کلاژن چیست و چه فایده ای دارد؟
۱۴۰۰-۰۴-۲۶
آیا سرکه سیب برای مو مفید است؟
۱۴۰۰-۰۴-۲۶
کم آبی بدن، دلایل و خطرات
فهرست عناوین
در این مقاله از بخش سلامت مجله اینترنتی وبگردون به بررسی کم آبی بدن، دلایل و خطرات میپردازیم.
کمبود آب چیست؟
تمام سیستم های اصلی بدن شما به آب بستگی دارند تا به درستی کار کنند. نوشیدن مقدار کافی آب به بدن شما کمک می کند:
- تنظیم دما
- جلوگیری از یبوست
- دفع مواد زائد
- تمام عملکردهای اصلی بدن را انجام دهید
بیشتر افراد، به ویژه کسانی که در هوای گرم ورزش می کنند، بیشتر نگران نوشیدن آب کافی هستند. با این حال، نوشیدن بیش از حد آب نیز می تواند خطرناک باشد.
کمبود آب می تواند منجر به مسمومیت با آب شود. این اتفاق زمانی رخ میدهد که مقدار نمک و سایر الکترولیت های بدن شما بیش از حد رقیق شود. هیپوناترمی وضعیتی است که در آن میزان سدیم (نمک) به طور خطرناکی پایین می آید. این مسئله اصلی ترین نگرانی ناشی از کمبود آب در بدن است.
اگر الکترولیت ها خیلی زود پایین بیایند، می تواند کشنده باشد. مرگ در اثر کم آبی نادر است، اما ممکن است اتفاق بیفتد.
آیا انواع مختلف بیش از حد آب وجود دارد؟
دو نوع اصلی از کمبود آب وجود دارد:
افزایش مصرف آب
این امر زمانی اتفاق می افتد که شما بیش از مقدار کلیه که می تواند ادرار شما را از بدن خارج کند آب بنوشید. این می تواند باعث جمع شدن بیش از حد آب در جریان خون شما شود.
نگهداری آب
این زمانی اتفاق می افتد که بدن شما نتواند به درستی از شر آب خلاص شود. چندین شرایط پزشکی می تواند بدن شما را در آب نگه دارد. هر دو نوع خطرناک است زیرا تعادل بین آب و سدیم را در خون شما از بین می برد.
چه عواملی باعث کم آبی می شود؟
هیدراتاسیون بیش از حد عدم تعادل مایعات است. این زمانی اتفاق می افتد که بدن شما مایعات بیشتری را از بدن خارج کند که کلیه ها می توانند از بدن خارج کنند.
نوشیدن بیش از حد آب یا نداشتن راهی برای از بین بردن آن می تواند باعث تجمع سطح آب شود. این مواد مهم را در خون شما رقیق می کند. ورزشکاران استقامتی، مانند کسانی که در ماراتن و مسابقات سه گانه شرکت می کنند، گاهی اوقات قبل و در طی یک رویداد بیش از حد آب می نوشند.
م Instituteسسه پزشکی دستورالعملهای منبع معتبر برای مصرف آب کافی را ایجاد کرد. آنها توصیه می کنند که یک بزرگسال سالم به طور متوسط روزانه 78–100 اونس (حدود 9–13 فنجان) مایعات بنوشد.
همچنین لازم به یادآوری است که نیاز آب به سن، جنس، آب و هوا، سطح فعالیت و سلامت کلی متفاوت است. بنابراین فرمول دقیقی در مورد مقدار نوشیدنی وجود ندارد. شرایط متداول مانند گرمای شدید، فعالیت قابل توجه و بیماری همراه با تب، بیش از حد متوسط به مصرف مایعات نیاز دارند.
در یک فرد سالم، ادرار نشانگر خوبی برای وضعیت هیدراتاسیون است. ادرار زرد کمرنگ که شبیه لیموناد است هدف خوبی است. ادرار تیره تر به معنی نیاز به آب بیشتری است. ادرار بی رنگ به این معنی است که بیش از حد آب دارید.
در افراد سالم، ورزشکاران بیشترین خطر ابتلا به کمبود آب در بدن را دارند. کارشناسان ورزشی در هاروارد توصیه می کنند که یک رویکرد منطقی برای آبرسانی هنگام ورزش باعث می شود تشنگی راهنمای شما باشد.
برخی از بیماری ها و داروها باعث می شوند که بدن شما مایعات بیشتری را حفظ کند و باعث کمبود آب شود. این شامل:
- نارسایی احتقانی قلب (CHF)
- بیماری کبد
- مشکلات کلیوی
- سندرم هورمون ضد ادرار نامناسب
- داروهای ضد انعقادی غیراستروئیدی
- دیابت کنترل نشده
سایر شرایط و داروها با تشنگی شدید باعث افزایش مصرف آب می شوند. این شامل:
- روانگسیختگی
MDMA (که اکستازی معروف است) - داروهای ضد روان پریشی
- ادرار آور
چه کسانی در معرض خطر کم آبی قرار دارند؟
کمبود آب در بین ورزشکاران استقامتی که قبل و حین ورزش مقادیر زیادی آب می نوشند بیشتر دیده می شود. این در میان گزارش شده است:
- افرادی که در ماراتن و اولترا ماراتن می دوند (مسابقات بیش از 26.2 مایل)
- سه گانه مرد آهنین
- دوچرخه سواران استقامت
- بازیکنان راگبی
- قایقرانان نخبه
- اعضای نظامی درگیر در تمرینات آموزشی
- کوهنوردان
این وضعیت در افرادی که بیماری کلیوی یا کبدی دارند نیز بیشتر است. همچنین می تواند افراد مبتلا به نارسایی قلبی را تحت تأثیر قرار دهد.
علائم کمبود آب چیست؟
ممکن است علائم کمبود آب در مراحل اولیه آن را تشخیص ندهید. با پیشرفت بیماری، علائم رایج عبارتند از:
- تهوع و استفراغ
- سردرد
- تغییر در وضعیت ذهنی مانند گیجی یا گمراهی
کمبود آب در بدن تحت درمان می تواند منجر به کاهش خطرناک میزان سدیم در خون شود. این می تواند علائم شدیدتری را ایجاد کند ، مانند:
- ضعف عضلانی ، اسپاسم یا گرفتگی عضلات
- تشنج
- بیهوشی
- کما
کمبود آب بدن چگونه تشخیص داده می شود؟
پزشک در مورد سابقه پزشکی شما سوال خواهد کرد تا دریابد که آیا علائم شما ناشی از اضافه وزن است. وضعیت یا شرایط دیگر پزشک همچنین معاینه بدنی را انجام می دهد ، و ممکن است آنها آزمایش خون و ادرار را تجویز کنند.
کمبود آب بدن چگونه درمان می شود؟
چگونگی درمان بیش از حد از بدن به میزان شدید علائم و علت ایجاد این بیماری بستگی دارد. درمان ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مصرف مایعات را کاهش دهید
- مصرف داروهای ادرار آور برای افزایش میزان تولید ادرار
- درمان شرایطی که باعث کمبود آب بدن می شود
- متوقف کردن هر دارویی که مشکل ایجاد کند
- جایگزینی سدیم در موارد شدید
چگونه می توانید از کمبود آب بدن جلوگیری کنید؟
ورزشکاران استقامتی می توانند با وزنه زدن قبل و بعد از مسابقه ، خطر کم آبی را کاهش دهند. این کمک می کند تا میزان آب آنها از دست رفته و نیاز به دوباره پر کردن وجود دارد. نوشیدن 16 تا 20 اونس مایعات برای هر کیلو از دست رفته توصیه می شود.
هنگام ورزش سعی کنید در هر ساعت 2 تا 4 فنجان مایعات بنوشید. اگر بیش از یک ساعت ورزش کنید ، نوشیدنی های ورزشی نیز یک گزینه هستند. این نوشیدنی ها حاوی شکر به همراه الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هستند که در عرق از دست می دهید. بگذارید تشنگی هنگام ورزش شما را راهنمایی کند. اگر تشنه هستید ، بیشتر بنوشید.
خرید نوشیدنی های ورزشی.
اگر بیماری پزشکی مانند دیابت ، CHF یا بیماری کلیوی دارید ، با پزشک خود در مورد بهترین روش های درمانی صحبت کنید. در صورت تشنگی غیرمعمول با پزشک خود نیز تماس بگیرید. این می تواند نشانه ای از یک مشکل پزشکی باشد که باید درمان شود.
