پیتزا تخم مرغ و سبزیجات

پیتزا تخم مرغ و سبزیجات

  • آمادگی:
  • پختن:
  • آسان
  • سالم
  • برای 2 نفر

از تورتیلاهای دانه دار به عنوان پایه پیتزا برای یک ناهار سریع و سالم استفاده کنید – یک تخم مرغ را در مرکز بشکنید و بپزید تا مصرف پروتئین افزایش یابد.

 

ارزش غذایی: در هر وعده
برجسته ماده مغذی واحد
کم کیلو کالری 327
چربی 11 گرم
اشباع می کند 3 گرم
کربوهیدرات ها 39 گرم
قندها 8 گرم
فیبر 5 گرم
پروتئین 15 گرم
نمک 1 گرم

 

پیتزا تخم مرغ و سبزیجات

 

مواد لازم

  • 2 عدد بسته بندی دانه ای
  • کمی روغن زیتون ب
  • 1 فلفل قرمز سرخ شده
  • 2 عدد گوجه فرنگی
  • 2 قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی
  • شوید خرد شده 1 قاشق غذاخوری
  • 2 قاشق غذاخوری جعفری خرد شده
  • 2 عدد تخم مرغ
  • سبزیجات دلخواه بسته 65 گرمی
  • ½ پیاز قرمز ، بسیار نازک خلال شده

 

روش پخت

  • مرحله 1

    فر را روی 200 درجه سانتیگراد/180 درجه سانتیگراد فن/گاز گرم کنید. 6. تورتیلاها را روی دو ورقه پخت قرار دهید، کمی با قلم مو با روغن آغشته کنید و به مدت 3 دقیقه بپزید. در همین حین فلفل و گوجه فرنگی را خرد کرده و با پوره گوجه فرنگی، چاشنی و سبزی مخلوط کنید. تورتیلاها را برگردانید و با مخلوط گوجه فرنگی پخش کنید و مرکز آن را از تکه های بزرگ فلفل یا گوجه فرنگی پاک کنید.

  • گام 2

    یک تخم مرغ را در وسط بشکنید سپس به مدت 10 دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ تازه ببندد و تورتیلا از لبه های آن ترد شود به فر برگردانید. به صورت پراکنده با سبزی و پیاز سرو کنید.

     

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *