضلات سفت می شوند، فشار خون بالا می رود، نفس سریع می شود و حواس شما تیزتر می شود. این تغییرات فیزیکی قدرت و استقامت شما را افزایش می دهد، سرعت واکنش شما را تسریع می کند و تمرکز شما را افزایش می دهد – شما را برای جنگیدن یا فرار از خطر موجود آماده می کند.

اثرات استرس مزمن

سیستم عصبی شما در تشخیص تهدیدات عاطفی و جسمی خیلی خوب نیست. اگر بر سر مشاجره با یک دوست، مهلت کاری یا کوهی از قبض ها بسیار استرس دارید، بدن شما می تواند همانقدر واکنش نشان دهد که انگار با یک وضعیت مرگ یا زندگی واقعی روبرو هستید. و هرچه سیستم استرس اضطراری شما بیشتر فعال شود، تحریک آن آسان تر می شود و خاموش شدن آن را دشوار می کند.

اگر تمایل دارید که مرتباً دچار استرس شوید، مانند بسیاری از ما در دنیای پر تقاضای امروز، بدن شما ممکن است بیشتر اوقات در حالت استرس شدید وجود داشته باشد. و این می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. استرس مزمن تقریباً هر سیستم بدن شما را مختل می کند. این می تواند سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب کرده ، سیستم گوارشی و تولیدمثلی شما را برهم بزند، خطر حمله قلبی و سکته را افزایش دهد و روند پیری را تسریع کند. حتی می تواند مغز را از سیم کشی کند و شما را در معرض اضطراب،افسردگی و سایر مشکلات روحی قرار دهد.

مشکلات سلامتی ناشی از استرس یا تشدید آن عبارتند از:

• افسردگی و اضطراب (بیشتر بخوانید : هر آنچه در مورد افسردگی باید بدانید! )
• درد از هر نوع
• مشکلات خواب
• بیماری های خود ایمنی
• مشکلات گوارشی
• شرایط پوستی ، مانند اگزما
• بیماری قلبی
• مشکلات وزن
• مسائل تولید مثل
• مشکلات تفکر و حافظه

بیشتر بخوانید : افسردگی در زنان: علائم، دلایل و راه درمان

علائم و نشانه های اضافه بار استرس

خطرناک ترین نکته در مورد استرس این است که به راحتی می تواند روی شما سر بخورد. بهش عادت می کنی. شروع به احساس آشنایی می کند، حتی طبیعی است. متوجه نمی شوید که چقدر روی شما تأثیر می گذارد، حتی اگر خسارت زیادی به بار بیاورد. به همین دلیل مهم است که از علائم هشدار دهنده و علائم شایع فشار روانی آگاه باشید.

علائم شناختی:

• مشکلات حافظه
• عدم توانایی در تمرکز
• قضاوت ضعیف
• دیدن فقط منفی
• افکار مضطرب یا مسابقه ای
• دائماً نگران کننده

علائم احساسی:

• افسردگی یا ناراحتی عمومی
• اضطراب و تحریک
• خلق و خو، تحریک پذیری یا عصبانیت
• احساس غرق شدن
• تنهایی و انزوا
• سایر مشکلات بهداشت روانی یا عاطفی

علائم جسمی:

• درد ها
• اسهال یا یبوست
• حالت تهوع ، سرگیجه
• درد قفسه سینه ، ضربان قلب سریع
• از دست دادن میل جنسی
• سرماخوردگی یا آنفولانزا مکرر

علائم رفتاری:

• کم و بیش خوردن
• کم یا زیاد خوابیدن
• کناره گیری از دیگران
• به تأخیر انداختن یا نادیده گرفتن مسئولیت ها
• استفاده از الکل ، سیگار یا مواد مخدر برای استراحت
• عادات عصبی (به عنوان مثال ناخن جویدن ، مچ زدن)

بیشتر بخوانید: اختلال دو قطبی

دلایل استرس

شرایط و فشارهایی که باعث ایجاد استرس می شوند به عنوان عوامل استرس زا شناخته می شوند. ما معمولاً عوامل استرس زا را منفی می دانیم، مانند برنامه کاری طاقت فرسا یا رابطه سنگین. با این حال، هر چیزی که تقاضای زیادی از شما ایجاد کند، می تواند استرس زا باشد. این موارد شامل رویدادهای مثبتی مانند ازدواج، خرید خانه، رفتن به دانشگاه یا دریافت محفل شب می شود

جراحی

البته همه استرس ها در اثر عوامل خارجی ایجاد نمی شوند. استرس همچنین می تواند درونی یا از خود ایجاد شود ، وقتی بیش از حد درباره اتفاقی که ممکن است بیفتد نگران باشید یا افکار غیرمنطقی و بدبینانه درباره زندگی داشته باشید.

سرانجام ، آنچه باعث ایجاد استرس می شود، حداقل تا حدی به درک شما از آن بستگی دارد. چیزی که برای شما استرس زا باشد ممکن است شخص دیگری را خسته نکند. حتی ممکن است از آن لذت ببرند. در حالی که برخی از ما از برخاستن در مقابل مردم برای اجرا یا سخنرانی وحشت داریم، به عنوان مثال، دیگران برای کانون توجه زندگی می کنند. در جایی که یک نفر تحت فشار رشد کند و در موعد ضرب الاجل بهترین عملکرد را داشته باشد، در صورت افزایش کار ، فرد دیگر تعطیل می شود. و گرچه ممکن است از کمک به مراقبت از والدین مسن خود لذت ببرید، خواهران و برادران شما ممکن است خواسته های مراقبت را طاقت فرسا و استرس زا کنند.

دلایل شایع خارجی استرس عبارتند از:

• تغییرات عمده زندگی
• کار یا تحصیل
• مشکلات رابطه
• مشکلات مالی
• خیلی شلوغ بودن
• فرزندان و خانواده

دلایل شایع داخلی استرس عبارتند از:

• بدبینی
• ناتوانی در پذیرش عدم اطمینان
• تفکر سفت و سخت ، عدم انعطاف پذیری
• گفتگوی منفی با خود
• انتظارات غیر واقعی / کمال گرایی
• نگرش همه یا هیچ

بیشتر بخوانید: دلایل افسردگی

10 رویداد استرس زای زندگی

طبق مقیاس استرس استعماری Holmes و Rahe ، این ده رویداد استرس زای بزرگ برای بزرگسالان است که می تواند به بیماری کمک کند:

1. مرگ همسر
2. طلاق
3. جدایی از ازدواج
4. حبس
5. مرگ یکی از اعضای نزدیک خانواده
6. آسیب یا بیماری
7. ازدواج
8. از دست دادن شغل
9. آشتی ازدواج
10. بازنشستگی

چه چیزی برای شما استرس آور است؟

هر رویداد یا موقعیتی شما را تحت فشار قرار دهد، روش هایی وجود دارد که می توانید با مشکل کنار بیایید و تعادل خود را بازیابید. برخی از شایعترین منابع استرس زندگی عبارتند از:

استرس در محل کار

در حالی که برخی از استرس های محیط کار طبیعی است، اما استرس بیش از حد می تواند در بهره وری و عملکرد شما اختلال ایجاد کند، بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد و بر روابط و زندگی در خانه تأثیر بگذارد. حتی می تواند تفاوت بین موفقیت و شکست در کار را تعیین کند. خواست و اشتیاق شما هرچه خواستار باشد، مراحلی وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود در برابر اثرات مخرب استرس، بهبود رضایت شغلی و تقویت رفاه در محیط کار و خارج از آن، انجام دهید.

بیشتر بخوانید: فواید نور خورشید برای سلامت روانی

از دست دادن شغل و استرس بیکاری

از دست دادن شغل یکی از استرس آورترین تجربه های زندگی است. احساس عصبانیت، صدمه دیدن یا افسردگی ، غصه خوردن برای تمام چیزهایی که از دست داده اید، یا احساس اضطراب در مورد آینده ای که انتظار می رود طبیعی است. از دست دادن شغل و بیکاری یکباره تغییرات زیادی ایجاد می کند، که می تواند حس هدف و عزت نفس شما را از بین ببرد. گرچه به نظر می رسد فشار روانی بسیار طاقت فرسا باشد، اما گام های زیادی وجود دارد که می توانید برای بیرون آمدن از این دوره دشوار، قویتر، مقاوم تر و با احساس تجدید هدف انجام دهید.

استرس مالی

بسیاری از ما، از اقصی نقاط جهان و اقشار مختلف جامعه، باید در این شرایط دشوار با استرس و عدم اطمینان مالی روبرو شویم. مشکلات شما ناشی از از دست دادن کار، تشدید بدهی، هزینه های غیرمنتظره یا ترکیبی از عوامل باشد، نگرانی مالی یکی از مهمترین عوامل استرس زا در زندگی مدرن است. اما روش هایی وجود دارد که می توانید این اوقات سخت اقتصادی را پشت سر بگذارید، استرس و اضطراب را کاهش دهید و کنترل امور مالی خود را بدست آورید.

بیشتر بخوانید: 10 راهکار برای ترک سیگار!

استرس مراقب

خواسته های مراقبت می تواند طاقت فرسا باشد، به خصوص اگر احساس می کنید بیش از حد سر خود هستید یا کنترل کمی بر اوضاع دارید. اگر استرس مراقبت از پزشک کنترل نشود، می تواند بر سلامتی ، روابط و وضعیت روحی شما آسیب بگذارد – در نهایت منجر به فرسودگی شغلی می شود. با این وجود، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای مهار فشارهای مراقبت از کودک و بازیابی حس تعادل، لذت و امید در زندگی خود انجام دهید.

غم و اندوه

کنار آمدن با از دست دادن کسی یا چیزی که دوست دارید یکی از بزرگترین عوامل استرس زا در زندگی است. غالباً ، درد و استرس ناشی از از دست دادن می تواند احساس طاقت فرسایی کند. ممکن است انواع احساسات دشوار و غیرمنتظره را تجربه کنید ، از شوک یا عصبانیت گرفته تا ناباوری، گناه و غم عمیق. گرچه ناراحتی راه درست یا غلطی وجود ندارد ، اما راه های سالم برای کنار آمدن با درد وجود دارد که با گذشت زمان، می تواند غم و اندوه شما را کاهش دهد و به شما کمک کند تا با فقدان خود کنار بیایید ، معنای جدیدی پیدا کنید و زندگی خود را ادامه دهید.

بیشتر بخوانید: با این رژیم غذایی حافظه و عملکرد مغزتان را بهتر کنید!

استرس چقدر زیاد است؟

به دلیل آسیب گسترده ای که استرس می تواند ایجاد کند ، مهم است که حد خود را بدانید. اما اینکه میزان استرس “بیش از حد” از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به نظر می رسد برخی از مردم می توانند با مشت زندگی غلت بزنند ، در حالی که دیگران در مقابل موانع یا ناامیدی های کوچک متلاشی می شوند. برخی از افراد حتی از هیجان سبک زندگی پر استرس رشد می کنند.

عواملی که بر میزان تحمل فشار روانی شما تأثیر می گذارند عبارتند از:

شبکه پشتیبانی شما یک شبکه قوی از دوستان و اعضای خانواده حامی، یک محافظ عظیم در برابر استرس است. وقتی افرادی دارید که می توانید روی آنها حساب کنید ، فشارهای زندگی طاقت فرسا به نظر نمی رسد. از طرف تلنگر ، هر چقدر تنهاتر و منزوی تر باشید، بیشتر از دیگران خواهید بود.

بیشتر بخوانید: اگر اضطراب یا افسردگی دارید این غذاها را نخورید!