10 تمرین آسان برای داشتن بازوهای زیبا و سینه های سفت
۱۴۰۰-۰۱-۱۱
تمرین با تردمیل
۱۴۰۰-۰۱-۱۱
17 مزیت چشمگیر زردآلو – میوه ای غنی از مواد مغذی
فهرست عناوین
تصور می شود که این میوه گوشتی با نارنجی مایل به زرد در اصل در چین کشت می شود ، از آنجا که به مدیترانه و سپس قاره آمریکا (جایی که میوه امروز رشد می کند) راه یافت. زردآلو طعم شیرین و ترش دارد و فقط 100 گرم میوه به شما 12٪ ویتامین A و C و 6٪ پتاسیم مورد نیاز روزانه می دهد. خوب ، چیزهای بیشتری وجود دارد فقط به خواندن ادامه دهید.
زردآلو چگونه برای بدن مفید است؟
زردآلو که از نظر علمی Prunus armeniaca نامیده می شود ، سرشار از مواد مغذی است. در حالی که ویتامین A موجود در میوه باعث افزایش سلامت چشم و ایمنی بدن می شود ، فیبر از سلامت دستگاه گوارش مراقبت می کند. این فیبر با تنظیم سطح فشار خون و کلسترول به قلب شما کمک می کند.
آنتی اکسیدان های مختلف موجود در میوه با التهاب مقابله کرده و حتی سلامت پوست و مو را تقویت می کنند. این فقط مختصر است. جزئیات همان چیزی است که اکنون به آن رسیده ایم.
زردآلو چه فوایدی دارد؟
1. زردآلو دستگاه گوارش را تقویت می کند!
17 مزیت چشمگیر زردآلو – میوه ای غنی از مواد مغذی
فیبر محلول موجود در میوه باعث افزایش حرکت روده می شود زیرا حجم زیادی به مدفوع می افزاید. فیبر همچنین اسیدهای چرب را سریع تجزیه می کند – و این هضم را افزایش می دهد. فیبر موجود در میوه سایر مشکلات گوارشی مانند یبوست و نفخ را نیز درمان می کند.
2. آیا می توان به درمان دیابت کمک کرد
کالری و کربوهیدرات زردآلو کاملاً کم است (یک میوه فقط 17 کالری و 4 گرم کربوهیدرات دارد) – و این خبر خوبی برای بیماران دیابتی است. آنها به خوبی می توانند بخشی از رژیم دیابت باشند. و فیبر موجود در آنها می تواند سطح قند خون را تنظیم کند.
زردآلو همچنین دارای شاخص گلیسمی پایین است – این بدان معنی است که آنها یک اثر پایدار بر سطح قند خون شما دارند و سرعت آن را زیاد نمی کنند. این میوه همچنین سرشار از ویتامین E است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و باعث بهبود سطح قند خون می شود.
طبق یک مطالعه اسپانیایی ، آجیل و میوه های خشک یک رژیم غذایی دیابت را به عنوان ماده سالم اضافه می کنند. زردآلو ، میوه خشک است ، بدون شک این هدف را تأمین می کند.
3. به مبارزه با التهاب کمک کنید
نه تنها میوه ، بلکه دانه ها نیز در تسکین التهاب موثر هستند. در حقیقت ، یک مطالعه حیوانی بیان می کند که عصاره روغن هسته زردآلو چگونه از کولیت اولسراتیو ، که یک بیماری التهابی روده است ، محافظت می کند.
طبق گزارشی از بنیاد آرتروز ، زردآلو سرشار از بتا کریپتوکسانتین است ، ماده شیمیایی که می تواند از آرتروز و سایر اشکال التهابی آرتروز جلوگیری کند. منیزیم موجود در میوه همچنین می تواند درد التهابی را تسکین دهد.
4. بینایی را بهبود میبخشد!
مصرف منظم میوه با کاهش خطر کاهش بینایی ارتباط دارد. اما مهمتر از همه ، زردآلو سرشار از کاروتنوئیدها و گزانتوفیل است – مواد مغذی که به عقیده محققان می تواند از بیماری های بینایی مرتبط با سن جلوگیری کند. و همچنین حاوی ویتامین A ، ماده مغذی مهم دیگر برای چشم هستند. همچنین رتینول نامیده می شود ، از تخریب ماکولا در اثر افزایش سن جلوگیری می کند.
طبق مطالعات ، استفاده موضعی از عصاره هسته زردآلو با تحریک تولید اشک می تواند خشکی چشم را کاهش دهد.
آیا می دانید؟
کالیفرنیا حدود 95٪ زردآلو را در ایالات متحده تولید می کند.
5. زردآلو از آسیب کبدی جلوگیری می کند!
طبق مطالعات ، زردآلو می تواند از آسیب کبدی محافظت کرده و علائم بیماری کبد چرب (تجمع چربی در کبد) را تسکین دهد.
جالبتر از آن ، مشخص شد که زردآلوهای آلی در تقویت بازسازی کبد موثر هستند.
6. از قلب محافظت میکند!
پتاسیم موجود در میوه می تواند سطح فشار خون را کاهش دهد و از این رو می تواند از حملات قلبی جلوگیری کند. و فیبر موجود در میوه سطح کلسترول را کاهش می دهد و از بیماری های مرتبط با قلب مانند تصلب شرایین جلوگیری می کند.
7. زردآلو به کاهش وزن و متابولیسم کمک می کند!
فیبر این موضوع را واضح می داند – می تواند ما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد و این قطعاً به کاهش وزن سالم کمک می کند. علم دیگری نیز به این امر متصل است – مواد مغذی موجود در زردآلو سلولهای خاصی از مغز را تحریک می کند (به نام تانسیس) که باعث می شود احساس سیری کرده و اشتهای خود را کنترل کنیم.
میوه ها همچنین ممکن است متابولیسم را تسریع کرده و باعث کاهش وزن شوند.
8- سلامت استخوان را تقویت کنید!
زردآلو همچنین سرشار از کلسیم است ، ماده معدنی مهم برای رشد و سلامت استخوان. از همه مهمتر ، پتاسیم برای جذب مناسب و توزیع یکنواخت کلسیم نیز مهم است – و زردآلو نیز سرشار از پتاسیم است.
مطالعات همچنین نشان می دهد که زردآلو می تواند از دست دادن استخوان را معکوس کند و حتی متابولیسم استخوان را در زنان یائسه تغییر دهد.
9. کم خونی را درمان میکند!
زردآلو همچنین منبع خوبی از آهن است که به درمان کم خونی کمک می کند. آهن تولید هموگلوبین را بهبود می بخشد ، و این کیفیت خون را نیز افزایش می دهد.
10. ممکن است در دوران بارداری مفید باشد!
زردآلو بسیار مقوی است و این دلیل کافی برای مصرف آن در دوران بارداری است. آنها همچنین سرشار از آهن و مس هستند ، دو ماده مغذی بسیار مهم در دوران بارداری. آنها به جلوگیری از عواقب مرگبار در دوران بارداری کمک می کنند.
با این حال ، تحقیقات بسیار کمی در این زمینه انجام شده است. از این رو ، ما به شما توصیه می کنیم در دوران بارداری از زردآلو دور شوید و ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
11. می تواند گوش درد را درمان کند!
اگرچه تحقیقات در این مورد بسیار کمتر است ، اما برخی منابع نشان می دهند که ریختن دو تا سه قطره روغن زردآلو در گوش آسیب دیده می تواند درد را تسکین دهد.
12. بیماری های تنفسی را درمان میکند!
این موارد شامل آسم ، سرماخوردگی و آنفولانزا است. صحبت از آسم ، تحقیقات یک رابطه معکوس بین فلاونوئیدها و علائم آسم ایجاد کرده است.
ویتامین E موجود در زردآلو نیز در اینجا نقش دارد. مانند یک آنتی اکسیدان عمل می کند و با رادیکال های آزاد مبارزه می کند. این روند باعث افزایش ایمنی و جلوگیری از مسائلی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا می شود.
زردآلو همچنین سرشار از بتاکاروتن است که به درمان تب نیز کمک می کند.
آیا می دانید؟ یک درخت زردآلو معمولاً به مدت 20 تا 25 سال میوه تولید می کند.
13. پوست خود را با زردآلو براق کنید!
اسکراب های زردآلو با لایه برداری از سلول های آسیب دیده پوست می توانند به بهبود رنگ پوست کمک کنند. بنابراین ، آنها از رنگ آمیزی جلوگیری می کنند تا سلولهای پوستی جدیدتر و سبکتر در زیر آشکار شوند.
می توانید از روغن زردآلو با شکر استفاده کنید و یک اسکراب عالی برای صورت و بدن خود بسازید. این یک لایه بردار عالی است که سلول های مرده پوست را از بین می برد و پوستی صاف و نرم به شما می دهد. همچنین جوش های سرسیاه را از بین می برد و منافذ پوست را از بین می برد. فقط قبل از استفاده از این اسکراب اطمینان حاصل کنید که پوست شما کاملاً تمیز شده است.
14. زردآلو علائم پیری را به تأخیر می اندازد!
اسکراب تهیه شده از مغز زردآلو به خلاص شدن از سلول های پوستی قدیمی و مرده در سطح پوست کمک می کند و سلول های پوستی جدید را دوباره رشد می دهد. این عمل لایه برداری با از بین بردن سلولهای سطح آسیب دیده از پوست ، به از بین بردن خطوط ریز و چین و چروک های کوچک کمک می کند.
روغن زردآلو به حفظ شفافیت ، لطافت و خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند. می توان از آن با سایر روغنهای میوه به عنوان ماسک صورت برای نرم شدن پوست استفاده کرد. به دلیل اثرات احیا کننده و تغذیه کننده آن بر روی پوست ، اغلب در ماساژ آروماتراپی استفاده می شود. از آنجایی که یک روغن طبیعی بسیار ملایم است ، از آن در محصولات کودک نیز استفاده می شود.
15- اختلالات پوستی را درمان میکند!
17 مزیت چشمگیر زردآلو – میوه ای غنی از مواد مغذی
روغن زردآلو که غنی از ویتامین C و A است ، برای پوست های حساس بسیار مفید است. خواص ضد التهابی آن برای درمان اختلالات پوستی مانند درماتیت و اگزما موثر است.
روغن زردآلو ، در ترکیب با سایر روغنهای اساسی ، تأثیر تسکین دهنده ای در اختلالات پوستی دارد. با این وجود توصیه می شود قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید تا از بروز عوارض جانبی سو استفاده نشود.
گوشت زردآلو در پاکسازی آکنه مفید است. می توانید برگ های زردآلو را در مخلوط کن مخلوط کنید تا آب آن بدست آید. استفاده از آن به صورت موضعی به خلاص شدن از شر خارش ناشی از آفتاب سوختگی ، اگزما و گال کمک می کند.
16. روغن زردآلو می تواند رشد مو را تقویت کند!
ویتامین E موجود در روغن زردآلو از رشد سالم مو حمایت کرده و از ریزش مو جلوگیری می کند. این ویتامین در ترکیب با اسیدهای چرب با جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد به عنوان ماده نگهدارنده عمل می کند.
17. مسائل مربوط به پوست سر را درمان می کند!
روغن زردآلو حاوی ویتامین های A و E است که از سلامت و ترمیم پوست پشتیبانی می کند. بنابراین ، این یک درمان خانگی عالی برای مشکلاتی مانند خشکی پوست سر ، پسوریازیس ، شوره سر و اگزما است. این روغن رطوبت پوست خشک یا پوسته پوسته یا موهای خشک و کدر را بازیابی می کند.
کار ما با مزایا تمام شده است. اما آیا می دانید زردآلو جدا از مواد مغذی مورد بحث ما ، ترکیبات مهم دیگری نیز دارد؟
لیست مواد معدنی و خواص زردآلو:
| زردآلوی تازه و رسیده | ||
| ارزش غذایی در هر 100 گرم. Total-ORAC umol TE / 100 g-1115. | ||
| (منبع: پایگاه داده ملی تغذیه USDA) | ||
| منابع | ارزش غذایی | درصد RDA |
|---|---|---|
| انرژی | 50 Kcal | 2.5% |
| کربوهیدرات | 11 g | 8.5% |
| پروتئین | 1.4 g | 2.5% |
| کل چربی | 0.4 g | 1% |
| کلسترول | 0 mg | 0% |
| فیبر رژیمی | 2 g | 5% |
| ویتامینها | ||
| Folates | 9 µg | 2% |
| Niacin | 0.600 mg | 4% |
| Pantothenic acid | 0.240 mg | 5% |
| Pyridoxine | 0.054 mg | 5% |
| Riboflavin | 0.040 mg | 3% |
| Thiamin | 0.030 mg | 2.5% |
| ویتامین A | 1926 IU | 64% |
| ویتامین C | 10 mg | 16% |
| ویتامین E | 0 mg | 0% |
| ویتامین K | 3.3 µg | 3% |
| الکترولیت ها | ||
| سدیم | 1 mg | 0% |
| پتاسیم | 259 mg | 5.5% |
| مواد معدنی | ||
| کلسیم | 13 mg | 1.3% |
| مس | ||
| آهن | 0.39 mg | 5% |
| منزیم | 10 mg | 2.5% |
| منگنز | 0.077 mg | 3% |
| Phosphorus | 23 mg | 3% |
| روی | 0.2 mg | 2% |
| مواد مغذی گیاهی | ||
| Carotene-a | 19 µg | — |
| Carotene–ß | 1094 µg | — |
| Crypto-xanthin-ß | 104 µg | — |
| Lutein-zeaxanthin | 89 µg | — |
زردآلو در مقابل هلو – تفاوت چیست؟
هر دو از نظر شکل ظاهری و ارزش غذایی مشابه هستند. با این حال، چند تفاوت وجود دارد.
زردآلوها کوچکتر از هلو هستند و دارای گوشت نارنجی مایل به زرد هستند که با فاز پوشانده شده است. هلو کمی بزرگتر است و رنگ آن می تواند از سفید تا زرد روشن تا قرمز باشد.
از نظر ارزش غذایی ، زردآلو از نظر کالری ، پروتئین ، کربوهیدرات و فیبر کمی بیشتر است. آنها همچنین حاوی کمی بیشتر ویتامین A و C هستند.
که آن را حل و فصل ، درست است؟ اما چگونه می توانید زردآلو بخورید؟ چگونه آنها را در رژیم غذایی خود گنجانده اید؟
بهترین روش خوردن زردآلو:
اگر زردآلو را به صورت خام می خورید ، می توانید آن را بشویید و میوه آن را به طور کامل مصرف کنید. می توانید با قاشق سنگ بزرگ را به آرامی از وسط میوه بیرون بکشید.
همچنین می توانید آن را خلال کرده و به یک کاسه ماست یونانی اضافه کنید. یا میوه را به بلغور جو دوسر صبحانه خود اضافه کنید. همچنین عصر می توانید آب زردآلو بخورید.
اما مراقب هسته های زردآلو باشید. خوردن 50 تا 60 عدد از آنها می تواند دوز سیانید کشنده ای برای شما ایجاد کند. حتی در غیر این صورت ، اطلاعات کمی در مورد تعداد ایمن هسته هایی که می توان خورد ، وجود دارد.
نتیجه:
چرا وقتی مملو از مواد مغذی هستند ، آنها را در رژیم غذایی خود قرار نمی دهید؟ به ما بگویید که چگونه میوه زندگی شما را بهتر کرده است. و به ما بگویید که چگونه این پست به شما کمک کرده است. به سادگی در زیر نظر بگذارید.
