منیزیم برای بدن چه میکند؟
۱۴۰۰-۰۷-۱۹
راههای مدیریت استرس
۱۴۰۰-۰۷-۲۰
علل افسردگی زمان پریود و نحوه مقابله با آن
فهرست عناوین
پریودها می توانند علائم ناراحت کننده زیادی ایجاد کنند. این علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما اغلب از ناراحتی جسمی مانند گرفتگی، خستگی و سردرد فراتر می رود. در این مقاله از بخش سلامت روانی مجله اینترنتی وبگردون به بررسی علل افسردگی زمان پریود و نحوه مقابله با آن می پردازیم.
بسیار معمول است که در طول دوره قاعدگی دچار ناراحتی احساسی از جمله علائم افسردگی شوید.
ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:
- تحریک پذیری
- اضطراب
- مشکل در تمرکز
- احساس ناخوشی
- گریه مکرر
- احساس غم و اندوه مداوم
افسردگی و سایر تغییرات خلقی اغلب در روزهای قبل از شروع قاعدگی خود را نشان می دهند، اما با شروع آن به طور خودکار از بین نمی روند. آنها می توانند چند روز، اگر نه بیشتر – ادامه دهند – برخی از افراد نیز پس از پایان دوره قاعدگی دچار افسردگی می شوند.
همانطور که می دانید، این علائم خلقی می تواند کاملاً بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد. اما دقیقاً چه عواملی باعث ایجاد علائم افسردگی قبل ، در طول و حتی پس از قاعدگی می شود؟
ما در ادامه پاسخ آن را ارائه میدهیم؛ بعلاوه نکاتی برای کنار آمدن و راهنمایی برای دریافت پشتیبانی.
هورمون ها و روحیه شما
در حالی که کارشناسان کاملا قطعی نیستند آنها معتقدند که هورمون ها نقش مهمی در تغییرات خلقی در چرخه قاعدگی دارند.
نوسانات هورمونی به طور طبیعی در طول چرخه شما رخ می دهد. با این حال، آنها می توانند بر سایر هورمون های بدن شما تأثیر بگذارند – به ویژه انتقال دهنده های عصبی دوپامین و سروتونین. هر دو هورمون نقش مهمی در افسردگی دارند.
بیشتر بخوانید: راه های طبیعی برای ایجاد تعادل هورمونها
مراحل چرخه قاعدگی
این می تواند کمی در مورد مراحل اصلی چرخه قاعدگی آگاهی داشته باشد. در اینجا یک خلاصه سریع وجود دارد:
- مرحله قاعدگی. در این مرحله اول از چرخه ، پریود می شوید. وقتی پریود شما تمام شد، این مرحله به پایان می رسد.
- فاز فولیکولی. این مرحله نیز با اولین روز قاعدگی شروع می شود، اما تا زمان تخمک گذاری ادامه می یابد. در این مرحله، بدن شما دارای سطوح پایین تری از هورمون های استروژن و پروژسترون است. با پایان دوره قاعدگی ، بدن شما برای آماده سازی برای تخمک گذاری یا رهاسازی تخمک شروع به بازسازی پوشش داخلی رحم می کند و سطح هورمون ها یک بار دیگر شروع به افزایش می کند.
- تخمک گذاری این در وسط چرخه قاعدگی اتفاق می افتد. سطح استروژن شما افزایش می یابد و درست قبل از تخمک گذاری به نقطه بالایی می رسد و بلافاصله پس از آن کاهش می یابد.
- فاز لوتئال این مرحله بعد از تخمک گذاری شروع می شود. نیمه دوم چرخه شما شامل افزایش قابل توجه پروژسترون است که به آمادگی رحم برای بارداری کمک می کند. هنگامی که تخمک آزاد نشده بارور می شود ، این قله به سرعت با یک قطره دنبال می شود و قاعدگی شما شروع می شود.
بیشتر بخوانید: 8 دمنوش عالی برای درد های قاعدگی
قبل از تخمک گذاری، سطح دوپامین در کنار افزایش سطح استروژن افزایش می یابد. اتفاقا این نوسان می تواند به توضیح کمک کند چرا ممکن است در طول دوره قاعدگی متوجه تغییراتی در حافظه کاری و تمرکز شوید.
پس از تخمک گذاری، دوپامین و استروژن دوباره کاهش می یابد و درست قبل از شروع قاعدگی، استروژن و پروژسترون دوباره کاهش می یابد.
برای برخی افراد، کاهش استروژن پس از تخمک گذاری منجر به کاهش سروتونین می شود.
تحقیق از سال 2017 همچنین نوسانات پروژسترون را با کاهش دوپامین مرتبط می کند. پروژسترون پایین، مانند استروژن پایین ، می تواند در تغییرات خلقی ، از جمله علائم افسردگی ، نقش داشته باشد.
مطابق با تحقیق 2011، این تغییرات هورمونی می تواند علائم خلقی مانند افسردگی و تحریک پذیری را برانگیزد. به طور کلی چند روز پس از شروع قاعدگی ، هنگامی که سطح هورمون های شما دوباره شروع به افزایش می کند، متوجه برخی بهبودها می شوید.
البته همه در طول چرخه زندگی خود دچار افسردگی نمی شوند. دلیلش این است که داستان به هورمون ها ختم نمی شود. عوامل دیگری مانند ژنتیک می توانند بر حساسیت شما نسبت به تغییرات هورمونی تأثیر بگذارند و احتمال سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را بیشتر کنند.
بیشتر بخوانید: 5 دمنوش عالی برای افسردگی
آیا واقعا “فقط” PMS است؟
مطمئناً، برای برخی از افراد سندرم پیش از قاعدگی چیزی جز علائم خفیف مانند گرفتگی عضلات، نفخ یا افزایش خستگی ندارد.
با این حال، به خاطر داشته باشید که این برای همه صادق نیست. بسیاری از افرادی که PMS را تجربه می کنند علائم شدیدتری دارند، از جمله:
- گرفتگی شدید
- خستگی و بی خوابی
- تغییرات عمده در خلق و خو (از جمله علائم افسردگی)
این علائم به راحتی می توانند زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار دهند. به عبارت دیگر ، هیچ “فقط” در مورد آن وجود ندارد.
با این حال PMS ، تا آنجا که می تواند احساس ناراحتی کند، تنها توضیحی برای افسردگی در دوران قاعدگی شما نیست. در اینجا برخی از علل احتمالی دیگر ذکر شده است.
اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD)
شما اغلب PMDD را به عنوان شکل شدیدتر PMS توصیف می کنید. این بیماری دارای علائم مشابه PMS است، اما باعث ناراحتی بیشتری می شود. علاوه بر این ، PMDD بر خلاف PMS به طور معمول نیاز به درمان دارد.
متخصصان مراقبت های بهداشتی معمولاً این بیماری را تشخیص می دهند در صورتی که حداقل پنج مورد از علائم زیر را در بیشتر دوره های قاعدگی خود به مدت یک سال مشاهده کردید:
- افسردگی
- عصبانیت و تحریک پذیری غیر معمول
- تغییرات خلقی
- مشکلات تمرکز
- کاهش علاقه به فعالیتهای معمول شما
- احساس غرق شدن یا از دست دادن کنترل
- مشکلات خواب، از جمله بی خوابی یا نیاز به خواب بیشتر از حد معمول
- تغییر اشتها، از جمله هوس یا افزایش اشتها
- علائم جسمی مانند:
- سر درد
- گرفتگی عضلات
- نفخ
- سینه های لطیف
سایر علائم جدی PMDD می تواند شامل موارد زیر باشد:
- اضطراب
- موارد وحشت زدگی
- افکار خودکشی
علائم PMDD فقط احساس شدید و قریب به اتفاق نمی شود. آنها همچنین زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار می دهند ، اغلب توسط:
- این باعث می شود برای رفتن به محل کار یا مدرسه بسیار ناخوشایند باشید
- ایجاد تنش یا درگیری در روابط شما
- اختلال در تمرکز و تمرکز
- بر توانایی شما در انجام کارهای روزانه تأثیر می گذارد
این علائم به طور کلی یک یا دو هفته قبل از پریود شروع می شود و چند روز پس از شروع آن بهبود می یابد.
اگر PMDD دارید، به طور کلی بین دوره قاعدگی و تخمک گذاری علائم خلقی را تجربه نخواهید کرد – مگر اینکه شرایط روانی موجود داشته باشید.
بیشتر بخوانید: 25 دمنوش عالی برای اضطراب و استرس
تشدید پیش از قاعدگی (PME)
اگر افسردگی و سایر علائم دقیقاً قبل از شروع قاعدگی تشدید شود، اما در طول دوره قاعدگی بهبود نیابد، چه می شود؟ یا آنها در زمان های مختلف در طول چرخه شما ظاهر می شوند، نه تنها در هفته یا قبل از قاعدگی؟ اگر در مورد شما صادق است، ممکن است PME داشته باشید.
PME می تواند PMDD را تقلید کند، اما این دو شرایط یکسان نیستند. با PME ، نوسانات هورمونی مربوط به چرخه شما می تواند علائم شرایط موجود را بدتر کند.
این شامل افسردگی ، و سایر شرایط سلامت روحی و جسمی ، مانند:
- آکنه
- آسم
- صرع
- سندرم روده تحریکپذیر
- میگرن
- اضطراب
- اختلال دوقطبی
- روانگسیختگی
- اختلالات اشتها
PME اغلب به رسمیت شناخته نشده و درمان نمی شود، تا حدی به این دلیل که تحقیقات در مورد این بیماری و علل آن نسبتاً محدود است.
از آنجا که این بیماری می تواند شباهت زیادی به PMDD داشته باشد، تشخیص هرگونه الگو در علائم شما، مانند بدتر شدن یا بهبود علائم، می تواند به شما در تشخیص و درمان صحیح کمک کند.
چگونه درمان می شود؟
اگر افسردگی در دوران قاعدگی بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد، بدانید که گزینه های درمانی وجود دارد. یک درمانگر یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند راهنمایی و پشتیبانی بیشتری را برای یافتن درمانی که برای شما مفید است ارائه دهند.
درمان
درمان می تواند تفاوت بزرگی در توانایی شما در جهت یابی علائم افسردگی ایجاد کند ، حتی اگر فقط در دوران قاعدگی ظاهر شود.
یک درمانگر می تواند:
- آموزش مهارت های مفید و تکنیک های مقابله
- راهنمایی برای مدیریت استرس و اضطراب ارائه دهید
- به شما کمک می کند تا علل زمینه ای افسردگی را شناسایی و کشف کنید
ارتباط با یک متخصص بهداشت روان در صورتی اهمیت پیدا می کند که در هر نقطه از چرخه خود علائم جدی روانی را تجربه کنید، از جمله:
- اضطراب
- قسمت های شیدایی
- موارد وحشت زدگی
- روان پریشی
دارو و مکمل
اگر می خواهید دارو را امتحان کنید، یک درمانگر یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند شما را به یک روانپزشک ارجاع دهند که می تواند داروهای ضد افسردگی را توصیه و تجویز کند.
تحقیق از سال 2011منبع معتبر پیشنهاد مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) است در درمان PMDD مفید است.
موثرترین داروها عموماً به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله سابقه سلامتی و علت زمینه ای افسردگی.
متخصص سلامت شما می تواند اطلاعات بیشتری در مورد گزینه های دارویی، از قرص های ضد بارداری ترکیبی تا سایر درمان ها ارائه دهد. آنها همچنین می توانند در مورد سایر داروهای احتمالی راهنمایی کنند، از جمله:
- مکمل های ویتامین مانند ویتامین B6 ، منیزیم و کلسیم
- مکمل های گیاهی، مانند روغن گل مغربی ، و cohosh black ، و مخمر سنت جان
بیشتر بخوانید: چطور اضطراب را مهار و کنترل کنیم؟
به یاد داشته باشید: شما بدن (و مغز) خود را می شناسید
بدانید که در حالی که برخی از پزشکان ممکن است علائم شما را “چندان بد” نادیده بگیرند ، دیگران به شما گوش می دهند و تلاش صادقانه ای برای کمک به شما در یافتن تسکین انجام می دهند. اغلب موضوع یافتن پزشک مناسب است ، که می تواند یک روند طولانی و ناامید کننده باشد.
اگر نمی توانید متخصصان مراقبت های بهداشتی را تغییر دهید ، تسلیم نشوید.
علائمی را که در طول دوره زندگی خود مشاهده می کنید در یک مجله پیگیری کنید. این گزارش را در جلسات خود بیاورید و به پزشک خود نشان دهید. این می تواند آنچه را که تجربه می کنید بهتر نشان دهد و به آنها کمک کند تا علتی را محدود کنند ، خواه PMDD ، PME ، یا چیز دیگری کاملاً باشد.
نکات مقابله ای
داروهای خانگی و سایر استراتژی های مراقبت از خود گاهی اوقات می توانند به کاهش احساسات خفیف افسردگی کمک کنند-اما مراقبت خوب از خود همیشه افسردگی یا علائم خلقی را از بین نمی برد.
با این اوصاف ، مراقبت از خود می تواند در احساس شما تفاوت ایجاد کند و توانایی خود را برای کنار آمدن بهبود بخشد. در اینجا چند ایده برای امتحان کردن وجود دارد.
بیشتر بخوانید:
فعالیت بدنی
ورزش ممکن است آخرین چیزی باشد که می خواهید انجام دهید وقتی علائم PMS فیزیکی * و * احساسی را تجربه می کنید ، اما فعالیت بدنی می تواند در روحیه شما تغییر ایجاد کند.
اگر نمی خواهید یک تمرین کامل انجام دهید، یک فعالیت کم کار را امتحان کنید ، مانند 30 دقیقه:
- پیاده روی
- کشش
- تمرین یوگا
قرار دادن ورزش در برنامه معمول شما همچنین می تواند به بهبود افسردگی در طول زمان کمک کند ، چه برسد به بهبود خواب شما -یکی دیگر از پایه های مهم مراقبت از خود.
آرامش
استرس گاهی اوقات علائم شما را بدتر می کند، بنابراین وقت گذاشتن برای آرامش می تواند مفید باشد.
چند استراتژی که باید در نظر بگیرید:
- تصاویر هدایت شده
- شل شدن پیشرونده عضلات
- تمرینات تنفسی
- مراقبه (آیا مدیتیشن در سکوت بهتر است؟)
- ماساژ
- روزنامه نگاری
- رایحه درمانی
حمایت عاطفی
صرف نظر از منبع افسردگی شما ، اغلب به شما کمک می کند احساسات خود را با فردی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید.
خانواده و دوستان شما می توانند:
- به آنچه در ذهن دارید گوش دهید
- وقتی احساس تنهایی می کنید با شما همراهی کنید
- به شما کمک می کند تا حواس پرتی را در زمان سختی پیدا کنید
- برای یافتن درمانگر کمک کنید
علاوه بر این، صحبت با عزیزان در مورد افسردگی و سایر علائم نیز می تواند به آنها کمک کند تا بفهمند که این علائم چقدر جدی هستند. پس از همه، بسیاری از مردم تصور می کنند افسردگی ناشی از دوره فقط یک دوره گذرا از PMS است.
بیشتر بخوانید: آیا به خودکشی فکر میکنید؟
نتیجه نهایی
افسردگی در دوران قاعدگی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما اغلب بسیار بیشتر از “فقط PMS” است. در حقیقت ، تقریباً همه علائم خلقی مرتبط با PMS می توانند به طور مستقل به عنوان علائم افسردگی ظاهر شوند. اگر افسردگی فراتر از قاعدگی شما باقی ماند و با گذشت زمان ادامه یافت ، در اسرع وقت با یک درمانگر یا پزشک تماس بگیرید.
