13 عادت ذهنی سالم برای بهبود زندگی

13 عادت ذهنی سالم برای بهبود زندگی

ذهن ما چیز قدرتمندی است. اما در مورد افکار و احساسات ما نیز می تواند دشمن ما باشد. یک طرز فکر سالم می تواند به شما کمک کند بر دوران سخت غلبه کنید و زندگی تان را رضایت بخش تر کند. حتی می تواند بر تصمیماتی که می گیرید و نحوه عمل شما تاثیر بگذارد. این با یک بدن شاد سالم همراه است، بنابراین مهم است که مراقبت از ذهن خود را فراموش نکنید!

پاسخ به سوال “ذهن سالم چیست” و نحوه کنترل دیدگاه خود به شما این امکان را می دهد که لذت ببرید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

طرز فکر سالم چیست؟

پس یک طرز فکر سالم چیست؟ خوب، این فقط در مورد ورزش کردن و خوردن سالم نیست – اگرچه این چیزها قطعا کمک می کند. این در مورد یادگیری کنترل هر گونه افکار منفی است که ممکن است با استرس های روزانه زندگی و کار همراه باشد. ممکن است از شنیدن این موضوع متعجب شوید که مثبت اندیشی می تواند شادی، سلامت و امور مالی شما را نیز بهبود بخشد.

آخرین بار کی برای خودت وقت گذاشتی؟ و نه، خرید مواد غذایی بدون نیاز به کودک یا خاموش کردن تلفن کار حساب نمی شود! خوب، حالا می‌دانید که طرز فکر سالم چیست، می‌توانید عمداً برای توسعه ذهنیت خود وقت بگذارید!

 

 

13 عادت ذهنی سالم که امروز باید امتحان کنید

بنابراین، چگونه می توانید یک ذهنیت مثبت داشته باشید؟ پاسخ این است که عادات سالمی را اتخاذ کنید که نحوه دید شما و احساساتی را که احساس می کنید تغییر می دهد. بنابراین در ادامه 13 مورد وجود دارد که می توانید بلافاصله شروع به کار کنید.

1. خودتان را دوست داشته باشید

بیایید با مهمترین عادت ذهنی شروع کنیم – دوست داشتن خود. ثابت شده است که مهربانی با خود باعث کاهش اضطراب و استرس می شود. این یک عادت ذهنی سالم است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند، اما زمانی که بدانید چگونه آن را انجام دهید، بخشی از روتین شما خواهد شد.

وقتی دائماً خودمان را با دیگران مقایسه می کنیم، عشق و علاقه به خودمان سخت میشود. شما فقط یک نفر هستید و مهم است که روی خود و سفر منحصر به فرد خود تمرکز کنید. بنابراین، چگونه به خودمان عشق نشان دهیم؟ زمان بیشتری را صرف کارهایی کنید که به شما احساس شادی، راحتی و اعتماد به نفس می دهد. نگران نظر دیگران نباشید و به خودتان اجازه اشتباه بدهید!

 

2. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید

نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری راهی فوق العاده برای ثبت افکارتان و ایجاد احساس خوشحالی در زندگیتان است. این می تواند ذهنیت شما را با کمک به درک نگرانی ها و استرس های خود بهبود بخشد و به شما کمک کند تا با یادداشت برداری از هر محرکی با آنها مقابله کنید.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند دقیقه ای را صرف نوشتن افکار و احساسات خود در مورد چیزهایی کنید که برای آن سپاسگزار هستید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، چیز ساده ای مانند نوشتن در مورد صبح خود، چیزهایی که به آنها افتخار می کنید یا رویدادی که مشتاقانه منتظر آن هستید را امتحان کنید.

انواع مختلفی از مجلات وجود دارد که می توانید از آنها برای هدایت افکار خود استفاده کنید. در صورت تمایل می توانید روی گوشی خود یادداشت بردارید. نکته مهم انتخاب روشی است که برای شما مناسب است.

بیشتر بخوانید: چگونه شادتر باشیم؟ 7 راه برای بهبود روحیه

 

3. انتخاب های غذایی درست را انجام دهید

غذا بر روی ذهن و بدن ما تأثیر می گذارد، بنابراین آنچه می خورید می تواند تأثیر منفی بر خلق و خو و دیدگاه شما در زندگی داشته باشد. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا ممکن است بعد از یک روز خوردن غذاهای ناسالم اینقدر احساس بی ارزشی کنید؟ به احتمال زیاد این میزان بالای چربی های اشباع شده و قندی است که به تازگی مصرف کرده اید.

بنابراین یک طرز فکر سالم در مورد غذا چیست؟ سعی کنید موارد زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

  • میوه ها و سبزیجات
  • ماهی سالمون
  • آجیل، دانه ها و حبوبات

و از موارد زیر اجتناب کنید:

  • شیرین کننده های مصنوعی
  • غذاهای فراوری شده

نوشیدن آب فراوان را نیز فراموش نکنید! هیدراته ماندن فواید بسیار زیادی دارد که شامل داشتن ذهن سالم می شود. انتخاب درست غذا به این معنا نیست که دیگر نمی توانید همبرگرها و کیک های مورد علاقه خود را بخورید. همه چیز در مورد تعادل و اعتدال است.

 

4. ورزش کنید

می دانیم که ورزش منظم چه فوایدی برای بدن ما دارد. اما آیا می دانستید که حرکت می تواند سلامت روان شما را نیز بهبود بخشد؟ از بهبود خواب گرفته تا خلق و خوی بهتر، ورزش منظم یکی از بهترین عادات ذهنی سالم است که آینده شما را بهبود می بخشد. اگر سبک شما نیست، نیازی به ثبت نام برای عضویت در باشگاه ندارید. سعی کنید با چند دوست به پیاده روی یا شنا بروید تا بتوانید در همان زمان به عقب برگردید و از آن لذت ببرید.

کارشناسان توصیه می کنند هر هفته 150 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. CDC توضیح می دهد که در حالی که ممکن است این زمان کمی به نظر برسد، اما وقتی آن را به 30 دقیقه در روز تقسیم کنید، به راحتی قابل دستیابی است.

بیشتر بخوانید: مزایای ورزش در خانه

 

5. برای قدردانی از چیزهای کوچک وقت بگذارید

داشتن چیزهایی که باید منتظر آن باشید واقعاً می تواند به شما کمک کند که احساس خوش بینی بیشتری داشته باشید و تفاوت بزرگی در احساس شما نسبت به زندگی ایجاد کند. اما تنها تمرکز بر مناسبت‌های بزرگ مانند تعطیلات، عروسی‌ها و تبلیغات می‌تواند به این معنی باشد که چیزهای کوچک و روزمره‌ای را که شادی روزانه به ارمغان می‌آورند از دست می‌دهید.

پیاده روی طولانی، تماس با یک دوست یا خواندن کتاب را امتحان کنید. یا حتی خود را با میان وعده مورد علاقه خود پذیرایی کنید و آن را به آرامی در پارک میل کنید. از اینکه چقدر چیزهای ساده می توانند لذت زیادی برای شما به ارمغان بیاورند شگفت زده خواهید شد.

 

۶- با افراد مثبت اندیش و همفکر وقت بگذرانید

شادی و مثبت اندیشی مسری است. آیا تا به حال وارد اتاقی پر از افراد شاد و خندان شده اید و بلافاصله احساس بهتری داشته اید؟ دلیلش این است که احساسات دیگران روی ما نفوذ می کند. پس عادت کنید که فقط با افرادی که در زندگی تان احساس خوبی به شما می دهند معاشرت کنید. وقت آن است که آنهایی را که نمی کنند کنار بگذارید.

برای جذب افراد مثبت به زندگی خود، به خود ایمان داشته باشید و نقاط قوت و دستاوردهای خود را به رسمیت بشناسید و جشن بگیرید. اگر خود را باور نداشته باشید، افراد دیگری را جذب خواهید کرد که با عشق به خود مبارزه می کنند.

 

7. یک سرگرمی جدید را شروع کنید

یافتن وقت آزاد برای یک سرگرمی همیشه آسان نیست، اما مزایای سلامت روان انجام کاری که از آن لذت می برید بیش از ارزش آن است. سرگرمی ها یک راه واقعا عالی برای کاهش استرس و کاهش احساس افسردگی و اضطراب هستند. به نوبه خود، این به شما کمک می کند تا با فرار ذهنی از زندگی روزمره، زندگی شادتر و رضایت بخشی داشته باشید.

داشتن یک سرگرمی همچنین یک راه عالی برای ملاقات با افراد همفکر و به اشتراک گذاشتن چیزی است که دوست دارید. به نوبه خود، این به شما کمک می کند تا زندگی شادتر و رضایت بخشی داشته باشید.

برای ایده ها گیر کرده اید؟ در اینجا چند مورد برای تحقیق و امتحان وجود دارد:

  • روزنامه نگاری
  • خواندن
  • آشپزی و شیرینی پزی ( محبوب ترین سرگرمی در آمریکا !)
  • رنگ آمیزی
  • ورزش

 

8. به خیریه بدهید

بخشیدن برای شما خوب است. حقیقت. اعمال محبت آمیز می توانند با افسردگی و همچنین اضطراب مبارزه کنند. برای ایجاد تفاوت لازم نیست پول زیادی را به امور خیریه اهدا کنید. می توانید پیشنهاد دهید که در جامعه محلی خود داوطلب شوید یا رویدادهایی را برای جمع آوری پول برای یک موسسه خیریه خاص ترتیب دهید.

بنابراین دادن نه تنها به کسانی که به آنها کمک می کنید سود می رساند، بلکه یک عادت ذهنی سالم است که برای زندگی شما مفید خواهد بود. این می تواند اعتماد به نفس شما را بهبود بخشد، به شما احساس هدفمندی بدهد و شما را از نظر ذهنی تحریک کند. همه اینها برای یک ذهنیت سالم ضروری هستند.

 

9. احساسات خود را به اشتراک بگذارید

صحبت کردن در مورد احساسات و عواطف خود کلید حفظ یک ذهن سالم است. به اشتراک گذاشتن افکار خود با یکی از نزدیکانتان به شما این امکان را می دهد که نظرات جدیدی در مورد یک موقعیت به دست آورید یا به تصمیمی برسید که برای گرفتن آن مشکل داشتید.

صحبت کردن در مورد احساسات خود با صدای بلند همچنین به شما کمک می کند تا بدانید چه چیزی برای شما مهم است . این به شما این امکان را می دهد که زندگی رضایت بخش تری را مطابق با ارزش های خود داشته باشید.

برای باز کردن احساسات خود راحت نیستید؟

سعی کنید ابتدا آنها را یادداشت کنید و سپس زمان، مکان و روش ارتباطی مناسبی را پیدا کنید که برای شما مناسب است. این می تواند یک تماس تلفنی، یادداشت صوتی یا ملاقات حضوری باشد.

 

10. برای زندگی و امور مالی خود اهداف تعیین کنید

اهداف می توانند با انگیزه دادن به شما برای تلاش برای چیزی که شما را خوشحال می کند، تأثیر مثبتی بر زندگی شما داشته باشد . خواه برای ارتقاء شغلی، خرید خانه اول یا ازدواج، اهداف به تمرکز ذهن شما کمک می کند.

تعیین اهداف نیز انگیزشی است. بنابراین آنها می توانند به شما کمک کنند تا تغییراتی را که می خواهید به روشی سازنده ایجاد کنید. اهداف مالی به طور خاص به جلوگیری از هزینه های بیش از حد کمک می کند. پایبندی به یک هدف پس انداز همچنین به جلوگیری از سایر عادات بد مالی مانند بدهی یا داشتن نمره اعتباری بد کمک می کند.

به طور کلی، ثبات مالی منجر به افزایش سطح شادی و رفاه خواهد شد.

 

11. رویکردی انعطاف پذیر به زندگی داشته باشید

زندگی اغلب طبق برنامه پیش نمی رود، و این اشکالی ندارد. بنابراین انعطاف پذیری می تواند به محافظت از سلامت روان شما کمک کند. چگونه؟ وقتی چیزی طبق برنامه پیش نمی رود، ناامیدی و احساسات منفی طبیعی است. اما اغلب می توانند منجر به افسردگی و مشکلات سلامت روانی گسترده تر شوند.

یادآوری اهداف زندگی تان نیز می تواند به شما کمک کند تا با ناامیدی کنار بیایید . هر قدم کوچکی که برمی دارید به این معنی است که در مسیر درستی برای رسیدن به رویاهای خود حرکت می کنید.

برخی چیزها در زندگی خارج از کنترل ما هستند. یک عادت ذهنی سالم موثر برای امتحان این است که این اتفاق را بپذیرید و ادامه دهید. تعجب خواهید کرد که وقتی از چیزهای کوچک عرق نمی کنید، چقدر زندگی تان لذت بخش تر است.

 

12. به طور منظم افکار مثبت را بازتاب کنید

به راحتی می توان روی روال زندگی روزمره متمرکز شد و فراموش کرد که زندگی واقعاً چیست. انعکاس منظم به شما این امکان را می دهد که موفقیت ها و دستاوردهای کوچکی را که به دست آورده اید جشن بگیرید. خود بازتابی همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا با ایجاد دیدگاه در زندگی‌تان، چیزها را یاد بگیرید، رشد کنید و قدردانی کنید. همچنین یک راه عالی برای تمرین قدردانی از خود است.

هر روز چند دقیقه به چیزهای خوب زندگی تان فکر کنید و به چیزهایی که شما را خوشحال می کند فکر کنید. این می تواند تفاوت زیادی در خلق و خوی کلی و رفاه شما ایجاد کند و به ذهن شما فرصتی برای استراحت بدهد.

بیشتر بخوانید: چگونه لیست سپاسگزاری روزانه ایجاد کنیم؟

 

13. تعادل مناسب کار و زندگی را برای خود به دست آورید

تعادل سالم کار و زندگی می تواند برای افراد مختلف معانی متفاوتی داشته باشد. برای اینکه بفهمید برای شما چه معنایی دارد، سوالات زیر را از خود بپرسید:

  • چه چیزی باعث استرس یا ناراحتی شما در زندگی شما می شود؟
  • چه احساساتی را روزانه تجربه می کنید؟
  • اولویت های شما چیست؟

اکنون می توانید برای بهبود تعادل بین کار و زندگی خود اولویت بندی مجدد چیزها را آغاز کنید. برای مثال، اگر ساعت‌های طولانی کار می‌کنید و وقت خود را برای معاشرت با خانواده و دوستان از دست می‌دهید، ممکن است ساعات کاری خود را تغییر دهید یا به دنبال شغل جدیدی باشید.

صرف نظر از اولویت‌هایتان، همیشه باید زمان کافی برای خواب مناسب، خوب غذا خوردن و معاشرت داشته باشید. نگرانی در مورد کار در خانه ناسالم است و می تواند بر طرز فکر شما تأثیر منفی بگذارد.

 

چگونه شادتر باشیم؟ 7 راه برای بهبود روحیه

 

نکات و ترفندهای ذهنی سالم برای ارتقا زندگی

طرز فکر شما یکی از مهم ترین بخش های زندگی شماست، بنابراین مهم است که مراقب آن باشید. گفته می شود، گاهی اوقات سخت ترین قسمت این است که بدانید از کجا شروع کنید.

در ادامه چند نکته و ترفند هوشمندانه در مورد نحوه استفاده از عادات ذهنی بالا برای ایجاد و حفظ یک ذهنیت سالم آورده شده است.

از جایی شروع کنید

گاهی اوقات کوچکترین اعمال تاثیر زیادی بر زندگی ما می گذارد. به خودتان فشار نیاورید تا همه چیز را یکجا به دست آورید. در عوض، فقط از جایی شروع کنید. این می‌تواند یک پیاده‌روی روزانه برای تقویت خلق و خو یا نوشتن پنج موردی باشد که بابت آنها سپاسگزار هستید.

 

از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

مقایسه خود با دیگران می تواند عزت نفس و ارزش خود را کاهش دهد. اگر اغلب آرزو می کنید که زندگی شما مانند زندگی شخصی باشد که آنلاین دنبال می کنید، یا دنبال کردن آنها را متوقف کنید یا از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید.

 

به توانایی خودت شک نکنید

برای رسیدن به چیزهای بزرگ باید به خودت ایمان داشته باشی. با تمرین عشق به خود و تأمل در دستاوردهای گذشته خود بر تردید خود غلبه کنید. متاسفم گفتن از خودتان اولین قدم خوبی است که باید هنگام حرکت رو به جلو بردارید.

 

از شکست ها حرکت کنید

اگر متوجه شدید که عادت‌های ذهنی سالم را ترک می‌کنید، خودتان را به خاطر آن کتک نزنید. مهم این است که شما از شکست خود درس بگیرید و به جلو بروید. چه یاد می گیرید؟ دفعه بعد چه کاری متفاوت انجام خواهید داد؟ اشتباه کردن بخشی از زندگی است و آنچه یاد می گیرید می تواند به رشد شما به عنوان یک فرد کمک کند.

 

ذهن سالم، زندگی شاد ! از امروز یک ذهنیت سالم ایجاد کنید!

یادگیری نحوه اتخاذ یک طرز فکر سالم فواید بسیاری دارد. با این عادات، نکات و ترفندهای سالم، امسال را به بهترین سال خود تبدیل کنید. آنهایی را انتخاب کنید که برای شما بهترین کار را دارند، یا به همه آنها کمک کنید. و به یاد داشته باشید که چقدر مهم است که یک سبک زندگی سالم داشته باشید و البته در امور مالی خود هوشمند باشید !

 

بیشتر بخوانید: یاد بگیرید چطور خود را دوست بدارید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *