19 راه برای لاغری سریع و آسان

سلامت ما نقش اجتناب ناپذیری در زندگی ما دارد. کووید-19 همه ما را به شدت تحت تأثیر قرار داد. هر چند دورکاری و کار در منزل  از گسترش ویروس جلوگیری کرده است، اما روال روزانه ما به خطر افتاده است. میزان نشستن در یک مکان را افزایش داده است. از آنجایی که ما در قرنطینه بودیم، بیشتر مردم مهارت‌های آشپزی جدیدی را امتحان کردند که عادات غذایی ما را بد کرد. ما انسان هستیم و مرسوم است که هوس غذاهای خوشمزه به ویژه سرخ کردنی ها کنیم. و متاسفانه این مواد غذایی باعث افزایش وزن افراثد می شود.

و علاوه بر این احساس انجام هر کاری مثل ورزش در ذهنمان می میرد. با بسته شدن سالن های ورزشی، مردم از ایده حفظ تناسب اندام خودداری می‎کنند. اما چه باید کرد؟ در این مقاله از بخش سلامت مجله اینترنتی وبگردون به بررسی روشهای سریع برای لاغر شدن می پردازیم.

 

بهترین راه برای لاغر شدن سریع

هیچ قانونی به نام 15 روز لاغر شدن وجود ندارد. فقط یک شعار وجود دارد، “اگر می خواهید آن را انجام دهید، در هر صورت انجامش خواهید داد.” تمرکز روی “شما” و “سلامت شما” است. به من اعتماد کنید، کاهش وزن دشوار و تقریباً غیرممکن است، اما اگر روزانه به خودتان تأیید کنید که می توانید آن را انجام دهید، این کار را انجام خواهید داد.

مراحل خاصی وجود دارد که شخصاً توسط نزدیکان من آزمایش و آزمایش می‎شوند. از آنجایی که شما در حال انجام یک آزمایش 15 روزه برای مشاهده نتایج هستید، به یک جدول زمانی نیاز دارید. ابتدا، در آن جدول زمانی، وزن فعلی بدن خود را اضافه کنید. سپس جملات تاکیدی مانند: “من می توانم این کار را انجام دهم، و این کار را انجام خواهم داد” اضافه کنید. بنویسید: فعالیت های مثبتی که در رابطه با کاهش وزن خود انجام دادید و در پایان آنچه را که نتوانستید کنترل کنید (هر غذا یا افکار منفی) بنویسید. با دنبال کردن این موضوع هر روز، متوجه خواهید شد که از چه کارهایی می توانید اجتناب کنید و چه کارهایی را باید انجام دهید. من مطمئن هستم که مراحل ذکر شده در زیر مطمئناً سلامت شما را بهبود می بخشد.

 

 

 

1. کربوهیدرات خود را کاهش دهید!

برای شروع سفر تناسب اندام خود باید به یک برنامه کم کربوهیدرات روی بیاورید. برای این کار باید نشاسته، قند و کربوهیدرات را کاهش دهید. در عوض، اگر به سراغ غلات کامل بروید، به شما کمک خواهد کرد. برنامه غذایی کم کربوهیدرات چربی های ذخیره شده را می‎سوزاند و به آزادسازی انرژی کمک می‎کند. یک مطالعه نشان می دهد که برنامه کم کربوهیدرات در جمعیت مسن تر معجزه می‎کند.

 

 

 

2. روز خود را با آب لیمو شروع کنید!

شما باید روز خود را با آب لیمو ولرم شروع کنید. برای این کار لیمو، آب را مخلوط کرده و آب را ولرم کنید. این یک قدم کوچک به سوی سفر کاهش وزن شما است. هر روز این را به یک روال تبدیل کنید. خوشمزه است و با دست نخورده نگه داشتن متابولیسم شما را هیدراته نگه می‎دارد. می توانید آن را عامل سم زدایی بنامید. همچنین، شما را از مشکلات سنگ کلیه دور نگه می دارد.

همچنین بخوانید» از خواص شگفت انگیز لیمو ترش چه میدانید؟!

 

 

 

3. آب فراوان بنوشید!

زمان بسیار کمی برای مصرف آب لازم است. ما به شما توصیه می‎کنیم که حداقل 2-4 لیتر آب در روز بنوشید. شما را فعال نگه می دارد و باعث نمی‎شود احساس گرسنگی کنید. زمانی که می‎خواهید یک میان وعده در ساعتی عجیب بخورید، آب را جایگزین خود کنید. ( همچنین بخوانید: روزانه چقدر آب باید بنوشیم؟ )

 

 

 

4. چای معمولی خود را به چای سبز تغییر دهید!

به عنوان هندی ها، اکثر ما روز خود را با چای شروع می‎کنیم. عطر هل، میخک، زنجبیل روز ما را زیبا می‎کند. اما آیا می دانید مصرف این نوع چای در صبح سنگین است! شما باید چای خود را با چای سبز جایگزین کنید که می توانید 2 تا 3 بار در روز مصرف کنید. این یکی از بهترین راه‎ها برای داشتن اندامی لاغر است. چای سبز از طریق آنتی اکسیدان های خود (کاتچین) با خارج کردن اکسیژن سمی و کاهش عنصر التهاب، بدن شما را سم زدایی می‎کند.

همچنین بخوانید:

معجزه ای به نام چای سبز

روزانه چقدر چای سبز بنوشیم؟

چای سبز چگونه به کاهش وزن کمک میکند؟

 

 

 

5. وعده های غذایی

وقتی غذا می خوریم متوجه نمی شویم چه چیزی داریم و چه چیزهایی را از دست می‎دهیم. بنابراین، کنترل سهم خود مفید است. وعده غذایی شما باید سالم باشد و شامل سبزیجات، پروتئین و غلات کامل باشد. سعی کنید در یک بشقاب کوچک غذا بخورید تا یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. در سبزیجات باید کلم بروکلی، گوجه فرنگی، اسفناج، کلم پیچ، کاهو، کلم و غیره مصرف کنید. غذاهای دریایی (ماهی، میگو، ماهی قزل آلا)؛ تخم مرغ (تخم مرغ کامل از جمله زرده)؛ پروتئین های کاشته شده (حبوبات، توفو، کینوا) و غلات کامل. جدای از این، نباید چربی ها را کاملا نادیده بگیرید. بنابراین، پیشنهاد می کنیم روغن آووکادو و روغن زیتون را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

 

 

 

6. قهوه سیاه، نجات دهنده شما

برخی از افراد عاشق قهوه هاردکور هستند. آنها نمی دانند که چرا گروه های دیگر از مردم چای را دوست دارند. خوب قهوه یا چای؟ این بحث قابل حل نیست. اما باید قهوه سیاه مصرف کنید. قهوه سیاه در ابتدا طعم جهنمی خواهد داشت، اما بهتر از آب کدو است. خیلی سریع چربی های شما را می‎سوزاند. این برای کسانی است که به قهوه علاقه دارند زیرا عاشقان چای می توانند چای سبز را انتخاب کنند.

بیشتر بخوانید:

13 فایده قهوه برای سلامتی که نمیدانستید!

قهوه سیاه چطور به کاهش وزن کمک می کند؟

آیا قهوه و کافئین مانع جذب آهن می شوند؟

 

 

7. حتی به شیرین و شکلات نگاه نکنید!

شیرینی ها، کیک های کوچک، نوشابه، شکلات، وافل، آب نبات، بستنی، ساکارز و غیره آنقدر وسوسه انگیز هستند که نمی توانید از آنها اجتناب کنید. اما شما برای سلامتی خود نیاز دارید. به طور کامل آن را کاهش ندهید زیرا قند کم اثرات خود را دارد. این نوع مواد غذایی باعث افزایش سریع وزن می‎شوند. همچنین، احتمال عجله قند وجود دارد، که می‎تواند شما را یکباره فوق العاده فعال کند اما بعدا تنبل شوید.

 

 

 

8. وعده های غذایی سالم تهیه کنید!

 

یوتیوب انباری از ویدیوهای عالی است. شما می‎توانید کمک بگیرید و می‎توانید غذاهای سالمی مانند شاکشوکا، گل کلم له شده خامه ای، سوپ سبزیجات، کاسه فاهیتا مرغ و غیره تهیه کنید. مثل معجزه عمل می‎کند.

 

 

 

9. بدون تنقلات سالم وزن کم نکنید!

کاهش وزن و تمایل به داشتن اندامی لاغر به این معنی نیست که تنقلات مصرف نکنید. وعده های غذایی و میان وعده‎ها دست به دست هم می‌دهند. مصرف تنقلات در چنین ساعات طولانی کاری ضروری است اما فراموش نکنید که پرخوری نکنید.

بیشتر بخوانید:

8 فایده آجیل برای سلامتی

آجیل خام vs آجیل بو داده: کدام سالم تر است؟

 

 

می‎توانید آب نارگیل، بادام، سالاد، خیار، چیپس پخته شده، هوموس، میوه، هویج و غیره مصرف کنید.

 

 

 

10.  به نوشیدنی های الکلی نه بگویید!

کاهش وزن محدودیت های زیادی دارد. این بیشتر یک درمان خودکنترلی است و زمانی که بتوانید خود را کنترل کنید، می‎توانید به سرعت بر ذهن خود مسلط شوید. کسانی که به الکل علاقه دارند باید به نوشیدنی های غیر الکلی روی آورند. می‌توانید این نوشیدنی‌ها را در خواربارفروشی‌ها تهیه کنید و طعمی شبیه الکل واقعی داشته باشید، اما هیچ محتوای الکلی ندارد. ترک عادات سخت است، اما به یاد داشته باشید، شما این کار را برای بهبود خود انجام می‎دهید.

 

 

 

11. یک شام زودتر بخورید!

پیشنهاد می کنیم تا ساعت 7 یا 8 یک شام زود بخورید. این به شما 2 تا 3 ساعت فاصله می دهد تا به سمت تخت بروید. همچنین، اگر بلافاصله بعد از غذا نخوابیدید، مفید خواهد بود. اگر در “Vajrasana” بنشینید کمک می کند تا در هضم سریع غذا به شما کمک کند.

 

 

 

12. کمی پیاده روی کنید!

بعد از شام، سعی کنید فقط در باغ، بالکن یا اتاق خود کمی پیاده روی داشته باشید زیرا قوانین منع رفت و آمد به شما توصیه نمی‎کند که از خانه خود بیرون بروید. همچنین به هضم غذا کمک می کند. همچنین ذهن شما را آرام می‎کند. پیاده روی به کاهش وزن کمک می‎کند، اما دارویی برای بیماری های دیگر مانند دیابت، درد مفاصل، کلسترول بالا و فشار خون است و همچنین قلبتان را سالم نگه می ‎دارد.

 

 

 

13. نه خوردن در اواخر شب

ما عادت داریم اگر تا دیر وقت کار می کنیم، مگی، چیپس یا کلوچه را در ساعات اولیه مصرف کنیم. یک نه بزرگ است. تمام زحمات شما بیهوده خواهد بود اگر همه این چیزها را بپذیرید.

 

 

 

14. به خواب خوب شبانه بله بگویید!

الگوی خواب شما نقشی حیاتی در سفر کاهش وزن شما دارد. شما باید حداقل 6-7 ساعت بخوابید. ذهن شما را آرام نگه می‎دارد. من می دانم که بسیاری از افراد مانند من مشکل خواب دارند. بنابراین، اگر موسیقی Sleeping را از YouTube پخش کنید که به شما مثبت می‌دهد کمک خواهد کرد. هنگامی که موسیقی ملایم در حال پخش است، باید روی هر قسمت از بدن خود تمرکز کنید. همچنین به عنوان درون نگری و تکنیکی به نام ریکی شناخته می‎شود. موضوع و تمرکز تمام انرژی منفی شما را می‎گیرد و شما را سبک می‎کند.

بیشتر بخوانید:

8 درمان خانگی برای بی خوابی

درمان بی خوابی

مشاغلی که خواب شما را خراب میکنند!

غذاهای تاثیر گذار بر خواب شما

نکاتی برای کاهش استرس و خواب بهتر

 

 

 

15. سرگرمی های خود را دنبال کنید!

کاهش وزن یک سفر پر استرس به نظر می رسد، اما اینطور نیست. اگرچه شما با ترک برخی چیزها مشکل دارید، اما این درمان به شما کمک می‌کند تا بر همه آن دردسرها غلبه کنید. اگر به خواندن، گوش دادن به موسیقی، آواز خواندن، رقصیدن، نوشتن، آشپزی یا آبیاری گیاهان و غیره علاقه دارید، پس باید این کار را انجام دهید. این به شما در کاهش استرس ذهن و بدن کمک می کند. همچنین می توانید مدیتیشن انجام دهید، یوگا که نوعی ورزش است اما تسکین دهنده است. به شما احساس شادابی و آمادگی برای روز بعد می دهد. می توانید آن را به عنوان یک استراحت کوچک از تمام فعالیت های استرس زا که در طول روز انجام می دهید، بگیرید.

بیشتر بخوانید:

یوگا برای کاهش وزن

7 تمرین یوگا برای انرژی گرفتن فوری

مراقبه ذن و مزایای آن

مراقبه بودایی چیست و چگونه انجام میشود؟

اسرار مراقبه عمیق

 

 

16. می توانید بعضی روزها تقلب کنید!

وقتی به شدت از چیزها پیروی می کنید، اما می توانید یک روز تقلب کنید. شما می توانید هر چیزی را که هوس دارید بخورید اما به یاد داشته باشید که بیش از 500 کالری مصرف نکنید. همچنین چهار روز با هم نخورید و بگویید.» بعداً ادامه خواهم داد.» می تواند روال شما را بشکند. بنابراین، حواستان به آن باشد. شما همیشه می‎توانید جملات تاکیدی مانند: “این به نفع من است” بگویید. “من می‎توانم این کار را انجام دهم.”

 

 

 

17. پروبیوتیک ها چطور؟

 

ماست معمولی روزانه ما، نوشیدنی هایی که حاوی باکتری هستند، تحت پروبیوتیک ها قرار می‎گیرند. پروبیوتیک ها باکتری هایی هستند که برای سوء هاضمه مفید هستند. میزان چاقی و نقص متابولیک را کاهش می دهد. اگر ماست را در طول بعد از ظهر مصرف کنید، که بهترین راه برای شروع میان وعده است، مفید خواهد بود. اقلام دیگری مانند کفیر، کامبوچا، Saurkrat فقط در این نوع قرار می گیرند.

 

 

 

18. روزه گرفتن

 

این روزها، روزه داری متناوب یک هنجار جدید برای تناسب اندام است. در این حالت باید تا زمان مشخصی که چربی ذخیره شده شما کار کند و انرژی آزاد کند روزه بگیرید. در این نوع می توانید کالری مصرف کنید. اگر نمی‎توانید روزه عادی بگیرید روش زیر را امتحان کنید:

مطمئن شوید که الگوی روزه خود را به گونه ای طراحی کرده اید که 7 ساعت خواب را پوشش دهد و زمانی که از خواب بیدار می‎شوید باید 2 تا 3 ساعت دیگر روزه بگیرید تا 11 ساعت از چرخه روزه داری کامل شود. این الگو را ادامه دهید. در این نوع ناشتا می توانید تا جایی که می توانید آب مصرف کنید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید. یه چیز دیگه، اول امتحان کنید 6 ساعت ناشتا باشید. کسانی که به هر نوع بیماری مانند دیابت یا هر بیماری دیگری مبتلا هستند. ابتدا باید با یک پزشک ثبت شده صحبت کنید یا از آن اجتناب کنید. این سخت ترین نیست اما آسان ترین هم نیست.

 

 

 

19. به غذاهای فرآوری شده نه بگویید

 

وقتی رژیم دارید و هر قدمی برای لاغر شدن بر می دارید، باید این یکی را به سطل خود اضافه کنید. ما می دانیم که نادیده گرفتن غذاهای منجمد که بسیار وسوسه می شوند، مانند سالامی، سیب زمینی سرخ شده مک کین، شکلک ها، پیتزا، برگر، کتلت، اسپرینگ رول، لازانیا، نودل، کوفته، بیسترو، ماکارونی، پاستا، چیپس سیب زمینی بسیار سخت است. این غذاها حاوی کالری بالایی هستند که به چربی بدن شما اضافه می کند و می تواند تلاش شما را بیهوده کند. بنابراین، شما باید به خاطر خودتان از مصرف این غذاها خودداری کنید.

 

 

 

نتیجه

اینها راه‌های ساده و آسانی هستند که ممکن است آنها را می‌شناختید یا پیش رویتان بودید، اما آنها را اجرا نکردید. اگر در حال خواندن این مقاله هستید، لطفا تمایل زیادی برای اجرای این سفر کاهش وزن داشته باشید. همیشه به آن افراد لاغری فکر کنید که به پوشیدن آن لباس‌های جذاب که آرزویش را دارید ادامه می‌دهند. این مهم ترین فشار شما برای سفر شما خواهد بود. اگر می خواهید امتیاز بیشتری به آن اضافه کنیم، پیشنهادات خود را با ما در میان بگذارید. ما بسیار خوشحال خواهیم شد که آن را به لیست اضافه کنیم.

بیشتر بخوانید:

11 روش اثبات شده برای کاهش نفخ