منیزیم برای میگرن

منیزیم برای میگرن

در این مقاله از بخش تغذیه مجله اینترنتی وبگردون به بررسی تاثیر منیزیم برای میگرن و خطرات احتمالی می پردازیم.

 

بررسی اجمالی

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که بدن ما برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. این می تواند سلامت استخوان را بهبود بخشد، فشار خون را تثبیت کند و به حفظ ریتم قلب سالم و عملکرد عصبی کمک کند. علائم کمبود منیزیم شامل خستگی، از دست دادن اشتها، حالت تهوع، گرفتگی عضلات، سوزن سوزن شدن و انقباضات عضلانی است.

منیزیم کم نیز با سردرد و میگرن ارتباط دارد. تخمین زده می شود که بسیاری از مردم از طریق رژیم غذایی خود منیزیم کافی دریافت نمی کنند. یک مطالعه نشان داد که حدود 75 درصد از آمریکایی ها منیزیم کافی دریافت نمی کنند. منیزیم و به ویژه اکسید منیزیم، گاهی اوقات برای درمان و پیشگیری از میگرن استفاده می شود.

 

 

 انواع منیزیم

انواع مختلفی از منیزیم وجود دارد که گاهی برای درمان بیماری های مختلف استفاده می شود. منیزیم بدون اتصال به ماده دیگر به راحتی توسط بدن جذب نمی شود. به همین دلیل، مکمل ها اغلب دارای منیزیم با سایر مواد مانند اسیدهای آمینه هستند.

رایج ترین انواع منیزیم مورد استفاده در مکمل ها عبارتند از:

  • اکسید منیزیم ، که می تواند حاوی مقادیر زیادی منیزیم باشد و اغلب برای درمان میگرن استفاده می شود
  • سولفات منیزیم ، که یک شکل معدنی منیزیم است و فقط مقادیر کمی از مکمل می تواند جذب بدن شود
  • کربنات منیزیم ، که دارای مقادیر کمی بیشتر منیزیم است و به احتمال زیاد باعث ناراحتی دستگاه گوارش می شود
  • کلرید منیزیم ، که به راحتی جذب بدن می شود
  • سیترات منیزیم ، که مقدار زیادی از آن می تواند جذب بدن شود. اغلب برای ایجاد حرکات روده استفاده می شود

 

 منیزیم و میگرن

تحقیقات مهم نشان داده است که افراد مبتلا به میگرن اغلب سطوح منیزیم کمتری نسبت به افرادی که فاقد آن هستند، دارند. در یک مطالعه در واقع مشخص شد که مصرف منظم منیزیم تعداد حملات میگرنی را 41.6 درصد کاهش می دهد. تحقیقات دیگر نشان داده است که مصرف مکمل های روزانه منیزیم می تواند در پیشگیری از میگرن های مربوط به قاعدگی موثر باشد.

اکسید منیزیم بیشتر برای جلوگیری از میگرن استفاده می شود. می توانید آن را به صورت قرص مصرف کنید، با دوز توصیه شده عمومی حدود 400 تا 500 میلی گرم قوچ در روز. منیزیم را می توان به صورت سولفات منیزیم به صورت داخل وریدی تجویز کرد.

از آنجا که منیزیم یک عنصر طبیعی است و برای سلامتی ما ضروری است، ممکن است یک درمان بی خطر میگرن باشد. این امر به ویژه در مقایسه با داروهای میگرن که می تواند عوارض جانبی شدیدتری داشته باشد، صادق است.

بیشتر بخوانید: 7 علامت و نشانه کمبود منیزیم

 

 عوارض جانبی منیزیم

مصرف منیزیم به طور کلی برای اکثر افراد بی خطر تلقی می شود، اما مصرف آن می تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد. شایع ترین عوارض جانبی شامل گرفتگی شکم، استفراغ و اسهال است. اگر این موارد را تجربه کردید، می توانید دوز خود را برای تسکین کاهش دهید.

یکی دیگر از عوارض جانبی منیزیم کاهش فشار خون است. اگر فشار خون پایین دارید، قبل از مصرف منظم منیزیم با پزشک خود مشورت کنید.

مصرف بیش از حد منیزیم می تواند منجر به تجمع خطرناک شود و عوارض جانبی جدی مانند:

  • ضربان قلب نامنظم
  • فشار خون پایین ناامن
  • تنفس کند
  • کما

به همین دلیل ، قبل از شروع مصرف منیزیم با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد بهترین دوز برای شما سوال شود.

بیشتر بخوانید: غذاهای مفید و غنی از منیزیم

 

 غذاهایی که حاوی منیزیم هستند:

برای کسانی که نمی خواهند مکمل مصرف کنند ، برخی از غذاها به طور طبیعی حاوی منیزیم هستند.

سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج و چارت برخی از بهترین غذاهایی هستند که می توانید بخورید. یک فنجان از هر دو شامل بین 38 تا 40 درصد مقدار توصیه شده منیزیم روزانه.

سایر مواد غذایی حاوی منیزیم عبارتند از:

  • دانه ها ، مانند تخمه کدو یا کدو
  • بادام ها
  • ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، و ماهی پولک
  • ماست یا کفیر کم چرب
  • لوبیا سیاه و عدس
  • آووکادو
  • انجیر
  • موز
  • شکلات تلخ

در حالی که مکمل ها می توانند تقویت کننده قدرتمندی باشند ، اما بهتر است با افزودن غذاهای غنی از منیزیم بر دریافت منیزیم از طریق رژیم غذایی خود تمرکز کنید.

بیشتر بخوانید: میزان نیاز روزانه منیزیم

 

 خطرات احتمالی

برخی از افراد نباید منیزیم مصرف کنند ، به ویژه افرادی که شرایط پزشکی قبلی دارند. این شامل کسانی است که موارد زیر را دارند:

  • اختلالات خونریزی ، زیرا می تواند لخته شدن خون را کند کند
  • دیابت ، زیرا دیابت کنترل نشده می تواند بر نحوه ذخیره منیزیم در بدن تأثیر بگذارد
  • بلوک قلبی
  • مشکلات کلیوی ، از جمله نارسایی کلیه

اگر بیماری های گوارشی مانند بیماری التهابی روده یا عفونت معده دارید، قبل از مصرف منیزیم با پزشک خود مشورت کنید. این شرایط می تواند بر میزان جذب منیزیم توسط بدن تأثیر بگذارد.

منیزیم همچنین می تواند با داروهای دیگر تداخل داشته باشد، از جمله:

  • آنتی بیوتیک ها
  • دیورتیک ها یا قرص های آب
  • شل کننده های عضلانی
  • داروهای قلبی

اگر باردار هستید ، قبل از مصرف منیزیم با پزشک خود مشورت کنید. مصرف آن برای زنان باردار به طور کلی بی خطر است 350 تا 400 میلی گرم اکسید منیزیم به شکل قرص هر روز مناسب است. مصرف سولفات منیزیم به صورت داخل وریدی بی خطر نیست، زیرا این امر با نازک شدن استخوان در جنین همراه است.

بیشتر بخوانید: منیزیم برای بدن چه میکند؟

 

 جمع بندی

هنگامی که منیزیم در دوزهای ایمن مصرف شود، می تواند برای بسیاری از افراد به طور موثر از میگرن جلوگیری کند. از آنجا که منیزیم به طور کلی عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای تجویز میگرن دارد ، ممکن است گزینه مناسب تری باشد.

اگر برای اولین بار میگرن را تجربه کرده اید یا شدت یا دفعات آن افزایش یافته است، از پزشک خود کمک بگیرید. آنها می توانند به شما در تعیین میزان مصرف منیزیم و سایر گزینه های درمانی توجه کنند.

بیشتر بخوانید: تاثیر منیزیم بر دیابت

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *