نوشیدنی های خانگی سم زدا برای کاهش وزن

سم زدایی یک روند محبوب است که به دنبال آن مردم به سرعت وزن کم می کنند. این چیزی نیست جز جوان سازی کامل یا پاکسازی بدن از طریق مصرف معجونات میوه و سبزیجات و دمنوش های گیاهی و به دنبال آن ناشتایی کوتاه مدت. این ادعا می کند که سموم را از بدن شما خارج می کند تا به کاهش وزن کمک کند ، اما اثرات طولانی مدت آن از نظر علمی ثابت نشده است.

می توانید این نوشیدنی های ساده سم زدایی خانگی را امتحان کنید تا متابولیسم را تقویت کرده و شروع به کاهش وزن خود کنید.

نوشیدنی های سم زدایی برای کاهش وزن

1. چای سبز و لیمو

نوشیدنی های سم زدایی – چای سبز و لیمو

مواد لازم:

اب
1 کیسه چای سبز
1/4 لیمو

نحوه آماده سازی:

یک فنجان آب بجوشانید و یک کیسه چای سبز را درون آن قرار دهید.
آب لیمو را اضافه کنید.
آن را در حالی که هنوز گرم است بنوشید.

مزایای این نوشیدنی:

چای سبز منبع خوبی از کاتچین ها است ، به عنوان مثال ، پلی فنول های رژیمی که اثرات ضد چربی نشان می دهند.
مطالعه ای روی موش ها انجام شد (با رژیم غذایی پرچرب) نشان داد که پلی فنول های لیمو از عصاره پوست لیمو افزایش وزن را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.

 

2. عسل ، لیمو ، و زنجبی

مواد لازم:

1/2 لیمو
1 قاشق غذاخوری عسل
ریشه زنجبیل 1/2 اینچی
1 لیوان آب گرم

نحوه آماده سازی:

یک لیوان آب را گرم کنید. آن را نجوشانید.
برای له شدن ریشه زنجبیل از هاون و آجیل استفاده کنید.
آب لیمو ، زنجبیل خرد شده و عسل را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید.
آن را بنوشید در حالی که هنوز گرم است.

مزایای این نوشیدنی:

مطالعه ای که توسط دانشگاه ایالتی سن دیگو روی موش های صحرایی انجام شده است نشان می دهد که عسل ممکن است باعث افزایش وزن و چاقی شود.

 

3. آب سم زدایی لیمو و خیار

مواد لازم:

1 لیمو
1 خیار
برگ نعناع
کمی نمک
اب

نحوه آماده سازی:

لیمو را به صورت گوه برش دهید و خیار را خرد کنید. قطعات را درون شیشه بریزید.
چند برگ نعناع و کمی نمک اضافه کنید.
داخل شیشه آب بریزید.
این آب را در طول روز بنوشید.

مزایای این نوشیدنی:

خیار غذایی کم کالری و دارای محتوای آب زیاد (2/95 درصد آب) است. مطالعات نشان داده است که رژیم کم چگالی انرژی (کم کالری) اقدامی موثر برای بهبود کاهش وزن و کنترل وزن بدن است . این یکی از رایج ترین نوشیدنی های پاک کننده برای تقویت انرژی و متابولیسم است.

 

4. لیموناد آناناس

مواد لازم:

1 فنجان آناناس خرد شده
آب یک لیمو
1 قاشق چای خوری شربت افرا
1/2 قاشق چایخوری فلفل کاین
کمی نمک

نحوه آماده سازی:

آناناس خرد شده را در مخلوط کن بریزید و چرخش دهید.
آب آن را در یک لیوان بریزید.
آبلیمو ، شربت افرا ، فلفل قرمز و نمک را اضافه کنید. خوب هم بزنید.

مزایای این نوشیدنی:

مطالعه انجام شده بر روی موشهای دارای رژیم غذایی پرچرب نشان داد که آب آناناس با تنظیم ژن مولکولی باعث تنظیم مجدد اکسیداسیون اسیدهای چرب می شود. بنابراین ، این توانایی کاهش وزن و چاقی را دارد.

 

5. آب پرتقال و هویج

نوشیدنی های سم زدایی – صبح بخیر آفتاب

مواد لازم:

1 نارنجی
1 هویج
1 قاشق غذاخوری عسل
برگ گشنیز برگ می زند
اب
یخ

نحوه آماده سازی:

هویج را ورقه ورقه کنید و پرتقال را پوست بگیرید. آنها را خرد کرده و درون غذاساز بریزید.
یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید و مقداری برگ گشنیز داخل آن بریزید.
کمی آب اضافه کنید. چرخش کن
قبل از نوشیدن یخ اضافه کنید.

مزایای این نوشیدنی:

هویج سرشار از بتاکاروتن و سرشار از فیبر است. غذاهای سرشار از فیبر باعث افزایش سیری (احساس سیری) و کاهش گرسنگی بعدی می شوند. این کمک می تواند به کاهش مصرف غذا کمک کند و در نتیجه منجر به کاهش وزن شود.
پرتقال سرشار از ویتامین C است . ویتامین C با توده بدن رابطه معکوس دارد. مصرف کافی این ویتامین در صورت ترکیب با ورزش متوسط می تواند تا 30٪ بیشتر چربی اکسید شود . بنابراین ، ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند.

 

6. آب چغندر و نعناع

مواد لازم:

چغندر
یک مشت برگ نعناع
کمی نمک

نحوه آماده سازی:

چغندر را به صورت مکعب خرد کرده و در مخلوط کن بریزید.
چند برگ نعناع و کمی نمک اضافه کنید. چرخش کن
در حالی که هنوز تازه هستید بنوشید.

مزایای این نوشیدنی:

چغندر کم کالری و سرشار از فیبر است. افزودن فیبر به رژیم غذایی به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک می کند. این یک پاک کننده عالی برای کبد شما است. اگر قصد لاغر شدن دارید حتما آب غیر تمرینی را بنوشید.

 

7. آب سم زدایی توت فرنگی و دارچین

مواد لازم:

7-8 توت فرنگی
1 عدد چوب دارچین
برگ نعناع
آب 1 لیتری

نحوه آماده سازی:

توت فرنگی ها را از وسط خرد کرده و درون شیشه بریزید.
مقداری برگ نعناع و یک چوب دارچین بیندازید.
یک لیتر آب درون شیشه بریزید.
آن را یک شب در یخچال نگه دارید. برای جوان سازی بدنتان آن را سرد بنوشید.

مزایای این نوشیدنی:

توت فرنگی حاوی اسید الاژیک ، یک پلی فنول فعال زیستی است. تحقیقات نشان می دهد که اسید الاژیک می تواند به مدیریت چاقی و عوارض مرتبط کمک کند. با این حال ، برای اثبات این اثر، مطالعات بالینی بیشتری در مورد انسان باید انجام شود

 

8. میوه ها و آب هویج

مواد لازم:

1 هویج
انتخاب میوه ها (زغال اخته ، آلو خشک ، سیب / گلابی ، توت فرنگی ، انگور و / یا گریپ فروت)
فلفل سیاه
کمی نمک

نحوه آماده سازی:

هویج و میوه های خرد شده را در غذاساز بریزید.
کمی نمک و فلفل سیاه اضافه کنید.
آن را بچرخان.

مزایای این نوشیدنی:

میوه ها و سبزیجات مانند هویج ، بلوبری ، آلو خشک ، سیب / گلابی ، توت فرنگی ، کشمش / انگور و گریپ فروت منابع خوبی از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر هستند. این میوه ها و سبزیجات با داشتن مقدار زیادی فیبر (محلول و نامحلول) ، بار قند خون پایین ، پلی فنول های بیولوژیکی فعال و قند طبیعی به مدیریت وزن کمک کرده و از افزایش وزن جلوگیری می کنند.

توجه: آب را صاف نکنید زیرا محتوای فیبر خود را از دست می دهد. اگر از نوشیدن آب فلفلی ناراحت نیستید ، ممکن است در ابتدا آب صاف شده و فاقد آموزش را مخلوط کنید. علاوه بر این ، همیشه بهتر است میوه ها و سبزیجات را به طور کامل مصرف کنید تا از تمام مواد مغذی آنها بهتر استفاده شود.

 

9. نوشیدنی سم زدایی دوغ

مواد لازم:

دوغ / کشک ساده
برگ نعناع
برگ گشنیز برگ می زند
1/2 هویج
1/2 قاشق چایخوری پودر دانه زیره (بو داده)
کمی نمک

نحوه آماده سازی:

دوغ را داخل شیشه بریزید. همچنین ممکن است دو قاشق غذاخوری کشک ساده ، کمی نمک و آب را مخلوط کنید تا دوغ خانگی درست کنید.
چند برگ نعنا و برگ گشنیز را تقریبا خرد کنید.
نیمی از هویج را نازک برش بزنید.
هویج و گیاهان را در دوغ مخلوط کنید.
کمی نمک و کمی پودر دانه زیره بو داده را اضافه کنید و خوب هم بزنید.

مزایای این نوشیدنی:

کشک (یا ماست) منبع طبیعی پروبیوتیک ها است که سیستم هضم را تقویت می کند. ترکیبات غذایی و باکتریهای اسید لاکتیک ممکن است باعث بهبود سلامت روده ، کمک به کنترل اشتها و کاهش وزن شود. با این حال ، نقش ماست در کاهش وزن همچنان بحث برانگیز است.

 

10. آب گوجه فرنگی ، تره فرنگی و خیار

مواد لازم:

1 گوجه فرنگی
1 چوب تره فرنگی
1 خیار
برگ نعناع

نحوه آماده سازی:

گوجه فرنگی ، خیار و تره فرنگی را خرد کرده و درون غذاساز بریزید.
چند برگ نعناع اضافه کنید و به آن بچرخید.

مزایای این نوشیدنی:

گوجه فرنگی منبع خوبی از لیکوپن است که توانایی کاهش وزن را دارد. مطالعه انجام شده توسط دانشگاه پزشکی چین نشان داد که آب گوجه فرنگی به طور دور کمر و BMI 30 زن جوان را کاهش می دهد .

آیا نوشیدنی های سم زدا واقعاً موثر هستند؟

رژیم های خاص سم زدایی – مانند رژیم سم زدایی لیمو – نتایج مثبتی در کمک به کاهش وزن و بهبود مقاومت به انسولین در گروه های آزمایشی نشان داده اند. با این حال ، این نتایج را نمی توان به عموم مردم تعمیم داد.

محدود کردن کالری و ماکرو و قرار دادن معجون های بیشتر بر پایه آب در رژیم غذایی یک روش موثر برای کاهش وزن سریع است. با این حال ، این کاهش وزن موقتی آب از کربوهیدرات های بدن است ، نه کاهش چربی. هر گرم گلیکوژن در عضله انسان با حداقل 3 گرم آب ذخیره می شود. نوشیدن آب بیشتر از ماکرو ، گلیکوژن ذخیره شده در ماهیچه ها را برای انرژی می شکند .

چه زمانی باید نوشیدنی های سم زدا بنوشید؟

نوشیدنی های سم زدایی نباید جایگزین وعده غذایی شما شوند. می توان آنها را به عنوان تقویت کننده متابولیسم صبح زود برای حفظ سطح آبرسانی مصرف کرد. همچنین می توانید بین وعده های غذایی آنها را بنوشید.

در زیر چندین نوشیدنی سم زدایی ذکر شده است که بدن شما را هیدراته نگه می دارد و به عنوان محلول موقت کاهش وزن عمل می کند.

نتیجه

گنجاندن تغییرات سبک زندگی و اقدامات سالم در برنامه روزمره ، بهترین راه برای کاهش وزن است. نوشیدنی های سم زدایی باعث آبرسانی و تغذیه اضافی به بدن شما می شوند ، اما تنها بستگی به آنها یک راه حل موثر در کاهش وزن نیست. هیدراتاسیون صبحگاهی خود را با استفاده از هر یک از این نوشیدنی های سم زدایی آغاز کنید ، آنها را بین وعده های غذایی بنوشید ، بر روی تغذیه سالم تمرکز کنید و به اندازه کافی ورزش و خواب کنید تا از راه سالم لاغر شوید.

پاسخ های متخصص برای سوالات خوانندگان

آیا می توانید هر روز آب سم زدایی بنوشید؟

بله ، اگر تمرکزتان روی یک سبک زندگی سالم باشد ، می توانید هر روز آب سم زدایی بنوشید. نوشیدنی های سم زدایی خود را با وعده های غذایی مفید کلوپ کنید تا سطح آبرسانی بدن را در طول روز حفظ کنید.

با پاک کننده آب چقدر می توانید وزن کم کنید؟

حقیقت تلخ این است که پیروی از یک رژیم ساده سم زدایی همراه با تزریق مایعات ، نتایج مطلوبی به شما نمی دهد. اگرچه از این طریق می توانید مقدار زیادی از وزن آب را از دست دهید ، اما پایدار نیست و به احتمال زیاد دوباره تمام آن وزن را به دست خواهید آورد. شما ممکن است هفته ای با یک رژیم غذایی ساده مایع 1-2 کیلوگرم وزن کم کنید ، اما رعایت آن یک عمل سالم نیست.

منبع